…Весенняя усталость одолела? Боритесь с ней — и будете здоровы!

РУБРИКУ ВЕДЕТ ВРАЧ-МЕТОДИСТ С 50-ЛЕТНИМ СТАЖЕМ Н.Н. РОДИОНОВА
Конец февраля и начало марта — самый сложный период для здоровья человека. Кажется, что может быть лучше прихода долгожданной весны? Однако именно в это благодатное время появляются у людей непонятная слабость, сонливость, быстрая утомляемость, потеря аппетита, а вдобавок и обострение различных хронических болезней. Организм как бы пытается впасть в спячку, а от сопротивления природному ходу вещей только еще больше устает… Причина в том, что к этому времени исчерпываются ранее накопленные запасы витаминов, ослабляется работа иммунной и нервной систем, в результате чего главным для человека становится продержаться до весеннего тепла и первых овощей и фруктов «с грядки».Еще в прошлом веке известный немецкий пропагандист природных способов оздоровления С. Кнейпп писал: "Весной… организм старается удалить некоторые нездоровые соки, которые накопились в нем в продолжение зимы. Они вызывают болезненные состояния, которые носят название "весенние болезни". А ученые-хронобиологи объясняют весеннюю усталость следующим образом. В период биологической весны — апрель-июнь — в организме человека развивается нарушение согласованности (синхронизации) биоритмов различных органов и систем — "весенний десинхроноз". В переходный сезон от минимального уровня общей активности (биологическая зима) к максимальному (биологическое лето) резко возрастает амплитуда биоритмов большинства функций и констант организма. Весной значительно ускоряется ход астрономических часов: увеличиваются продолжительность светового дня, солнечная активность, напряженность магнитного поля Земли. Внутренние биологические часы человеческого организма активно реагируют на это: повышается возбудимость нервной системы, возрастает образование гормонов гипофиза, щитовидной железы, надпочечников, желудочно-кишечного тракта, половых желез. Очевидно, в связи с этим весной и отмечается максимум воспалительных и аллергических реакций организма, наибольшая проницаемость сосудов, чувствительность к воздействию холода, сырости. Вдобавок из-за погодных колебаний, изменения микробной флоры кишечника и верхних дыхательных путей (весенний дисбактериоз) нарушается равновесие и в иммунной системе. Таким образом, весной человек имеет низкую устойчивость организма, а это значительно увеличивает потребность в физиологически активных веществах — витаминах, микроэлементах, антиоксидантах и т.п. В пище же в это время таких веществ крайне мало, и организм испытывает резкий их дефицит.

Как же бороться с весенней усталостью?

1. Необходимо тщательно сбалансировать питание:

— есть больше зерновых, в том числе проростки злаков и крупяное молочко: смешать поровну зерна пшеницы, ячменя и овса, все измельчить в кофемолке, залить 1 столовую ложку полученной муки стаканом кипятка, оставить на 2 часа и пить теплым по 1/3 стакана 3 раза в день перед едой. Такое молочко сохраняет практически все ценные элементы злаков и действует как растительный адаптоген: укрепляет организм;

— пейте больше воды, в том числе минеральной, которая помогает сохранить кальций для костей;

— ешьте продукты, богатые коэнзимом 010, а именно: говядину, жирную рыбу, арахис и шпинат — эти продукты нужны для поднятия энергии;

— добавьте в рацион больше клетчатки — она необходима для борьбы с запорами, которые усугубляют усталость; клетчатка также дает стабильный подъем сахара в крови.

2. Из народной медицины можно использовать следующие рецепты:

— наполнить бутылку почти доверху сырой тертой красной свеклой и залить водкой, настаивать смесь в тепле 12 суток, пить по одной рюмке в день перед едой;

— при сильном упадке сил и переутомлении полезно съедать перед едой 1 столовую ложку чеснока, сваренного с медом;

— измельчить плоды шиповника и прокипятить 2 столовые ложки подготовленного сырья в 1/2 литра воды 15 минут на слабом огне, плотно укутать и дать отвару настояться ночь, затем процедить, пить приготовленный отвар шиповника с медом в течение дня как чай, желательно в этот день отказаться от еды;

— ежедневно натощак выпивать смесь из 1 чайной ложки лимонного сока, 1 чайной ложки жидкого или чуть подогретого густого меда и столовой ложки растительного масла, лучше оливкового; все компоненты этого полезного напитка помогут вам прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать;

— 3 раза в неделю пить по 1 стакану водного отвара неочищенного картофеля (приятнее в холодном виде); особенно полезно употреблять отвар от не совсем доваренного картофеля — в шелухе много витаминов А, В, С; это средство помогает при физическом переутомлении.

3. Постарайтесь бросить курить и употребляйте как можно меньше алкоголя.

4. Займитесь каким-нибудь энергичным видом спорта: бегом трусцой, теннисом, ходите на каток или просто танцуйте.

В период весенней усталости бывает трудно заставить себя что-либо изменить в привычном жизненном укладе. Но постарайтесь сделать хотя бы несколько шагов по направлению к здоровью, и вы увидите, что скоро ваши усилия окупятся сторицею.