Как избавиться от табачной зависимости?

Согласно опросам, на протяжении своей жизни курящий человек неоднократно пытается отказаться от этой привычки, но это удается не всегда. Большинство курильщиков подвержены сразу двум видам зависимости — физической и психологической. Чтобы определить, насколько человек зависим от сигареты, стоит задать ему всего три несложных вопроса, на которые он должен дать однозначный ответ: да или нет.

1. Вы выкуриваете около 20 сигарет в день?

2. В первые полчаса после утреннего пробуждения вы всегда курите?

3. Ухудшается ли ваше самочувствие в период добровольного или вынужденного отказа от сигареты?

Положительные ответы на эти вопросы выявляют высокую степень никотиновой зависимости, лечение которой потребует решимости и немалых усилий.

БРОСИТЬ КУРИТЬ ПОМОГУТ ОБЫЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Любой курильщик всегда найдет тысячу причин, чтобы оправдать свою вредную привычку. Первым шагом на пути к отказу от никотина, безусловно, является осознание непоправимого ущерба, который наносит курящий себе и окружающим. А еще помочь в нелегком деле отказа от табака могут продукты, которые мы употребляем каждый день. Вот несколько советов желающим бросить курить:

1. Пейте молоко.

Давно замечено, что стакан молока, выпитый перед курением, делает вкус сигарет крайне неприятным. Вымоченные в молоке, а затем просушенные сигареты оставляют во рту отвратительный вкус горечи. Докурить "подготовленную" таким образом сигарету будет сложно даже заядлому курильщику. Этот способ можно порекомендовать тем, кто хочет отучить от пагубной привычки своих близких. Каждый раз, делая затяжку обычной сигаретой, курящий будет подсознательно вспоминать омерзительный вкус сигарет с молоком.

2. Ешьте продукты, богатые витамином С.

Курение способствует быстрому разрушению витамина С, никотин занимает его место в организме. Чтобы снизить потребность в ежедневной табачной "дозе", необходимо употреблять продукты с высоким содержанием витамина С. Апельсины, апельсиновый и лимонный сок, черная смородина рекомендованы как желающим расстаться с вредной привычкой, так и активным курильщикам.

3. Употребляйте продукты, богатые витамином В6.

Высокий уровень витамина B6 и аминокислоты — метинион снижает вероятность заболеть раком легких приблизительно наполовину. Данный витамин содержится в цельном зерне, пивных дрожжах, фасоли, печени, бананах. Кроме того, витамин B6 участвует в синтезе гормона счастья — серотонина.

4. Отдавайте предпочтение салатам из несладких овощей.

Салаты из сельдерея, огурцов, кабачков, фасоли и спаржи также способны "испортить" вкус сигарет. Если при этом избегать сладких овощей и фруктов, соленой и жареной пищи, а также алкоголя, никотиновую зависимость вполне возможно держать под контролем. Все сладкие и жирные продукты активизируют в мозге "центр удовольствия". Насыщая организм, они поднимают настроение, вследствие чего человеку не требуется наслаждение. А лучшим удовольствием для курящего, конечно, является сигарета.

5. Включите в свой рацион капусту брокколи.

Брокколи содержит сульфорапин — химическое вещество, повышающее активность гена NRF2. Он защищает клетки легких от повреждений токсинами. А ведь легкие — самое уязвимое место курильщика! Но даже если вы будете есть брокколи тоннами, капуста не поможет полностью вывести никотин из организма. Зато она станет отличной помощницей на начальном этапе отказа от курения.

6. Пейте красное вино.

В красном вине содержатся ресвератрол и флавоноиды, они снижают риск заболевания раком легких не только у тех, кто бросил курить, но и у активных курильщиков. Исследования, проведенные в Южной Калифорнии, показали, что у курильщиков, ежедневно выпивающих бокал красного сухого вина, вероятность возникновения заболевания на 60% ниже, чем у тех, кто вино не употреблял. Однако не рекомендуется выпивать больше указанного объема спиртного, в противном случае вам придется избавляться уже от совсем другой зависимости — алкогольной.

7. Ешьте баклажаны.

Никотиновая кислота, так необходимая организму курильщика, содержится в баклажанах, что делает вкус этого овоща горьковатым, и, по мнению ученых, ежедневное включение их в рацион питания поможет, снизить "ломку" курильщика, вызванную отказом от сигарет. Таким образом, ежедневное употребление в пищу баклажанов заменит никотиновый пластырь, который также призван устранять дискомфорт. В то же время баклажаны не способны принести вреда организму, поскольку 10 г продукта содержат всего 1 микрограмм (мкг) никотина (сигарета содержит от 1000 мкг никотина).

8. Употребляйте имбирь.

Тем, кто решительно настроен расстаться с курением, стоит обратить своё внимание на имбирь. В момент, когда рука потянулась в карман за очередной сигаретой, положите на язык кусочек имбиря. Вы ощутите жгучий, но приятный вкус, и по мере того как вы будете посасывать имбирь, словно леденец, желание закурить отступит. Более того, этот чудо-корень прекрасно освежает дыхание, и если вы замените сигареты на имбирь, то ваши близкие это оценят. Ежедневное употребление напитка из имбиря с мёдом и лимоном поможет преодолеть тягу к курению. Чтобы приготовить его, возьмите 2-3 дольки измельчённого имбиря, сок 1/2 лимона и мёд по вкусу. Полученную смесь залейте 1 стаканом кипячёной воды. Имбирь в рационе курильщика просто необходим, так как он препятствует развитию атеросклероза и подавляет рост злокачественных опухолей.

9. Воздерживайтесь от кофе, чая и алкогольных напитков.

Очень часто никотиновая зависимость начинается с первой сигаретки после рюмочки-другой спиртного. Алкоголь производит расслабляющий эффект, и опасность курения кажется не такой уж значительной. Спиртное в сочетании с никотином доставляет курильщику особое наслаждение, от которого сложно отказаться.

Также повсеместно практикуется курение под чашечку кофе или чая. По опросам специалистов Duke University Medical Center (Университет Дьюка, Северная Каролина), 45% курящих утверждают, что напитки с содержанием кофеина — чай, кола, кофе — улучшают вкус сигарет. Большинство курильщиков предпочитают выкуривать сигарету, запивая кофе. Это весьма распространенный стереотип поведения и просто дань моде.

Словом, попробуйте внести изменения в свое меню, и тогда расстаться с табачной зависимостью будем намного легче.

(По материалам городского центра здоровья).

Другие статьи этого номера