Сдвиг на час переживем!

Если переход на «зимнее» время по каким-либо причинам не отменят, справиться с негативными последствиями помогут успокаивающие средства и специальная диета.

Когда страна переходит на "зимнее" время, привычный распорядок дня населения сдвигается на один час. Получается, что утром мы вроде бы и спим на час дольше (если судить по старому времени), но вечером почему-то начинает одолевать усталость. А если учесть тот факт, что продолжительность светлого времени суток к концу года стремительно сокращается, то "сдвиг на час", кроме лишней головной боли, практически ничего не дает.

Увы, спустя неделю-другую нам все равно приходится просыпаться, чтобы идти на работу, в кромешной тьме. А это не самым лучшим образом сказывается на здоровье. Дело в том, что внутри нашего организма есть свои биологические часы, которые ориентируются не по будильнику, а по световому дню. Попадает солнечный свет на кожу — возникает сигнал просыпаться. Солнце зашло за горизонт, стемнело на улице — возникает сигнал ложиться спать. Когда этот ритм искусственно ломается, возникает несогласованность биоритмов — десинхроноз. А для нервной и эндокринной систем, которые руководят нашими внутренними часами, это стресс. В результате этого у людей с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой, нервной систем, а также с психическими нарушениями нередко возникают проблемы: появляются тревожность, сонливость, повышенная утомляемость. Также может возникнуть депрессия или бессоннница, проблемы с сердцем. Словом, кто-то может спокойно пережить переход на "зимнее" время, а для кого-то подобные эксперименты не проходят бесследно. Для тех, кто с переходом на "зимнее" время чувствует себя неуютно и подолгу не может заснуть, предлагаем следующие советы специалистов.

— В течение часа перед сном займитесь чем-нибудь таким, что целиком поглощает внимание и расслабляет. Желательно выработать ритм сна, вставая в одно и то же время каждый день.

— Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость, даже если уже поздно. Если сон не приходит, встаньте и займитесь каким-нибудь увлекательным делом, например чтением в соседней комнате, пока не захочется спать.

— Вам может помочь и такой способ: набить подушку листьями мяты, герани, душицы, папоротника, лавра, орешника, сосновыми иголками, лепестками роз. Вдыхаемый запах поможет успокоиться и заснуть.

— Можно принять хвойные ванны или ванны с настоем календулы, мяты, душицы, мелиссы (до 50 г каждой из трав) — по 10 минут перед сном через день (всего 5-7 ванн).

— Две столовые ложки измельченного хмеля насыпать в мешочек из не очень плотной ткани, зашить его и положить под подушку.

— Столовую ложку валерианы лекарственной залить стаканом кипятка. Кипятить 15 минут на слабом огне, настоять 45 минут, процедить. Принимать по столовой ложке (детям — по чайной ложке) 3 раза в день.

— Спиртовую настойку валерианы принимать по 15-20 капель на прием 2-3 раза в день. Детям дают столько капель, сколько лет ребенку.

— Столовая ложка мёда со стаканом горячего молока или воды вечером за час до сна помогает расслабиться и быстро уснуть.

— Две чайные ложки хмеля (шишек) на стакан кипятка: настоять, укутав, 4 часа, процедить. Выпить на ночь.

— Смазать лавандовым маслом виски и 3-5 капель лаванды на кусок сахара принять (сосать) перед сном.

— К 100 г измельчённых плодов боярышника добавить 500 мл воды, кипятить на медленном огне 30 минут, — охладить, процедить, принимать по 50-100 мл 3 раза в день после еды.

— Горячие ножные ванны на ночь снимают усталость, успокаивают нервную систему.

Если же подстраивать ритм своего организма под ритм общественной жизни с помощью успокаивающих средств не в вашем стиле, можно воспользоваться "методом от противного".

Если нет противопоказаний (например, язвенной болезни желудка, гипертонии, болезней печени и др.), утром в качестве приправы к блюдам можно использовать красный перец. Дело в том, что он содержит вещество капсаицин, который активизирует выработку гормонов бодрости и вообще разгоняет кровь. Завтракать рекомендуется под веселую музыку, которую необходимо включать сразу же после пробуждения.

Если организм испытывает недостаток витаминов или минералов, то это может усугубить десинхроноз. Поэтому хорошо пропить месячный курс поливитаминных препаратов (типа 12 витаминов + 12 минералов), а еще лучше — принимать витамины в натуральном виде (свежие яблоки, апельсины, лимоны, инжир, помидоры, лук, чеснок, зелень и др.).

Избавиться же от подавленного настроения по вечерам можно с помощью бананов и фиников, которые содержат "гормон счастья" — серотонин. Для нормализации его уровня в крови достаточно съесть два банана или горсть фиников.

Конечно, переход на "зимнее" время для многих — явление малоприятное. Тем не менее и без этого во время сокращения светового дня у людей могут появиться неприятные ощущения. И если вас настигла, например, бессонница — не расстраивайтесь. Потому что еще никто не доказал, что продолжительность сна должна быть одинаковой для всех. Восемь часов в сутки — это средняя цифра, а не идеал. Организм сам получит столько сна, сколько ему нужно. При переходе на "зимнее" время болезненный период для человека может продолжаться от двух недель до месяца — именно столько времени нужно организму, чтобы адаптироваться. Так что немного терпения — и все придет в норму. Нужно только помочь организму пережить этот непростой период.