Ежегодно в третий четверг ноября в большинстве стран мира отмечается Международный день отказа от курения (No Smoking Day), который был установлен Американским онкологическим обществом (American Cancer Society) в 1977 году.

По данным Всемирной организации здравоохранения, каждые десять секунд на планете умирает один заядлый курильщик (к 2020 году этот уровень может повыситься до одного человека за три секунды). Согласно статистике, в мире 90% смертей от рака легких, 75% от хронического бронхита и 25% от ишемической болезни сердца обусловлены курением. Поэтому основными целями Международного дня отказа от курения являются содействие снижению распространенности табачной зависимости путем вовлечения в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей, профилактика табакокурения и информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.

Следует отметить, что при хорошей осведомленности о вреде табакокурения для здоровья лишь немногие люди стремятся избавиться от никотиновой зависимости. В данном случае человек либо не осознает всей тяжести последствий употребления табака для своего здоровья, либо считает, что болезнь его не коснется, либо же привычка курить настолько сильна, что нет возможности от нее отказаться.

Как правило, большинство курильщиков подвержены сразу двум видам зависимости — физической и психологической. Любой курильщик всегда найдет тысячу причин, чтобы оправдать свою вредную привычку. И для тех, кто все же решит расстаться с сигаретой, первым шагом на пути к отказу от никотина, безусловно, должно стать осознание непоправимого ущерба, который наносит курящий себе и окружающим. А еще помочь в нелегком деле отказа от табака могут продукты, которые мы употребляем каждый день. Вот несколько советов желающим бросить курить.

1. Пейте молоко.

Давно замечено, что стакан молока, выпитый перед курением, делает вкус сигарет крайне неприятным. Вымоченные в молоке, а затем просушенные сигареты оставляют во рту отвратительный вкус горечи. Докурить "подготовленную" таким образом сигарету будет сложно даже заядлому курильщику. Этот способ можно порекомендовать тем, кто хочет отучить от пагубной привычки своих близких. Каждый раз, делая затяжку обычной сигаретой, курящий будет подсознательно вспоминать омерзительный вкус сигарет с молоком.

2. Ешьте продукты, богатые витамином С.

Курение способствует быстрому разрушению витамина С, никотин занимает его место в организме. Чтобы снизить потребность в ежедневной табачной дозе, необходимо употреблять продукты с высоким содержанием витамина С. Апельсины, апельсиновый и лимонный сок, черная смородина рекомендованы как желающим расстаться с вредной привычкой, так и активным курильщикам.

3. Ешьте продукты, богатые витамином В6.

Высокий уровень витамина B6 и аминокислоты "метинион" снижают вероятность заболеть раком легких приблизительно наполовину. Данный витамин содержится в цельном зерне, пивных дрожжах, фасоли, печени, бананах. Кроме того, витамин B6 участвует в синтезе гормона счастья — серотонина.

4. Отдавайте предпочтение салатам из несладких овощей.

Салаты из сельдерея, огурцов, кабачков, фасоли и спаржи также способны "испортить" вкус сигарет. Если при этом избегать сладких овощей и фруктов, соленой и жареной пищи и алкоголя, никотиновую зависимость вполне возможно держать под контролем.

5. Включите в свой рацион капусту брокколи.

Брокколи содержит сульфорапин — химическое вещество, повышающее активность гена NRF2. Он защищает клетки легких от повреждений токсинами. А ведь легкие — самое уязвимое место курильщика! Но даже если вы будете есть брокколи тоннами, капуста не поможет полностью вывести никотин из организма. Зато она станет отличной помощницей на начальном этапе отказа от курения.

6. Ешьте баклажаны.

Никотиновая кислота, так необходимая организму курильщика, содержится в баклажанах, что делает вкус этого овоща горьковатым. По мнению ученых, ежедневное включение в рацион питания баклажанов поможет снизить "ломку" курильщика, вызванную отказом от сигарет. В то же время баклажаны не способны нанести вред организму, поскольку 10 г продукта содержат всего 1 микрограмм (мкг) никотина (сигарета содержит от 1000 мкг никотина).

7. Употребляйте имбирь.

Тем, кто решительно настроен расстаться с курением, стоит обратить своё внимание на имбирь. В момент, когда рука потянулась в карман за очередной сигаретой, положите на язык кусочек имбиря. Вы ощутите жгучий, но приятный вкус, и по мере того, как вы будете посасывать имбирь, словно леденец, желание закурить отступит. Более того, этот чудо-корень прекрасно освежает дыхание, и если вы замените сигареты на имбирь, то ваши близкие это оценят. Ежедневное употребление напитка из имбиря с мёдом и лимоном поможет преодолеть тягу к курению. Чтобы приготовить его, возьмите 2-3 дольки измельчённого имбиря, сок 2-3 долек лимона и мёд по вкусу. Полученную смесь залейте одним стаканом кипячёной воды. Имбирь в рационе курильщика просто необходим, так как он препятствует развитию атеросклероза и подавляет рост злокачественных опухолей.

8. Воздерживайтесь от кофе, чая и алкогольных напитков.

Очень часто никотиновая зависимость начинается с первой сигаретки после рюмочки-другой спиртного. Алкоголь производит расслабляющий эффект, и опасность курения кажется не такой уж значительной. Спиртное в сочетании с никотином доставляет курильщику особое наслаждение, от которого сложно отказаться.

Также повсеместно практикуется курение под чашечку кофе или чая (почти половина курящих утверждают, что напитки с содержанием кофеина — чай, кола, кофе — улучшают вкус сигарет). Большинство курильщиков предпочитают выкуривать сигарету, запивая кофе. Это весьма распространенный стереотип поведения и просто дань моде.

Попробуйте внести изменения в свое меню, и тогда, возможно, вам удастся расстаться с табачной зависимостью.

(По материалам городского центра здоровья).

* * *

По мнению 12% респондентов, бросить курить — легко, 56% считают, что это трудно, 4% считают, что невозможно, 28% не задумывались об этом.

При этом 21% из числа опрошенных горожан пытались бросить курить, но в основном безуспешно.

Рекомендовать друзьям
  • gplus
  • vk
  • ok

Другие статьи этого номера

Кто лучше водит авто и знает ПДД?

ГАИ и автошкола в Севастополе впервые провели соревнования по фигурному вождению и знанию Правил дорожного движения.Старший инспектор ГАИ майор милиции Оксана Александрова отметила, что такие мероприятия станут в будущем традиционными. Заезды состоялись на территории автодрома...

Шахтерская слава адмирала Максимова

Отличие Министерства угольной промышленности Украины «Шахтерская слава» I степени вручено командующему Военно-Морскими Силами Вооруженных Сил Украины адмиралу Виктору Максимову в ходе встречи в штабе флота руководителя отечественных ВМС с делегацией города Доброполье Донецкой области. Награду...

Уметь распоряжаться своей и чужой судьбой

Год назад депутатом Севастопольского городского совета по 34-му округу был избран молодой политик Михаил Брицын.В отличие от многих городских, да и не только городских, политиков, которые нередко приносят в жертву своим политическим амбициям интересы избирателей,...

Ограничения. Для кого?

"Какие изменения приняты пенсионной реформой по сокращению сверхвысоких пенсий (10 тыс. грн и выше)? Введено ли ограничение пенсий на уровне 12 прожиточных минимумов для нетрудоспособных и какой категории граждан оно коснется? Коснется ли оно тех,...

Сметливый — в Аугусте

Сторожевой корабль (СКР) Черноморского флота «Сметливый» завершил программу делового захода в итальянский порт Аугусту. Напомним: экипаж российского корабля совершил заход в порт после участия в двусторонних российско-итальянских военно-морских учениях «Ионекс-2011». В период стоянки в порту...

Флагман морских наук

Совсем недавно исполнилось 35 лет со дня ввода в эксплуатацию научно-исследовательского судна ИнБЮМ НАН Украины «Профессор Водяницкий». На торжество по случаю его прихода в Севастополь были приглашены (наряду с высокими гостями и официальными лицами) и...

Бриг «Меркурий». Севастопольская мечта

14 ноября в фойе здания Совета Федерации России откроется выставка творческих работ севастопольских школьников. Летом 2010 года 180 человек приняли участие в первом туре международного конкурса «Бриг «Меркурий: подари Севастополю мечту», поддержав своими художественными работами...

ЮЦРН отпраздновал юбилей. В… школе

Более 25 лет назад добрыми друзьями и шефами Севастопольской общеобразовательной школы I-III ступеней N 49 СГС стали сотрудники Южного центра радиотехнического наблюдения Государственного аэрокосмического агентства Украины. Окончательной датой формирования воинской части 03864, правопреемником которой стал...

Прорыв теплотрассы. Учебный…

УМЧС Севастополя провело учения по взаимодействию аварийно-спасательных подразделений со специализированными службами города по ликвидации аварийной ситуации, связанной с прорывом теплотрассы. Произошёл прорыв теплотрассы по улице Корчагина, в результате чего десять жилых домов остались без отопления....

Владимир ЯЦУБА: «Вопрос о возобновлении идеи строительства СК «Авлита» в Севастополе угольного терминала нигде не поднимался»

Об этом председатель городской государственной администрации сообщил, комментируя распространенную на прошлой неделе представителями прессы информацию о поддержке руководством города вопроса возобновления строительства терминала.Информация, опубликованная в ряде севастопольских и крымских изданий, не соответствует действительности, носит "неправдоподобный,...

Историческая порнография

Сотрудниками отдела по борьбе с киберпреступностью и торговлей людьми УМВД Украины в Севастополе пресечен факт изготовления и распространения в сети Интернет продукции порнографического характера.В ОБКТЛ УМВД Украины в Севастополе поступила оперативная информация о том, что...

Кто вы, неуловимый мистер Икс?

На прошлой неделе мы поинтересовались у читателей, знают ли они своих депутатов районного и городского советов и помогают ли они решать возникающие проблемы. Данный вопрос вызвал заметное оживление в рядах севастопольцев. Мы не успевали класть...

ЖКХ: вчера, сегодня, завтра

Основная часть очередного пленарного заседания городского совета в который раз была посвящена коммунальному хозяйству Севастополя — его настоящему и будущему. Начальник главного управления ЖКХ СГГА Александр Панасюк отчитался о ходе отопительного сезона, а председатель госадминистрации...