УЧЕНЫЕ СЧИТАЮТ, ЧТО НОЖОМ И ВИЛКОЙ ЛЮДИ САМИ РОЮТ СЕБЕ МОГИЛУ.
Вот и подходят к концу самые долгие праздники в году. Увы, последствия новогодне-рождественских застолий для тех, кто набрал лишние килограммы, неутешительны. Даже если удалось избежать обострений хронических заболеваний, все равно многим покоя не дает чувство дискомфорта. И первое, что приходит при этом на ум: хорошо бы сесть на диету.

Что ж, как говорится, это дело стоящее. Ведь, согласно исследованиям Украинского института геронтологии, в настоящее время две трети жителей нашей страны стареют раньше времени (например, паспортный возраст женщины — 50 лет, а ее биологические часы показывают, что ей уже за 60). В итоге "молодеют" и артрит, и диабет, и инсульты. А виной всему — плохая экология, вредные привычки, малоподвижный образ жизни и НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Каким же образом можно нормализовать питание после праздников? Для этого специалисты советуют прибегать (если нет противопоказаний) к радикальной диете с ограниченным содержанием калорий. То есть съедать на 30-40% меньше пищи, чем официально рекомендуется. Так, мужчине достаточно получать в сутки 1750 ккал, женщине — 1400. Вот примерное меню на день (содержит около 1500 ккал): завтрак — стакан сока, кусочек ржаного хлеба, омлет с луком, кофе или чай с молоком; обед — 1-2 кусочка хлеба, куриная грудка (100 г), салат из помидора, двух листьев салата, моркови или огурца, 1 ст.л. растительного масла, чай; полдник — стакан нежирного йогурта с 2-3 орехами или горстью ягод; ужин — 100 г постного мяса с овощным гарниром или макароны с томатным соусом, чай.

Чтобы потреблять меньше калорий, можно прибегнуть к следующему ухищрению: пищу следует тщательно и медленно пережевывать, наслаждаясь каждым кусочком. Желательно определить свои "проблемные" продукты, от которых вы набираете вес, и покупать их как можно реже и понемногу. Если сразу отказаться от 30% калорий не получается, постарайтесь потреблять хотя бы на 10-15% меньше пищи.

Желающим похудеть рекомендуется включать в рацион больше овощей и фруктов, нежирную белковую пищу (постная говядина, индейка, курица, рыба, яйца). Из продуктов с жирами предпочтение следует отдавать орехам, авокадо, оливковому маслу. А вот блюда из картофеля, а также мучное следует ограничить.

Естественно, на подобном меню жить непросто, зато полезно. У ученых практически нет сомнений в том, что регулярно недоедающие люди живут дольше. Согласно проведенным исследованиям, у тех, кто длительно ограничивал потребление калорий, существенно сократился риск атеросклероза (состояние сосудов сердца у них на 40% лучше), и сердце хорошо работает, да и давление в норме. По мнению специалистов, сердце таких людей кажется на 15 лет моложе своего реального возраста. И вообще, сократив потребление калорий на 30%, вполне можно прожить до 100 лет.

При этом следует знать, что, несмотря на все плюсы, ограничение калорийности питания может иметь и негативные последствия. Так, подобный режим не подходит молодым людям в возрасте до 21 года, а также беременным женщинам. Кроме того, снижение веса на 10-25% от нормы может привести к изменению внешности. У некоторых не в меру худых граждан хуже заживают раны, да и чувствительность к холоду повышается.

В общем, стоит хорошо подумать перед тем, как длительно садиться на радикальную диету.

Подготовила Елена ИВАНОВА.

(По материалам Интернета и городского центра здоровья).

Рекомендовать друзьям
  • gplus
  • vk
  • ok

Другие статьи этого номера

Дарить только добро

В Гагаринском районе состоялся рождественский праздник для детишек с ограниченными физическими возможностями.Со словами поздравления к гостям праздника обратились председатель районного совета Николай Романов, заместитель председателя Гагаринской райгосадминистрации Светлана Кожаева, помощник благочинного Севастопольского округа по образованию...

Данковцы благодарят…

"В детско-юношеском клубе "Данко" (ул. Курчатова, 11) занимаются около полусотни ребят от 6 до 18 лет, проживающих в поселке Голландия и на Северной стороне. От их имени хочу поблагодарить всех, кто помог нашему клубу в...

На дорогах Украины в 2011 году погибло около 4500 человек

Количество погибших на дорогах Украины в 2011 году на 4% меньше, чем в 2010-м, сообщил ForUm»у руководитель Центра безопасности дорожного движения при МВД Украины Сергей Будник. К сожалению, эта цифра на начало 3-й декады декабря...

Рождественская сказка наяву

Легко ли подарить ребенку радость? Мы, взрослые, так привыкли жить в круговороте суеты и бытовых вопросов, что иногда забываем о том, что можно просто улыбаться и радоваться чудесам. Многие из нас уже и не помнят,...

«Жена была без сознания, но сотрудники аэропорта кричали: «Какой медпункт? Немедленно вернитесь и подождите, пока вам поставят печати!»

Спускаясь с трапа самолета, 49-летняя киевлянка поскользнулась и упала, получив черепно-мозговую травму. По словам ее супруга и свидетелей, врач пришел к женщине только через 30 минут, после чего пострадавшую заставили… проходить паспортный контроль. Женщина умерла....

Юбилей главного океанолога страны

Сегодня, 12 января, исполняется 70 лет выдающемуся учёному, первому в истории НАН Украины академику по специальности «Океанология», доктору физико-математических наук, профессору, директору Института биологии южных морей имени А.О. Ковалевского Национальной академии наук Украины и генеральному...

Оборона Севастополя. Зима 42-го

Военно-историческая реконструкция событий этого периода пройдет в Севастополе в воскресенье, 15 января, на территории музея «Михайловская батарея». Начало в 12 часов.

Трагедия комедианта

Сегодня, 12 января, в гостиной ЦГБ им. Л.Н.Толстого состоится литературно — музыкальный вечер «Трагедия комедианта», посвященный 390-летию со дня рождения Жана Батиста Мольера — французского драматурга, актера, создателя подлинно народной комедии. В ряду гениев мировой...

Авлита признана «налогоплательщиком года»

Стивидорная компания «Авлита» стала победителем первого в Севастополе конкурса «Победа года» в номинации «Налогоплательщик года». Торжественное награждение состоялось 23 декабря в Севастопольском драматическом театре им. А.В.Луначарского.Конкурс "Победа года" проведён Севастопольской городской государственной администрацией впервые. Его...

Не теряя актуальности

Вот и наступил новый, 2012 год. Будем надеяться, что он станет для всех нас более успешным, нежели предыдущий. Хочется верить, что следующие двенадцать месяцев принесут нам все то, что мы загадывали под бой курантов в...

В Севастополе СБУ задержан продавец боеприпасов

Сотрудники Севастопольского управления Службы безопасности Украины ликвидировали незаконный канал продажи современных средств поражения. Преступный бизнес по торговле патронами к автомату Калашникова организовал не работающий житель Севастополя К.Спецоперация по задержанию с поличным нелегального торговца проведена СБУ...

Продолжаем музицировать!

С НАЧАЛОМ ТРЕТЬЕЙ ЧЕТВЕРТИ ПЛАТА ЗА ОБУЧЕНИЕ В МУЗЫКАЛЬНЫХ ШКОЛАХ ГОРОДА НЕ ПОДНИМЕТСЯ. ПОКА? Процесс трехкратного увеличения родительской платы за обучение детей в музыкальных школах города, а также сокращения музыкальных работников приостановлен. Об этом «Славе...