Вредные привычки, стресс, гиподинамия…

По утверждению медиков, 70% людей наплевательски относятся к своему здоровью. Специалисты обозначили факторы риска, ведущие к тяжелым хроническим заболеваниям.ПЕРВЫМ ДЕЛОМ — ПРОФИЛАКТИКА

На коллегиях горздрава периодически обсуждаются проблемы, с которыми сталкиваются сотрудники первичного медико-санитарного звена. Всем известно, что болезнь легче предотвратить, чем лечить. И если уж человек не уберегся и заболел, то выявленное на ранней стадии заболевание намного легче поддается лечению. Тем не менее большинство пациентов обращается за медицинской помощью уже тогда, когда болезнь запущена. И это становится проблемой уже не только самого пациента, но и его лечащего доктора.

Естественно, в цивилизованном обществе так быть не должно. Чтобы наглядно показать, какие причины быстрее всего приводят людей к последней черте, эксперты профилактической медицины составили список основных факторов риска.

НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!

Вы пробежку по утрам делаете? За своим весом следите? Отдаете предпочтение овощам и фруктам вместо жирного, сладкого и жареного? Если хотя бы на два из этих вопросов ответ отрицательный, то вам просто необходимо немедленно заняться собственным здоровьем.

В качестве основных опасных факторов, из-за которых начинаются или обостряются самые тяжелые хронические болезни, специалисты называют вредные привычки, стресс, наследственность, возраст и гиподинамию.

Так, если человек курит и злоупотребляет спиртными напитками, вероятность возникновения у него инсульта, инфаркта и прочих неприятных заболеваний существенно возрастает. Если же пациент бросает курить, то уже через год риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое, а через десять лет «без табака» снижается наполовину риск заболеть раком легких.

А вот любителям «приложиться к рюмочке» следует помнить о том, что критическая доза алкоголя, которая ведет к хроническому необратимому поражению печени, составляет всего 80 г чистого алкоголя в день. Такое количество содержится в 200 мл водки, 800 мл вина или 1,6 л пива. И это для мужчин! Для женщин опасная доза вдвое меньше. Единственное, к чему медики не имеют претензий, — это красное вино: при отсутствии противопоказаний (проблемы с сердцем, пищеварительной системой) разрешается выпивать 1-2 бокала в день.

Еще один фактор риска — лишний вес. В норме человек должен иметь вес, не превышающий расчетного значения, когда от измеренного в сантиметрах роста отнимают число 100. Например, при росте 170 сантиметров нормальный вес должен составлять: 170-100 = 70 кг. Если перебираете и намного, вашим девизом должно стать знаменитое: «Не жрать!» Но ограничивать себя только лишь в потреблении пищи будет недостаточно. Главным помощником в борьбе с лишним весом должно стать движение. Так, в ходе проведенного эксперимента добровольцы, которые не уменьшали калорийность питания, но по 40 минут в день крутили педали велосипеда, за год сбросили в 1,5 раза больше веса, чем те, кто «урезал» свой рацион на 360 ккал в сутки без увеличения физической активности.

Откорректировать питание необходимо также тем людям, у которых повышен уровень холестерина, что ведет к проблемам с сердцем и сосудами. В качестве профилактики необходимо раз в 3-5 лет, а после сорока — не реже одного раза в год сдавать анализ крови на холестерин. Если показатель превысит норму (5 ммоль/л), следует есть меньше жирных продуктов и яиц.

Еще один враг здоровья — это гиподинамия. Чтобы долго жить, необходимо шевелиться! Самое минимальное, что следует делать, — это 6-7 минут утренней гимнастики и хотя бы 30-40 минут ежедневной прогулки на свежем воздухе.

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ!

А еще специалисты утверждают, что все наши болезни — от нервов. Поэтому по возможности следует избегать стрессов, а если не получается, то уметь с ними бороться. Необходимо с помощью психотерапевта, интернета или других источников информации подобрать способы, которые помогут вам эффективно успокаивать нервы. Арсенал широк: от экспресс-методов «первой помощи» при сильных переживаниях (аутотренинг, дыхательная гимнастика) до специальных психологических методик и приема успокоительных лекарств.

Словом, на каждый фактор риска в арсенале медиков есть свое «противоядие». Единственное, что не подвластно науке, — это возраст и наследственность. Но и в этом случае не следует опускать руки. От прожитых лет, конечно, не избавишься, но вовремя отследить начало хронических заболеваний может каждый. Для этого необходимо регулярно обследоваться, вовремя принимать лекарства и следить за питанием (пожилым людям следует употреблять минимум животного жира, мясо — не чаще одного раза в неделю).

Если же в роду были страдающие онкологией, диабетом и прочими серьезными болезнями, необходимо проконсультироваться со специалистами, чтобы понять, каким образом можно снизить риск развития того или иного заболевания.

Помните, что ваше здоровье — в ваших руках. И только взаимодействие с врачами поможет вам его сберечь.

Рекомендовать друзьям
  • gplus
  • vk
  • ok

Другие статьи этого номера

Суд и Правда Михаила Лермонтова

3 октября — 200 лет со дня рождения замечательного русского поэта, автора знаменитого реквиема на смерть А.С. Пушкина. Событие знаковое. Потому так и хочется сказать: «Как все же пусто стало на Доске почета литературных отечественных...

Лучше всех — пенсионерам!

В минувшую пятницу мы предложили нашим читателям ответить на вопрос «Удовлетворены ли вы уровнем своих доходов (зарплатой, пенсией, соцвыплатами)?» Стоит отметить, что впервые за последние несколько месяцев (а может, даже и лет) самыми активными были...

В Севастополе появился «РАДостный двор»

Во дворе на улице Степаняна появилась новая детская площадка, подаренная жителям двора — победителям первого севастопольского регионального смотра-конкурса «Мой РАДостный двор».Конкурс проводился по инициативе и.о. губернатора Севастополя Сергея Меняйло. Непосредственным организатором конкурса по его поручению...

Если ребенок в опасности

В следственном управлении Следственного комитета Российской Федерации по городу Севастополю работает телефонная линия «Ребенок в опасности».Телефонная линия «Ребенок в опасности» действует для немедленного реагирования на сообщения о преступлениях, которые готовятся или уже совершены в отношении...

О долгах севастопольцев перед ПАО «Укртелеком»

Как сообщает департамент связи и информационных технологий правительства Севастополя, в связи с невозможностью вести нормальную хозяйственную деятельность оператором «Укртелеком» на территории города федерального значения Севастополя на протяжении нескольких месяцев отсутствовала возможность оплачивать предоставленнные услуги. У...

Андрей АТАМАНЦЕВ: «Отключение газа вызвано плановыми работами по подготовке к зиме»

Заместитель и.о. губернатора, заместитель председателя правительства Севастополя — директор департамента городского хозяйства Андрей Атаманцев прокомментировал ситуацию с временным отключением природного газа в ряде районов города.Как пояснил Андрей Атаманцев, отключение 30 сентября и 1 октября газа...

Все написано до нас

Депутаты законодательного собрания первого созыва намерены внести изменения в законы Севастополя, принятые их предшественниками. Так, во вторник сессия законодательного собрания Севастополя создала временную комиссию по изменению устава города.Какие только городские советы не избирал Севастополь в...

1 октября стартовала первая отчетная кампания для страхователей

1 октября 2014 года в Севастополе стартовала первая отчетная кампания для работодателей, которая продлится до 15 ноября 2014 года.Напомним, что работодателям необходимо представлять в ПФР единую отчетность не позднее 15-го числа второго календарного месяца, следующего...

У морских кладовых юга России

«Бархатный» курортный сезон — время традиционных научных конференций, проводимых Морским гидрофизическим институтом на базе своего экспериментального отделения в южнобережном поселке Кацивели. В нынешнем году здесь принимали одного академика РАН — Российской академии наук, четырех академиков...

Впервые в российском Севастополе: первый матч Кубка России и первая победа севастопольских баскетболистов…

26 сентября в спортивном комплексе «Муссон» состоялся первый матч Кубка России по баскетболу-2014/2015 среди мужских команд. На своей арене севастопольские спортсмены принимали гостей из ставропольского клуба «Динамо-ЦБК». Поддержать свою любимую команду, СК «Муссон», пришли многие...

Севастополь — под надежным созвездием

Наши спасатели впервые примут участие в престижном общероссийском конкурсе «Созвездие мужества». Выйти в финал будет непросто, ведь соревноваться будут лучшие сотрудники МЧС от Дальнего Востока до юга России. В декабре объявят победителей — их в...

Альма. Испытание временем

Ровно 160 лет назад, в такие же сентябрьские дни, на Альминском поле стояло около ста тысяч человек — воинов русской и англо-французской армий. В исторических документах, сухо перечисляющих состав войск, их численность и маневры, мы...

Будьте бдительны: работники Пенсионного фонда по домам не ходят!

Отделение ПФР по Севастополю рекомендует всем пенсионерам города быть бдительными и осторожными, не пускать на порог «незваных гостей» и обо всех подозрительных фактах сообщать в правоохранительные органы!В Севастополе продолжают иметь место факты посещения домов пенсионеров...

Сергей МЕНЯЙЛО: «Инвестиционные проекты есть, и они вполне реальные»

29 сентября состоялся брифинг и.о. губернатора Севастополя, председателя правительства Севастополя Сергея Меняйло. Он был кратким.Сергею Меняйло был задан вопрос о том, не будет ли создание открытого акционерного общества «Корпорация развития Севастополя» (КРС) «дублировать» принятую Агентством...