10oНАРУШЕНИЕ ПРИРОДНЫХ РИТМОВ ОРГАНИЗМА ЧРЕВАТО РАЗВИТИЕМ
ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.
Как выяснили ученые, долговременная работа в скользящих сменах
(дневных, чередующихся с ночными) имеет большие шансы убить
человека (статья на данную тему опубликована в журнале Journal of the
American Medical Association).
Американские медики взяли истории болезни 189 тысяч женщин за 24-
летний период и обнаружили значимую связь между работой в
скользящих сменах и коронарной недостаточностью. Выяснилось, что у
женщин, которые отрабатывают три и больше ночных смен в месяц в
течение десяти лет, шанс получить эту болезнь на 15-18 процентов выше.
Однако, как отмечают ученые, на мужчин данный эффект не
распространяется.ЧЕМ ВРЕДНА РАБОТА В НОЧНОЕ ВРЕМЯ?
Тем, кому приходилось летать в США, хорошо известно, что такое джет-лаг. Сойдя с трапа самолета, человек обнаруживает за пределами аэропорта оживленный день, тогда как в стране вылета сейчас ночь. Для всех пассажиров трансатлантических рейсов день превращается в ночь, а ночь — в день, и проходит несколько суток, прежде чем сбитый с толку организм приспосабливается к новому режиму.
Но некоторые люди живут в таком состоянии постоянно. Это медперсонал, официанты, охранники, полицейские, военнослужащие, пилоты, работники автозаправок, типографий, химических заводов и многие другие, кому в силу профессии приходится работать по ночам.
Согласно статистике, около 25 процентов работающих людей выходят на службу в ночное время. Поскольку ночью человеку свойственно спать, концентрация внимания в это время снижается. Люди, часто работающие в ночные смены, становятся более рассеянными. Врачи по ночам чаще совершают ошибки, водители попадают в дорожные катастрофы, а работники, занятые на опасных производствах, рискуют стать жертвами производственной аварии. У людей, которые подолгу работают в таком режиме, часто портится характер: они становятся более раздражительными и агрессивными, у них накапливается усталость.
Нередко ночная работа отдаляет человека от семьи, детей, а то и вовсе лишает общения. Если человек на протяжении долгих месяцев трудится в ночную смену, у него может развиться хроническое недосыпание. Отправляясь в постель утром, мало кто спит 7-8 часов подряд — столько же, сколько ночью. Кроме того, дневной сон менее глубокий, чем ночной, поскольку не соответствует естественным биоритмам. В этой ситуации могут возникнуть различные проблемы со здоровьем. Иммунитет ослабляется, все чаще возникают простудные заболевания.
Нехватка сна влияет на обмен веществ, потому что энзимы и гормоны действуют менее активно. Некоторые исследования доказывают, что диабет может развиться на фоне хронического недосыпания даже без других сопутствующих факторов! А что уж говорить об опасности лишнего веса: в ночную смену люди больше едят, принимая усталость за голод, чаще пьют кофе или крепкий чай с сахаром, чтобы не уснуть. Да и вернувшись домой, плотно подкрепляются — не потому, что хочется есть, а потому, что организм вконец запутан.
О том, что работа в ночное время отрицательно влияет на здоровье, так как неестественна для человеческого организма, говорится и в результатах исследования, проведенного Всемирной организацией здравоохранения. Доказано, что ночная работа повышает риск заболевания раком груди и прямой кишки у женщин и раком простаты — у мужчин. Очевидно, нарушение естественного жизненного ритма ослабляет иммунную систему и тем самым создает условия для роста раковых клеток.
В ходе другого исследования, проведенного в Гарвардском университете, было обнаружено, что посменная работа изменяет выработку инсулина и лептина, гормона сытости. Наблюдая за двадцатью участниками эксперимента, которые спали днем и бодрствовали ночью, ученые отметили у них повышение аппетита и увеличение веса, связанные с колебаниями уровня этих гормонов. Кроме того, ночная активность привела к скачку кортизола, гормона стресса. В результате у участников повысились артериальное давление и уровень сахара в крови, а это состояние характерно для начальной стадии диабета.
В свою очередь аргентинские ученые установили, что у ночных работников снижается уровень серотонина, и это вызывает раздражительность, склонность к депрессии и расстройство сна.
В общем, все специалисты сходятся во мнении, что работа по ночам повышает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, диабета, депрессии и ожирения. То есть бодрствование в темное время суток нарушает нормальную работу всего организма.
КАК УМЕНЬШИТЬ НЕГАТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ НОЧНЫХ СМЕН?
Скользящий график (с дневными и ночными сменами) нарушает работу суточных часов человека. Именно нарушение природных ритмов организма связывает сдвиги смен с хроническими заболеваниями. Однако, как утверждают ученые, этот фактор риска (в отличие от повышенного веса и плохого питания) можно устранить. Для этого достаточно выяснить, как именно следует модифицировать режим работы для снижения вреда здоровью работника. В связи с тем, что риск развития рака и болезней сердца возрастает в зависимости от продолжительности работы в ночную смену, руководству предприятий с посменным графиком рекомендуют чаще чередовать сотрудников, работающих по ночам, учитывать при формировании смен частоту дежурств каждого работника и пропагандировать в коллективе здоровый образ жизни.
Установлено, что проблемы со здоровьем, как правило, возникают у тех, кто работает по ночам чаще двух раз в неделю. Если же человек выходит в ночную смену только раз в неделю и потом хорошо высыпается, хроническое недосыпание ему не грозит.
Большинство людей с трудом привыкают к постоянной ночной работе, но бывают и исключения. Есть люди, которые без труда выходят в ночную смену. Специалисты называют их «людьми с индивидуальной приспособляемостью к ночной работе». Человек с таким свойством умеет глубоко и долго спать днем и сохраняет бодрость и ясную голову в ночное время.
Руководителям посменных производств рекомендуется подбирать для вечерних смен именно таких работников. Впрочем, к работе в ночное время можно привыкнуть. Для этого нужно осуществить так называемый сдвиг фазы: ложиться спать каждый раз немного позже, пока не возникнет привычка бодрствовать по ночам и спать днем. При этом стоит учесть, что сдвиг фазы работает только при постоянном графике, если же дневные и ночные смены меняются бессистемно, этот метод бесполезен. И если человек не намерен менять место работы, остается один выход: приучить себя полноценно высыпаться после ночной смены.
Чтобы уменьшить негативное влияние работы по ночам, можно воспользоваться медицинскими рекомендациями специалистов:
— Придерживайтесь постоянного распорядка дня: чем чаще меняются рабочие часы, тем труднее организму приспособиться. Попросите руководство составить максимально упорядоченный график смен и выработайте себе одинаковый режим в нерабочие часы.
— Спите достаточно — взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки!
— Старайтесь поспать пару часов перед ночной сменой. Обычно люди, работающие по ночам, засыпают утром и спят до вечера. Но именно вечером, когда нужно идти на работу, биологические часы сигнализируют о том, что близится время сна. В результате человек приступает к работе вялым и сонным. Лучше всего лечь утром на 5-6 часов, а затем поспать еще 2 часа перед уходом на работу.
— Будьте осторожнее с кофеином. К концу ночной смены многие работники чувствуют усталость и взбадривают себя чашкой кофе. Но кофеин, выпитый под утро, не дает потом уснуть. Поэтому тонизирующих напитков в конце смены стоит избегать. Если необходимо быстро привести себя в чувство, лучше съесть фрукт: содержащийся в нем сахар даст вам нужную энергию.
— Пользуйтесь солнцезащитными очками. По дороге домой наденьте темные очки, в противном случае солнечный свет взбодрит вас и лишит сна.
— Позаботьтесь о затемнении комнаты. Для того чтобы лучше выспаться после ночной смены, желательно закрыть окна темными занавесями типа «блек-аут» или использовать жалюзи. Дневной сон менее глубок, чем ночной, и свет может помешать полноценному отдыху.
— Питайтесь здоровой пищей. У людей, работающих в ночные смены, меняется распорядок питания: они больше едят в вечернее и ночное время и потребляют много сладостей. Это неизбежно приводит к повышению веса. Желательно употреблять здоровую пищу, меньше есть ночью и снизить потребление сладкого.
Ну а если, несмотря на все прилагаемые усилия, ваш организм отказывается работать в ночное время, то и дело происходят сбои в здоровье, пожалуй, все же имеет смысл подумать о перемене места работы.
