Как бороться с ВСД?

Вегетативно-сосудистая дистония (ВСД)—это диссонанс в работе вегетативной нервной системы организма, спровоцированный стрессами, переутомлением и интоксикацией организма. Это состояние беспокоит 80% людей и наиболее остро ощущается в межсезонье, когда меняются температура воздуха и продолжительность светового дня. Нередко она наблюдается у подростков, причем протекает по гипертоническому (повышение артериального давления—АД) или гипотоническому (понижение АД) типу. И если вовремя не принять соответствующие меры, то ВСД может привести к развитию гипертонии/гипотонии. 

 

Нынешний май богат по погодные «сюпризы», способствующие возникновению ВСД. В период обострения у человека чаще всего возникают ощущения нехватки воздуха, приступы паники, головокружение и мигрень, тахикардия и нарушение пищеварения. Избежать таких проявлений можно, если начать принимать профилактическе меры, следуя которым, можно избежать обострений.

 

По утрам—контрастный душ

Специалисты рекомендуют: проснувшись, примите контрастный душ. Чередуйте горячую (30 секунд) и холодную (15 секунд) воду—так не наступит эффект переохлаждения. Эта процедура, помимо того, что помогает быстрее проснуться, нормализует циркуляцию крови и работу нервной системы, устраняя дисбаланс. Длительность—10-15 минут.

 

Чай «по-турецки»

Утренний чай (кофе) выпейте, сидя в позе «Лотос» или по-турецки. В таком положении усиливается кровоснабжение мозга, поскольку кровь меньше поступает в мышцы ног и больше поднимается к голове. В такой позе спина максимально выпрямляется, расправляются плечи, отчего дыхание становится более глубоким. В комплексе это помогает восстановить гармонию в вегетативной системе.
А вот во время обеда желательно пить чай с травами—мятой, вересом, ромашкой или липой. Такой напиток способствует тонизированию сердечно-сосудистой системы, а также снятию напряжений, спровоцированных стрессом. В результате в организме не возникнет критического дисбаланса, приводящего к плохому самочувствию.

 

Питание—пять раз в день

В период межсезонья нельзя перегружать пищеварительную систему обильными приемами пищи. Это провоцирует приток большого количества крови к органам желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), из-за чего в другие органы поступает меньше крови, и состояние дисгармонии усугубляется. Разделите количество приемов пищи на пять-шесть. Также избегайте в это время фаст-фудов, жирных, жареных и копченых блюд.

 

На работу—пешком!

Если едете на работу общественным транспортом—выйдите на пару остановок раньше, если машиной—припаркуйте ее в квартале от офиса. А дальше—пешком. В процессе прогулки сделайте небольшое дыхательное упражнение, которое улучшит циркуляцию лимфы и крови и передачу импульсов между нервными клетками. На счет 1-2 сделайте неглубокий вдох животом, на счет 1-5 медленно выдохните, втягивая живот. Повторите упражнение минимум пять раз.

 

В перерыве—массаж головы

Во время обеденного перерыва сделайте пятиминутный массаж головы. Он снимет напряжение мышц шеи и спазм сосудов, помогая избежать приступов дистонии. Сядьте так, чтобы спина была расслаблена, поместите ладони тыльной стороной на виски и надавливающими движениями массируйте голову, сводя пальцы на темечке, две минуты. На протяжении двух минут промассируйте виски круговыми движениями кончиками трех пальцев. Также, если позволяет длина волос, соберите их рукой в хвост на макушке и тяните на счет 1-5 вверх, затем отпустите и повторите так еще три раза.

 

После работы—легкая пробежка

Физические упражнения благотворно влияют на общее состояние человека, страдающего ВСД. Они способствуют улучшению кровообращения, нормализации гормонального фона и помогают снять стресс, что важно после рабочего дня. Особенно полезны бег и плавание, поскольку они включают в активную работу оба полушария головного мозга, помогая нейтрализовать дисбаланс в скорости передачи импульсов. Единственное условие—тренироваться в одиночку и не устраивать соревнований: это может усугубить проявление ВСД.

 

Перед сном—теплая ванна

За час до сна можно снять напряжение после рабочего дня при помощи теплой ванны с морской солью. Процедура поможет мышцам расслабиться и снимет тонус нервной системы, а соль обеспечит организм полезными для сердечно-сосудистой, гормональной и нервной систем веществами—калием и йодом.
Ну а чтобы ВСД как можно реже напоминала о себе, важно полноценно спать—как минимум семь часов в сутки. Так нервная система сможет полноценно «перезагрузиться».
Быстро и крепко уснуть получится, только отбросив все мысли. Лежа в постели, максимально напрягите все тело на пять секунд, затем расслабьтесь и повторите еще раз. Далее начните проговаривать позитивную фразу, например «Мне приснится отдых у моря», пока не уснете. Проговаривание помогает прогнать тревожные мысли, и засыпание наступает в три-четыре раза быстрее.

 

Подготовила Елена ИВАНОВА.

 

В тему    

Давление необходимо контролировать!

Севастопольцам в очередной раз напомнили о необходимости контролировать артериальное давление (АД). Акция по измерению АД всем желающим прошла 17 мая в поликлинике ГБУЗС «Городская больница № 9» и была посвящена Всемирному дню борьбы с гипертонией.
За весь день приема сотрудники поликлиники измерили давление у 50 человек. У 40% из них показатели нормального артериального давления оказались превышены. Пациенты получили рекомендацию посетить участкового терапевта. Все были направлены пройти комплексное обследование в рамках диспансеризации или профосмотра.
Акция «Измерь свое давление» проводится для мотивации населения к ведению здорового образа жизни, для своевременного выявления артериальной гипертонии, предупреждения инфаркта миокарда, инсульта и других заболеваний системы кровообращения, для повышения информированности жителей города по факторам риска заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также с целью формирования установок на сохранение и укрепление здоровья населения, сообщает пресс-служба городского департамента здравоохранения.

Рекомендовать друзьям
  • gplus
  • vk
  • ok

Об авторе

mm

Другие статьи этого номера

Объединяющий славян праздник

Ежегодно 24 мая в нашей стране отмечается День славянской письменности и культуры. Связан этот праздник с именами святых равноапостольных братьев Кирилла и Мефодия—славянских просветителей, создателей славянской азбуки, проповедников христианства. День славянской письменности и культуры—праздник, объединяющий...

Севастопольский полицейский Николай Сатонин спас человека

Возвращаясь после работы домой, заместитель начальника ОМВД России по Балаклавскому району подполковник внутренней службы Николай Сатонин увидел горящее строение. Он остановился, вызвал сотрудников ГУ МЧС и поспешил проверить, нет ли в зоне пожара людей.  ...

Кому на Руси жить хорошо По данным Министерства труда и социальной защиты РФ, самая высокая зарплата на сегодня—в финансовом секторе: 78,3 тыс. рублей. При этом за год показатель вырос на 8,8 тыс. рублей. Самый низкий...

Подробнее...

Зачетные тактические учения черноморцев

В Средиземном море под общим руководством заместителя командующего Черноморским флотом (ЧФ) вице-адмирала Валерия Куликова проходят плановые зачетные тактические учения соединения надводных кораблей ЧФ с силами постоянного соединения Военно-Морского Флота в дальней морской зоне.   В...

Оценка на научном уровне: в Военно-морской академии состоялась конференция, посвященная сохранению для России Черноморского флота

В Санкт-Петербурге на базе ВУНЦ ВМФ «Военно-морская академия им. Н.Г. Кузнецова» состоялась военно-историческая конференция «Черноморский флот и Севастополь в судьбе России». Она посвящена борьбе за сохранение Черноморского флота для нашего государства. С начала этих событий...

С 29 мая Крымская железная дорога переходит на летний график движения пригородных поездов в связи с началом курортного сезона и ожидаемым увеличением пассажиропотока, сообщили в пресс-службе ведомства. В случае увеличения пассажиропотока в севастопольском направлении графиком...

Подробнее...

«В «Славе Севастополя»— душа многих севастопольцев, в том числе моего отца»

В преддверии столетия газеты мы продолжаем рассказывать о людях, чья судьба прямо или косвенно связана со «Славой Севастополя». Сегодня мы предлагаем вниманию читателей историю Александра Шлапака о своем отце. Виктор Порфирьевич Шлапак три десятилетия на...

Коктебель отметит 140-летие со дня рождения Максимилиана Волошина

28 мая в Коктебеле пройдут торжественные мероприятия, приуроченные к юбилею знаменитого русского поэта и художника Максимилиана Волошина. Соорганизаторами юбилейной программы выступили Дом-музей М.А. Волошина, историко-культурный, мемориальный музей-заповедник «Киммерия М.А. Волошина» и Коньячный дом «Коктебель». Среди...

Добро пожаловать на форум!

26 и 27 мая в нашем городе состоится III междисциплинарный медицинский форум «Здравоохранение Севастополя».   Организаторами данного мероприятия выступили: департамент здравоохранения Севастополя, Министерство здравоохранения Республики Крым, Медицинская академия имени С.И. Георгиевского ФГАОУ ВО «КФУ имени...

Перо в эпоху интернета

По случаю Дня славянской письменности и культуры в библиотеке-филиале № 30 ЦБС для взрослых состоялась выставка чернильниц. Их коллекцию собрал севастопольский журналист Александр Григорьевич Калько.   «Я никогда не ставил и не ставлю перед собой...

Пойду погуляю…

В каждом городе есть свои самые красивые, романтические места, куда приятно пойти одному или с друзьями, где можно увидеть что-то интересное, порадоваться жизни, насладиться моментом. «Делу—время, потехе—час. Есть ли у вас любимые места отдыха?»—такой «вопрос...

А у нас во дворе

На этой неделе во дворах города начали исчезать асфальтовое покрытие и бордюры: в Севастополе стартовала программа благоустройства придомовых территорий. Правительство обещает вести работы под народным контролем.   «Прошу всех севастопольцев, в чьих дворах идет реконструкция,...

Ребенка не оздоровили? Требуйте возмещения убытков!

Сотрудники межрегионального управления «Роспотребнадзора» по Республике Крым и Севастополю рассказали на своем сайте о праве родителей на возмещение всех убытков в связи с непредоставлением услуг детского отдыха и оздоровления или оказанием услуг детского отдыха и...

Что делать, если вам не выплачивают заработную плату

Статьей 136 Трудового кодекса РФ предусмотрено, что заработная плата работнику выплачивается не реже чем каждые полмесяца. Конкретная дата выплаты заработной платы устанавливается правилами внутреннего трудового распорядка, коллективным договором или трудовым договором не позднее 15 календарных...

28 мая в Севастополе состоится акция «Сохрани жизнь», посвященная Международному дню защиты детей

По благословению митрополита Симферопольского и Крымского Лазаря, при поддержке Московского межрегионального общественного фонда святителя Луки (Войно-Ясенецкого) в Севастополе состоится акция «Сохрани жизнь», направленная на защиту нерожденных детей. По статистике, сегодня на каждые сто родов в...

Мы—единое целое!

В субботний вечер 20 мая в концертном зале Культурно-информационного центра с успехом прошла двухчасовая танцевальная программа лауреата многих престижных международных, всероссийских и региональных фестивалей—образцового хореографического ансамбля «Атлантика».   Коллектив успешно работает более 30 лет. Сегодня...

«Огромное небо» Роберта Рождественского

29 мая в Центральной городской библиотеке им. Л.Н. Толстого состоится поэтический вечер «Огромное небо Роберта Рождественского», посвященный 85-летию со дня рождения поэта.   Он был Поэтом с большой буквы. В 60-е годы, когда поэзия вырвалась...