24o
Трещины в уголках рта
Что нужно: железо, цинк, витамины ВЗ, В2 и В12.
Дефицит этих витаминов возникает чаще всего у вегетарианцев. Тело не получает достаточное количество железа и цинка. Исправить эту беду очень просто. Нужно всего лишь начать употреблять мясо птицы, лосось, тунец, яйца, устрицы и моллюски. Подойдут и арахис, бобовые, чечевица. Всасывание железа усиливается витамином С, который также помогает бороться с инфекцией, поэтому совместите эти продукты с такими овощами, как брокколи, красный перец и цветная капуста.
Акнеподобные шишки на руках и бедрах
Что нужно: незаменимые жирные кислоты и витамины А и О. Сократите потребление трансжиров и повысьте концентрацию здоровых жиров. Сосредоточьте рацион на больших количествах лосося и сардин, орехах—как грецких, так и миндальных. Для получения витамина А добавьте зелень и овощи: морковь, сладкий картофель и красный перец. Это даст телу бета-каротин, из которого оно добудет витамин А.
Красные высыпания на лице, выпадение волос
Что нужно: биотин. Биотин (В7) известен также как главный витамин для волос. В то время как наше тело сохраняет запасы жирорастворимых витаминов А, ГD, Е, К, большинство витаминов группы В нужно постоянно пополнять. Ешьте больше лосося, авокадо, грибов, цветной капусты, сои, орехов, малины, бананов и яиц.
Покалывание и онемение конечностей
Что нужно: витамины В9, В6, В12. Эта проблема непосредственно связана с переферическими нервами, окончания которых подходят к коже. Указанные выше симптомы могут быть объединены тревогой, депрессией, усталостью и гормональным дисбалансом. Ешьте больше шпината, спаржи, свеклы, фасоли и грейпфрутов. Включите также в свой рацион яйца, осьминогов, мидии, моллюсков, устриц и мясо птицы.
Судороги икр, бедер
Что нужно: магний, кальций и калий. Частые судороги—прямой намек, что вам не хватает кальция и магния. Это, помимо прочего, может произойти, если вы тяжело и упорно тренируетесь: минералы в больших количествах уходят при усиленном потоотделении. Ешьте больше бананов, миндаля, фундука, брокколи и шпината.
