Что не есть, чтобы похудеть

До новогодних праздников остается всего ничего. Сбросить за оставшееся время пару-тройку килограммов, чтобы достойно выглядеть, несложно, если соблюдать правильный режим питания и немного потрудиться.

 

Табу на жареное, жирное и соленое

Как утверждают диетологи, чтобы быстро сбросить вес, прежде всего нужно изменить рацион питания. Забудьте о жирных и жареных блюдах, исключите из меню все соленое и копченое, вяленое мясо и рыбу, очищенные крупы, цельное молоко, животные жиры, маргарин, магазинные соки, мясные полуфабрикаты, в том числе и колбасы. Меньше соли и больше воды—вот главное правило.
Старайтесь готовить белое мясо и рыбу на пару. Увеличьте потребление белков и сократите углеводы в рационе. Готовьте без масла. Овощи лучше есть свежие, тушеные или пассерованные. Предпочтение—зеленым овощам: капусте, брокколи, цветной капусте, сельдерею, огурцам, рукколе, шпинату. Эти продукты можно есть почти в любом количестве. Также удержать вес помогут морские водоросли, в частности морская капуста. Из фруктов лучше выбирать цитрусовые—грейпфруты, помело и апельсины. Также полезны черные ягоды, которые стимулируют правильную работу кишечника.
А о сладостях и жирных тортах лучше вовсе забыть. Булочки, печенье и шоколад—это, конечно, источник удовольствия. Но их можно спокойно заменить на батончики из цельных злаков, натуральную пастилу, ягоды, сухофрукты и шоколад с содержанием какао не менее 75%, то есть черный.
Начинать день желательно с цельных злаков. Каши и хлопья—только натуральные, без сахара и сладких добавок.
А еще, чтобы снизить вес, необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Пить следует не менее двух литров воды в день. Желательно не употреблять сладкие газированные напитки, также под полным запретом для тех, кто переживает о фигуре, находится пиво, даже безалкогольное. Если речь идет о праздниках, можно пригубить бокал белого или красного сухого вина. На крепкие алкогольные напитки—табу.

 

Едим культурно

Есть нужно дробно, мелкими порциями. Но при этом принимать пищу можно часто, с интервалом 1,5-3 часа. Важно менять набор продуктов и побольше пить воды между едой. Старайтесь принимать в пищу углеводы и белки по отдельности.
Еду следует раскладывать в плоские тарелки небольшого диаметра. Это даст мозгу сигнал о полной порции. Если есть небольшими порциями из крупной посуды, может показаться, что мы недоедаем.
Важно также правильно наполнить тарелку в основные приемы пищи. Например, на завтрак—каша и кисломолочный продукт или творог (сахар не добавляем). В обед—нежирное мясо или птица, крахмалистый углевод (отварной картофель, крупы) и овощи. Порция овощей должна занимать 1/2 тарелки. На ужин—рыба и овощи. Порция овощей—1/3-3/4 тарелки. На 1-2 перекуса можно оставить фрукты, ягоды, кисломолочные продукты или 1 десертную ложку любых орехов.
В общем, налегайте на овощи и старайтесь не перегружать организм во время праздников. Кстати, хороший тандем правильному питанию составит спорт. Не забывайте про главный аспект—физическую нагрузку, и отличный результат будет вам обеспечен.

 

Е. АНАТОЛЬЕВА.

Рекомендовать друзьям
  • gplus
  • vk
  • ok

Другие статьи этого номера

В Севастополе открылись ёлочные базары

По всему городу зеленых красавиц официально будут продавать на трех десятках ярмарочных площадок.   Специализированная ярмарка «Предновогодняя» открылась в городе согласно распоряжению правительства Севастополя 17 января. В этот день предприниматели, получившие разрешение на торговлю, начали...

Мелкая взятка? Не факт, что не наказуема…

На бытовом уровне граждане достаточно часто сталкиваются с коррупцией, поскольку как только чего-то нельзя, но очень хочется, многие начинают искать пути, чтобы решить вопрос за деньги.   Взятки дают в медицинских учреждениях, в детских садах,...

2019 год: на что последует «добро» таможни…

Севастопольская таможня напоминает, что с 1 января 2019 года изменяются нормы ввоза товаров на территорию страны без уплаты таможенных платежей в международных почтовых отправлениях или экспресс-перевозчиками, а также гражданами в сопровождаемом и несопровождаемом багаже.  ...

Возьмите в руки калькулятор

Направить материнский (семейный) капитал (МСК) можно только по определенным направлениям. Одно из них—ежемесячная выплата из средств МСК. В Севастополе в 2018 году ее размер составляет 10935 рублей в месяц.   Напомним: ежемесячная выплата полагается только...

Зарубежные активы можно задекларировать до 1 марта 2019 г. в рамках 2-го этапа амнистии капиталов

Основной целью амнистии является предоставление физлицам возможности раскрыть без неблагоприятных последствий в виде административного, налогового или уголовного преследования владение зарубежными активами, к которым могут быть отнесены недвижимость за границей, денежные средства на счетах в банках,...

Правительство Севастополя выступает за свободный доступ для работы СМИ

Руководители департамента финансов, департамента образования, департамента городского хозяйства и департамента труда и социальной защиты заблаговременно уведомили руководство законодательного собрания о невозможности выступления с докладами на пленарном заседании местного парламента до предоставления доступа представителей СМИ со...

Яхтенная марина преобразит облик Балаклавы

Когда речь заходит о сравнении курортных потенциалов Турции и Крыма, упор делается на качестве сервиса. У нас он, мол, недотягивает до мировых стандартов: азиатчины много, хамства. Между тем дело не только в этом. Сильно хромает...

Икра красная, да не та!

Перед новогодними праздниками хозяйки всегда стремятся прикупить к столу чего-нибудь вкусненького. Например, побаловать близких красной икрой. И если где-то цена на этот деликатес ниже, чем в других торговых точках, берут, не раздумывая. Видимо, на это...

Хочу подарок, Дедушка Мороз!

Говорят, что все мы родом из детства. В советское время дети мечтали о велосипедах, братиках или сестричках, дорогих игрушках. А что бы хотели сегодня получить в подарок на Новый год повзрослевшие дети советских времен? Выяснить...

Чем порадовать ребенка?

Из детских товаров россиян больше всего интересуют качество и безопасность конфет в новогодних подарках.   Специалисты «Роспотребнадзора» подвели промежуточные итоги традиционно проводимой в преддверии Нового года и зимних детских каникул всероссийской «горячей линии» по вопросам...

Госдума приняла закон о любительском рыболовстве

Госдума приняла в третьем, окончательном чтении закон о любительском рыболовстве, инициированный правительством РФ, сообщает ТАСС.   Согласно закону, любительское рыболовство осуществляется гражданами РФ свободно и бесплатно на водных объектах общего пользования, за исключением случаев, предусмотренных...

Нужно ли перерегистрировать права на имущество?

Государственный комитет по регистрации и кадастру РФ напоминает: никакой срочной необходимости в перерегистрации ранее возникших прав на объекты недвижимого имущества в соответствии с российским законодательством для крымчан нет.   Как сообщили в пресс-службе республиканского Госкомрегистра,...

Отрадная новость для землевладельцев

Госдума РФ в третьем чтении приняла закон, наложивший эмбарго на требование переоформить все процедурные дела, связанные с легитимизацией прав на земельные участки для заинтересованных лиц в РК и Севастополе, до 1 января 2019 года.  ...

Что изменится в медицине в 2019 году?

Мы привычно ругаем наше здравоохранение, но в 2019 году появится несколько поводов его похвалить, сообщают «АиФ» в № 50.   ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ—КАЖДЫЙ ГОД С 2019 г. стартует федеральный проект «Развитие системы оказания первичной медико-санитарной помощи». В...

Готовь сани летом…

Уроки пенсионной грамотности прошли в двух образовательных учреждениях города: Севастопольском политехническом лицее и СОШ № 25. На занятиях присутствовали 42 школьника.   Молодежи рассказали об устройстве пенсионной системы, познакомили с ключевыми факторами, влияющими на размер...