Восемь тысяч шагов к здоровью

В последнее время все чаще приходится слышать от знакомых, что после спортивных травм или большой нагрузки и у молодых, и у пожилых людей болят кости и суставы. К сожалению, подобная проблема существует, и в каждом возрасте к ее решению следует подходить по-разному.
Так, если в детстве можно активничать и особо не бояться серьезных перегрузок, то во взрослом возрасте нужны умеренные нагрузки. В старшем тоже нужны нагрузки, но в уже более щадящем режиме. И, конечно, в любом возрасте необходимо помнить, что кости—это не отдельная часть тела, они тесно взаимосвязаны с мышцами, кровеносной системой, сердцем и т.д., поэтому к вопросу здоровья нужно подходить комплексно.

 

Берегитесь травм!

Наиболее серьезные проблемы—переломы. Как правило, встречаются они у пожилых людей, которые зачастую уже имеют остеопороз, то есть потерю кальция в костях, при котором повышается их хрупкость и снижается плотность. Этой болезни в большей степени подвержены женщины. Самые распространенные травмы, связанные с падением,—это переломы предплечья, голеностопного сустава и шейки бедренной кости. В особо тяжелых случаях может быть и перелом позвоночника. Ну а самые распространенные среди всех травм—ушибы, растяжения и переломы вследствие падения, особенно зимой.
Поэтому в ненастную погоду ни в коем случае нельзя спешить и нарушать элементарные правила передвижения. Даже если вы опаздываете, все равно постарайтесь выбирать безопасную дорогу, двигаться по ровной поверхности, а не по склону, подошва обуви не должна скользить. Людям старшего и пожилого возраста при выходе из дома стоит захватить с собой трость.
Помимо прочего нужно знать, как правильно падать. Нельзя падать назад, иначе можно удариться затылком. Нельзя падать прямо на руки, потому что это может привести к переломам предплечья. Лучше падать на бок и перекатываться при этом, тогда не будет такой сильной травматизации.
Еще одна проблема—возрастные изменения в костях и суставах. Это остеоартроз суставов или деформирующий артроз, при котором стирается хрящ в суставах, и они начинают болеть. В основном болеют им люди в зрелом возрасте из-за перегрузок, травм, микротравм, нарушения кровоснабжения суставов, деформации конечностей. Остеоартрозом страдает до 10% населения.
Другое распространенное заболевание, которым страдает более половины людей,—это остеохондроз позвоночника (иными словами, тот же радикулит). К заболеваниям коленных и тазобедренных суставов также приводит плоскостопие, встречающееся более чем у трети людей. Оно развивается потому, что увеличивающиеся нагрузки на ногу не компенсируются сводом стопы. Пациенты часто приходят с жалобами на боли в суставах, и в некоторых случаях решить проблему помогает назначение стелек для стопы и витамина D.
Также важно скорректировать питание. Ежедневно в организм должно поступать с пищей до 1 мг кальция. Для этого нужно каждый день употреблять молоко, твердый сыр, курагу, изюм, сельдерей—продукты, которые содержат кальций. Например, можно съедать 100 г твердого сыра в день.
А вот по поводу назначения витамина D лучше проконсультироваться с терапевтом и при необходимости сделать денситометрию (проверить, нет ли остеопороза в костях). Потом по рекомендации терапевта или ортопеда нужно будет принимать эти препараты годами. В идеале желательно употреблять таблетки, в которых совмещаются витамин D и кальций. При этом следует помнить о том, что если есть нарушения в работе эндокринной системы, гормональные или другие сбои, то переизбыток кальция может навредить (кальций без витамина D не только не укрепляет кости, но и делает их более хрупкими).

Лечение… ходьбой!

Чтобы поддерживать суставы в хорошем состоянии, прежде всего важна функциональная активность. ВОЗ рекомендует проходить восемь тысяч шагов в день. Конечно, многое зависит от возраста, но человеку средних лет важно проходить хотя бы не менее пяти тысяч шагов в день. Что это значит? Если человек ходит на работу пешком, то он уже выполняет эту норму. Если же он ездит только на машине от двери до двери, то он подвергает себя риску нарушения опорно-двигательного аппарата.
Кроме повседневной физической активности нужно каждое утро делать зарядку, правильно питаться и следить за весом, ведь лишние килограммы увеличивают нагрузку на суставы. Важен и выбор работы: сидячее положение вредно, особенно если у вас уже есть сколиоз или другие заболевания позвоночника. С другой стороны, работа на ногах—это иная крайность, которую человеку сложно вынести без вреда для здоровья.
Компенсировать малоподвижность спортом тоже нужно осторожно, с учетом возможностей организма. Если вы решите заниматься барьерным бегом, фигурным катанием или прыжками с парашютом, то имейте в виду, что это не очень хорошо для суставов: такие виды спорта травматичны.
Намного полезнее будут утренняя зарядка, плавание, ходьба. Но и в данном случае важно заниматься без фанатизма: все хорошо в меру.
Что касается бега, то он полезен, когда к нему готовы сердце, мышцы, суставы. Если из-за бега возникают постоянная крепатура, мышечные спазмы и дискомфорт, то выбранная дистанция слишком большая. Кроме того, нужно обязательно бегать исключительно в правильной обуви и иметь идеально ровные ноги. Если у вас О-образные или Х-образные ноги, лучше воздержитесь от бега или хотя бы проконсультируйтесь со специалистом.
Крайне осторожно следует обращаться и с подъемом тяжестей, это вообще не для всех подходит. Еще одно важное правило: лучше давать организму регулярные небольшие нагрузки, чем редко и сильные.
Словом, берегите себя и не болейте!

Подготовила  Елена ИВАНОВА.

Рекомендовать друзьям
  • gplus
  • vk
  • ok

Об авторе

mm

Другие статьи этого номера

Губернатор Севастополя обсудил с партийцами итоги работы правительства

В ходе обсуждения с депутатами фракции «Единая Россия» в заксобрании и членами политсовета регионального партотделения итогов работы за 2018 год Дмитрий Овсянников отметил возможность выработки совместных путей решения по наиболее острым вопросам жизни города.  ...

Безработным гражданам пенсия может быть назначена досрочно

Для граждан предпенсионного возраста сохраняется возможность выйти на пенсию раньше установленного пенсионного возраста при отсутствии возможности трудоустройства.   Пенсия в этом случае назначается по предложению органов службы занятости не ранее чем за два года до...

Заявление государственного историко-археологического музея-заповедника «Херсонес Таврический» о скифском золоте

На 11 марта 2019 года в апелляционном суде Амстердама были назначены открытые для общественности слушания, касающиеся судьбы экспонатов выставки «Крым—золотой остров в Черном море» из коллекций четырех крымских музеев: Керченского историко-культурного заповедника, Центрального музея Тавриды,...

Короткометражки в «Толстовке»

Центральная городская библиотека им. Л.Н. Толстого с 14 по 17 марта приглашает зрителей на показы короткометражных фильмов в рамках всероссийской акции «День короткометражного кино-2018». Юбилейная, пятая, всероссийская акция стартовала 26 декабря 2018 года и завершится...

Литературное рандеву с Тамарой Крюковой

В отделе новых информационно-библиотечных технологий ЦГДБ им. А.П. Гайдара состоялась онлайн-встреча с Тамарой Шамильевной Крюковой. Современная детская писательница, книги которой переведены на многие языки, согласилась пообщаться с ребятами из Севастопольской детской морской флотилии им. Н.Г....

За мошенничество при ремонте здания культуры—под суд!

Балаклавский районный суд вынес обвинительный приговор в отношении генерального директора подрядной организации. Он признан виновным в совершении преступления, предусмотренного ч. 4 ст. 159 УК РФ («Мошенничество»).   Установлено, что государственным казенным учреждением в октябре-ноябре 2016...

Памятная монета к юбилею «Русской весны»

Центральный банк Российской Федерации выпустил в обращение памятную монету, посвященную пятой годовщине общекрымского референдума о государственном статусе Крыма и Севастополя и воссоединения Крыма с Россией, о чем сообщила пресс-служба Центробанка. Номинал монеты составляет 5 рублей....

Поэтическая «Башня…» в честь женщины!

Самый главный весенний праздник, 8 Марта, женщины давно возвели в ранг королевского торжества и приучили с этим считаться весь мужской мир. Ритуал этих мартовских дней идеально прекрасен: все для женщины, все в её честь! И...

Остановим вместе торгующих смертью

В Севастополе стартовала акция «Сообщи, где торгуют смертью».   Как показывает опыт, самой эффективной мерой по противодействию наркоторговле и распространению наркомании является помощь правоохранительным органам в выявлении и пресечении наркопреступлений со стороны общественности. Внести свой...

Севастопольские онкологи спасли иногороднюю пациентку, а офтальмологи поставили на поток высокотехнологичные операции при глаукоме

Шанс выжить Екатерине Лексаковой врач поставил диагноз «рак надпочечника» девять лет назад. Через два года появились метастазы в легких. За плечами пациентки—15 курсов химиотерапии, лечение в Москве, Санкт-Петербурге и городах Израиля, однако болезнь не отступила....

А вы подключились к «цифре»?

В рамках акции «20 новых телезрителей цифрового телевидения» филиал РТРС «РТПЦ Республики Крым» подарил цифровую приставку жительнице села Штурмового—Наталье Александровне Андреевой. Сегодня телезрительница может бесплатно смотреть 28 телеканалов в отличном качестве. Благодаря переходу эфирного телевидения...

Опасным товарам на полках не место

С целью обеспечения безопасности продукции на полках российских магазинов «Роспотребнадзор» ежедневно проводит работу по выявлению товаров, не соответствующих обязательным требованиям.   Так, с 1 по 7 марта сего года в 12 субъектах РФ были выявлены...

Наша Юля—чемпион!

Сотрудница севастопольской полиции стала чемпионкой России по спортивной борьбе—грэпплинг.   Чемпионат России-2019 по спортивной борьбе—грэпплинг проходил в начале марта в Евпатории. За звание победителя боролись сильнейшие грэпплеры со всей России. Севастополь на соревнованиях представляла инструктор...

По местам партизанских боев. Склоним головы перед героями

Группа учащихся школы № 6 под началом руководителя кружка юных туристов Ольги Билёвой совершила поход к одной из стоянок Севастопольского партизанского отряда.   Рейсовым автобусом ребята прибыли к повороту с трассы Севастополь—Ялта на Алсу. И...

Гулять не меньше двух часов!

В эпоху цифровых технологий связанных с обучением, работой и досугом, существенно повышается нагрузка на орган зрения как в школе, так и вне ее пределов. По данным гигиенических исследований, от 30 до 50% школьников приобретают близорукость...

На Черноморском флоте проходит первый этап конкурса «Кубок моря-2019»…

Экипажи кораблей Черноморского флота принимают участие в профессиональном конкурсе «Кубок моря-2019» на звание лучшего в Военно-Морском Флоте командира боевого корабля, командира боевой части, корабельного боевого расчета.   Моряки ЧФ соревнуются за право стать лучшими почти...

«Фурмановка» ориентировщиков

Кросс-эстафета—одна из зрелищных и увлекательных дисциплин в спортивном ориентировании. Последним зимним стартом стала такая эстафета на новой спортивной карте в районе села Краснозорье Бахчисарайского района.   Автором проекта «Фурмановка» в долине реки Качи выступили севастопольцы...