Море тоже лечит

Анатолий Романов—подводник и спасатель

Каждый год люди стремятся к морю, чтобы позагорать и вдоволь наплаваться. И мало кто задумывается над тем, что морские заплывы могут помочь вылечить те или иные заболевания. Важно только выбрать подходящий стиль плавания.

 

Кроль на спине—от грыжи межпозвоночных дисков

Основное правило: тело ровно лежит на воде, голова по уши погружена в воду—позвоночник должен образовать ровную линию. Необходимо расслабиться, чтобы тело обмякло, дышать ровно и из вертикального положения плавно лечь на спину, будто падаете. Руки могут быть разведены в стороны либо подняты над головой. В таком положении можно просто дрейфовать или плыть, совершая поочередно движения ногами вверх-вниз, будто барабанными палочками.
Так как в позвоночнике находятся нервные окончания, связанные со всеми органами и являющиеся частью вегетативной системы, то такой стиль полезен для нервной системы, а также для профилактики и лечения опорно-двигательного аппарата.

Против S-образного сколиоза—кроль на боку

Сделайте глубокий вдох, лягте на воду на бок, противоположный искривлению, голова наполовину погружена в воду. Прямые ноги вместе. Рука, которая снизу, вытянута вперед ладонью вниз, та, что сверху,—вытянута вдоль бедра. Движения: гребок рукой, что снизу, из-за головы к бедру и поочередно ногами вперед-назад параллельно воде.
Этот стиль эффективен при коррекционном плавании для людей с искривлением позвоночника влево или вправо (важно плыть на боку, противоположном искривлению). Он способствует полному расслаблению мышц спины и постепенному принятию позвоночником правильного положения. (К слову, из такого положения легче выбраться из воды, если случилась судорога. Потому при ее возникновении сразу поворачивайтесь на бок).

Кроль—от боли в суставах

Сделайте вдох и лягте на воду животом вниз. Голова по уши в воде, чтобы позвоночник оставался прямым (так не пережмутся сосуды). Выдох и вдох делайте, поворачивая голову в сторону. Совершайте поочередные движения руками из-за головы к бедрам под себя, подобно мельнице. Расслабленными ногами совершайте поочередные амплитудные движения вверх-вниз так, чтобы работали бедра, голени и стопы.
За счет плавных движений в воде растягивается позвоночник и снимается с него нагрузка, в частности компрессионная. Также происходит мягкая растяжка мышц, улучшается подвижность суставов и постепенно отступают болезненные ощущения. Работа ногами, преодолевающими сопротивление воды, способствует восстановлению формы свода стопы, помогает избавиться от плоскостопия.

Замучила мигрень? Дрейфуйте на животе!

Сделайте максимально глубокий вдох и лягте животом на воду так, чтобы позвоночник оставался ровным (лицо и уши в воде). Руки свободные (разведены в стороны либо подняты над головой), ноги прямые, параллельны друг другу. Выдох делайте в воду, а вдох—повернув голову в сторону.
Во время выдохов из-за высокой плотности воды в работу максимально включаются межреберные и дыхательные мышцы, что способствует увеличению полезного объема легких—это является отличной профилактикой бронхолегочных заболеваний. Медленные глубокие вдохи насыщают организм кислородом, улучшают питание тканей, активизируют приток крови в головной мозг и восстанавливают кровообращение, избавляя со временем от головной боли.

Стиль брасс—от судорог и невралгии

Сделайте вдох и лягте на воду животом вниз. Лицо в воде, тело ровное—плечи и таз параллельны, руки над головой ладонями друг к другу, ноги прямые. Первыми гребок делают руки—на вдохе (подъем головы вверх) разводятся в стороны к бедрам. Пока руки возвращаются в исходное положение, на выдохе (в воду) делается рывок ногами—согнуть в коленях до 90 градусов, развести в стороны и вернуть в исходное положение.
В этом стиле чередуются рывковые и скользящие движения. Во время скольжения вытягивается позвоночник, расслабляются мышцы, после чего во время рывка снимаются зажимы. Благодаря этому нормализуется кровообращение, упреждаются судороги и снимается боль (при защемлениях). Также брасс помогает избавиться от S-образного сколиоза.

Общие правила

Чтобы получить эффект от плавания, необходимо тренироваться дважды в неделю по часу. Это оптимальные количество и продолжительность занятий, которые не приведут к перегрузке организма и дадут положительный эффект для здоровья. По крайней мере, к концу лета уже будут видны результаты.
Ходить на море лучше по утрам, когда организм еще не переутомлен и мышцы не перенапряжены: в утренние часы плавать намного легче, и заболевания, в особенности опорно-двигательного аппарата, проще поддаются лечению.
Перед заплывами лучше не есть. Принимать пищу желательно за 40 минут до занятий—это оптимальное время, чтобы зарядить организм энергией для эффективной тренировки и не нарушить процесс пищеварения интенсивными нагрузками. Лучше в качестве перекуса выбрать банан, творог, йогурт или овсяную кашу. А прием тяжелой пищи (картофель, бобовые, мясо) надо перенести на полтора часа после занятий.
Перед тем как зайти в море, необходимо сделать разминку на суше: прыжки, наклоны, приседания на протяжении 3-5 минут. Это ускорит кровообращение, повысит эластичность сосудов и разогреет мышцы, что поможет избежать быстрой утомляемости во время плавания.
Нельзя плавать «до упаду»: спустя каждые 15 минут интенсивного плавания необходимо делать пятиминутный перерыв, иначе в мышцах возникнет перенапряжение и тренировка будет переведена в режим «износ».
И вообще желательно прислушиваться к своему организму: занятия через силу пользу не принесут.

 

Подготовила Елена ИВАНОВА.

Другие статьи этого номера