Переутомился? Отдохни!

Нервозность, головная боль, приступ тошноты, обморок, отсутствие или повышение аппетита, нарушение режима сна могут быть симптомами усталости.

Проблема переутомления очень актуальна в современном обществе. Постоянная и сложная работа, которая требует полной отдачи сил, домашние заботы, отсутствие отдыха и другие жизненные составляющие приводят к тому, что организм человека ослабевает и наступает переутомление. Специалисты «Роспотребнадзора» дали рекомендации, каким образом можно остановить развитие этого процесса.
Существует два вида переутомления: физическое и умственное. Переутомление может наступить из-за частого стресса, который сопровождает человека и дома, и на работе; из-за отсутствия отдыха при каждодневной продолжительной работе; из-за плохого качества и недостаточной длительности сна; из-за отсутствия физической нагрузки при регулярной умственной активности или несбалансированного питания и нарушения в режиме питания. Выматывает человека также длительный, монотонный и однообразный труд.
Физическое переутомление развивается постепенно, и для его устранения достаточно хорошо отдохнуть, выспаться, принять ванну или сделать массаж. А вот переутомление от умственной работы часто наступает незаметно для человека. Различают четыре степени умственного переутомления: начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое.
Основные симптомы переутомления: снижение работоспособности и внимательности, медлительность, сложность в переключении внимания; усталость и апатия, покраснение глаз, раздражительность, нервозность, головная боль, приступы тошноты, обмороки, отсутствие или повышение аппетита, нарушение режима сна.
Можно ли остановить развитие переутомления на начальной стадии? Безусловно! Каждый человек устает, но чтобы не было переутомления, необходимо соблюдать следующие правила.
Прежде всего следует правильно организовать свой рабочий день. Можно заранее написать список дел, которые необходимо сделать сегодня. Главное—рассчитать свои силы и не пытаться сделать больше, чем это возможно. Очень важно достаточно спать (оптимальная продолжительность сна для взрослого человека—8 часов) и следить за питанием (сбалансированное питание—залог здорового организма и сильного иммунитета).
Чтобы не было переутомления и работа была продуктивной, необходимо делать перерыв на отдых и адекватно физически себя нагружать. Больше ходите пешком, выбирайтесь в парк на прогулку, найдите время для занятия каким-либо видом спорта. Стоит немного сменить обстановку—и ваше настроение и самочувствие улучшатся. А вот заниматься спортом ночью, сокращая тем самым сон, не следует—этим вы только нанесете вред своему здоровью.
А еще необходимо найти занятие, которое интересно. Это может быть вязание, вышивание, просмотр фильма, сериала, чтение книги и многое другое. Главное, чтобы от этого процесса вы получали только положительные эмоции.
Не стоит доводить себя до крайнего истощения, постоянно изнуряя организм работой. Порой лучше выспаться, прогуляться или просто отдохнуть, чтобы потом с новыми силами вновь приступить к работе.

Подготовила Елена ИВАНОВА.