Ты не один: первый севастопольский космонавт знает, как снизить риски вынужденной самоизоляции

Ты не один:  первый севастопольский космонавт знает, как снизить риски  вынужденной самоизоляции

Каково это, оказаться в изоляции, знают по личному опыту космонавты. Мы связались с первым космонавтом Севастополя Антоном Шкаплеровым, который провел на орбите в общей сложности 534 дня. Его самый долгий полет из трех космических экспедиций длился почти 200 суток. Антон Николаевич Шкаплеров поздравляет горожан с наступающим Днем космонавтики и по просьбе «Славы Севастополя» дает рекомендации землякам, как легче переносить временные трудности.

 

В настоящее время космонавт находится вместе со своей семьей в Звездном городке, где также введены противоэпидемические меры повышенной готовности. В Севастополе, в Балаклаве, живет его отец, Николай Иванович Шкаплеров. К счастью, на Земле, как и в космосе, есть возможность ежедневно созваниваться с близкими людьми. Такой контакт в условиях ограничений особенно ценен. Позитивный настрой формируется в том числе участием, добрым словом. Необходимо поддерживать тех, кому трудно переносить изоляцию.
—Во-первых, нельзя впадать в панику. Надо понять, что, как и космические полеты, любая изоляция рано или поздно закончится,—говорит Антон Шкаплеров.—Второе: надо быть сдержанным, уважать людей, с которыми ты оказался в одной лодке, стараться не нервничать, в какие-то моменты, быть может, переступать через свое «я», чтобы сделать совместную жизнь более комфортной. Надо собраться, принять свершившийся факт—это снизит психологическое напряжение.
Чтобы время не казалось скучным, тягучим, лучше всего занять себя работой: сознательно заставить спланировать следующий день, неделю, ставить перед собой какие-то задачи, вовлекать в это членов своей семьи. Вечером можно собраться вместе за ужином, за просмотром какого-то интересного фильма. Попробуйте, как я уже сказал, выйти на новый уровень общения с родными. Надо учиться вырабатывать единые ценности, искать компромисс, чтобы от ежедневного круглосуточного пребывания рядом не возникала напряженность. В космосе, где жизнь протекает в небольшом замкнутом пространстве, где не существует различий, день наступил или ночь, самодисциплина и подчинение общему распорядку имеют огромное значение. Безделье—прямой путь к депрессии.
—Человек должен быть сдержанным,—считает Антон Шкаплеров,—и в этом залог того, насколько успешно он сможет справиться с любой задачей. Когда идет отбор космонавтов, у нас самое сложное—получить «добро» психологов, работающих в космической отрасли. По специально разработанным тестам они могут понять, сможет ли кандидат в будущем участвовать в длительных космических полетах, находиться в замкнутом пространстве, в определенном коллективе, который может быть с тобой по полгода.
Существует специальная так называемая сурдокамера, в которую кандидата в космонавты помещают на 5-6 дней. В ней нет окон, полная звукоизоляция. С внешним миром можно общаться только с помощью набора лампочек, нажимая зеленые или красные, и таким образом давать ответы. Тебя полностью видят, но ты никого не видишь, ничего не слышишь. Могут поменять день и ночь местами, до трех суток не давать спать. Эти тесты показывают, способен ли человек длительное время находиться один в замкнутом пространстве без вреда для собственного психического здоровья.
Но важен также физический аспект. В космосе мы каждый день по два часа занимаемся физкультурой. Для этого есть специальные беговые дорожки, велотренажеры, тренажеры, которые заменяют поднятие тяжестей. Благодаря ежедневным занятиям космонавты могут находиться в невесомости по полгода, сохранять физическую форму и быстрее, эффективнее проходить период реабилитации по возвращении с орбиты. Понимаю, что не у всех дома есть тренажер или хотя бы турник, но известно достаточно много упражнений, которые можно делать в ограниченном пространстве, в обычной комнате. Начинайте каждый свой день с утренней зарядки, которая за 20-30 минут приведет вас в чувство, придаст бодрости. Опыт нашей космонавтики, длительных орбитальных полетов говорит о том, что физические упражнения в условиях изоляции от внешнего мира совершенно необходимы для поддержания не столько физического, сколько психоэмоционального тонуса,—резюмирует Шкаплеров.

Записала Оксана НЕПОМНЯЩИХ.

Кстати

Российский космонавт Олег Скрипочка, который в апреле вернется с Международной космической станции на Землю, отправится из Казахстана в Россию по измененному маршруту через Байконур из-за ограничений, связанных с пандемией коронавируса, сообщает РИА «Новости». Приземление пилотируемого корабля «Союз МС-15» со Скрипочкой и астронавтами НАСА Эндрю Морганом и Джессикой Меир около города Джезказган (Казахстан) намечается на 17 апреля.

 

Советы космонавтов:
—примите тот факт, что вам надо находиться дома;
—составьте список дел на день;
—соблюдайте режим труда и отдыха;
—займитесь утренней зарядкой;
—мыслите позитивно;
—не забывайте об отдыхе в рутине повседневных задач;
—занимайтесь любимым делом;
—читайте книги, смотрите кино, повышайте уровень знания иностранных языков;
—сделайте видеозвонки родным и близким;
—займитесь самообразованием посредством книг и материала, размещенного в Сети;
—разберите свои фото-, видеоархив, где много чего скопилось;
—чередуйте все дела с физическими упражнениями;
—общайтесь с супругой или супругом, с детьми, друзьями в соцсетях; если еще не умеете—научитесь;
—играйте в настольные игры—шахматы, домино, нарды, шашки;
—высыпайтесь;
—поставьте свои спортивные рекорды: например 1000 отжиманий и 1000 приседаний.

Оксана Непомнящих

Обозреватель ежедневной информационно-политической газеты "Слава Севастополя"

Другие статьи этого номера