Зачем школьнику физкультминутки?

С 6 апреля севастопольские школьники официально перешли на дистанционное обучение. Специалисты «Роспотребнадзора» дали рекомендации, как организовать рабочее место ребенка при обучении дома.

Квартира вместо класса

Отчий дом—не школа, здесь на переменах по коридорам не побегаешь. А длительное малоподвижное положение за рабочим столом, как известно, отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. Как помочь ребенку адаптироваться к новым условиям обучения?
Прежде всего необходимо уделить внимание рабочему месту школьника. Письменный стол рекомендуется располагать у окна для достаточного естественного освещения (для ребенка-правши стол необходимо расположить слева от окна, для левши—справа). Даже при наличии хорошего верхнего освещения и естественного источника света (окна) на столе необходима настольная лампа. Чтобы тень не мешала, лампу для ребенка-правши нужно поставить на столе слева, для левши—справа.
Если на рабочем столе школьника установлен компьютер, то монитор должен находиться прямо перед глазами (чтобы ребенку не приходилось поворачиваться к нему). Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии 600-700 мм.
Книги желательно ставить на подставку на расстоянии вытянутой руки от глаз. Это позволяет ребенку держать голову прямо (снимает нагрузку на шейный отдел) и предотвращает развитие близорукости.
Необходимо сохранять во время учебных занятий правильную рабочую позу, которая наименее утомительна: сидеть глубоко на стуле, ровно держать корпус и голову; ноги должны быть согнуты в тазобедренном и коленном суставах, ступни опираются на пол, предплечья свободно лежат на столе.
Стул задвигается под стол так, чтобы при опоре на спинку между грудью ребенка и столом было расстояние, равное ширине его ладони.
Нельзя опираться грудью о край парты (стола); расстояние от глаз до книги или тетради должно равняться длине предплечья от локтя до конца пальцев. Руки лежат свободно, не прижимаясь к столу, на тетради лежат правая рука и пальцы левой. Обе ноги всей ступней опираются на пол.
Если ребенок пишет, то опирается о спинку стула поясницей, при чтении материала сидит более свободно, опирается о спинку стула не только крестцово-поясничной, но и подлопаточной частью спины. Мебель должна соответствовать росту ребенка.

А теперь—физкультминутка!

Для профилактики переутомления через каждые 30-45 минут занятий необходимо проводить физкультминутку и гимнастику для глаз.
Рекомендуем следующий комплекс упражнений физкультурных минуток.
Для улучшения мозгового кровообращения:
1. Исходное положение—сидя на стуле. 1-2—отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4—голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение—сидя, руки на поясе. 1—поворот головы направо, 2—исходное положение, 3—поворот головы налево, 4—исходное положение. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
3. Исходное положение—стоя или сидя, руки на поясе. 1—махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2—исходное положение, 3-4—то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Для снятия утомления с плечевого пояса и рук:
1. Исходное положение—стоя или сидя, руки на поясе. 1—правую руку вперед, левую вверх. 2—переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
2. Исходное положение—стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2—свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3-4—локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3. Исходное положение—сидя, руки вверх. 1—сжать кисти в кулак, 2—разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
Для снятия утомления корпуса тела:
1. Исходное положение—стойка ноги врозь, руки за голову. 1—резко повернуть таз направо. 2—резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. Исходное положение—стойка ноги врозь, руки за голову. 1-5—круговые движения тазом в одну сторону, 4-6—то же в другую сторону, 7-8—руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. Исходное положение—стойка ноги врозь. 1-2—наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4—исходное положение, 5-8—то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Комплекс упражнений для самых маленьких.
Еще во времена Советского Союза в школе учителя устраивали для младшеклассников разгрузочные пятиминутки под многим известную считалку: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…» Современные специалисты рекомендуют следующие упражнения для самых маленьких школьников.
Упражнения для улучшения мозгового кровообращения:
Исходное положение—сидя, руки на поясе. 1—поворот головы направо, 2—исходное положение, 3—поворот головы налево, 4—исходное положение, 5—плавно наклонить голову назад, 6—исходное положение, 7—голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти:
Исходное положение—сидя, руки подняты вверх. 1—сжать кисти в кулак, 2—разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
Упражнение для снятия утомления мышц корпуса тела:
Исходное положение—стойка ноги врозь, руки за голову. 1—резко повернуть таз направо, 2—резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
Упражнение для мобилизации внимания:
Исходное положение—стоя, руки вдоль туловища. 1—правую руку на пояс, 2—левую руку на пояс, 3—правую руку на плечо, 4—левую руку на плечо, 5—правую руку вверх, 6—левую руку вверх, 7-8—хлопки руками над головой, 9—опустить левую руку на плечо, 10—правую руку на плечо, 11—левую руку на пояс, 12—правую руку на пояс, 13-14—хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп—1 раз медленный, 2-3 раза—средний, 4-5—быстрый, 6—медленный.

Поморгаем?

Заботясь о мышцах и осанке, нельзя забывать о глазах. Специалисты рекомендуют следующий комплекс упражнений гимнастики для глаз:
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторять 4-5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторять 4-5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4-5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-6. Повторять 4-5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторять 1-2 раза.
Кстати, подобные упражнения принесут пользу не только детям, но и находящимся в условиях самоизоляции взрослым. Попробуйте!

Подготовила Елена ИВАНОВА.