Жара пришла: как избежать перегрева?

Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека отмечает, что установившаяся жаркая погода может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь—пожилых и детей. Повышенная температура на открытом воздухе и в помещении может привести к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев—к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья. Во избежание указанных последствий специалисты рекомендуют соблюдать ряд простых, но эффективных профилактических мер.

В целях профилактики перегрева необходимо:
— ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума;
— при нахождении в помещении необходимо обеспечить его проветривание—приоткрыть форточку, окно, по возможности дополнительно включить вентилятор (напольный, настольный);
— при выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки; желательно, чтобы ворот одежды не был тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летней шляпой, панамой, платком и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками;
— потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего заменить его рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества употребления в пищу копченых, жареных и скоропортящихся продуктов питания.
Приемы пищи в самое жаркое время дня желательно исключить и перенести их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Необходимо избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литра жидкости в сутки. Вместе с тем важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
Для поддержания иммунитета рекомендуется принимать в пищу много фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.
В течение дня рекомендуется по возможности принять прохладный душ.
Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара еще не наступила или уже спадает.
При посещении магазинов и других объектов массового скопления граждан необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха.
Купание и водные процедуры на открытом воздухе необходимо проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.
…Приятного всем летнего отдыха!