О здоровье думай смолоду!

Жёсткие роли Жоры Юматова

Как утверждают специалисты, есть шесть болезней, профилактикой которых нужно заниматься уже с 20 лет. Чем раньше этим заняться, тем больше шансов на здоровую старость.

 

Сердечно-сосудистые болезни

К ним относятся ишемическая болезнь сердца (ИБС, которая включает стенокардию и инфаркт миокарда), инсульт, высокое давление, аритмия и другие. Они являются главными причинами смертности в мире.
Во Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) считают, что большинство таких болезней можно предотвратить с помощью простых способов: не употребляйте табак в любом виде (отказ от курения даже после многолетнего стажа снижает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней); больше двигайтесь (ежедневная умеренная физическая активность—30-60 минут); ешьте здоровую пищу и контролируйте вес (рекомендуется средиземноморская диета, в которой много овощей, фруктов, рыбы и мало мяса и быстрых углеводов); хорошо высыпайтесь (у людей с недосыпом чаще бывают высокое кровяное давление, инсульт и ожирение); учитесь правильно бороться со стрессом (алкоголь и курение только усугубят состояние, а спорт или медитация помогут успокоиться и улучшат здоровье сердца); проходите регулярный медосмотр—начиная с 18 лет хотя бы раз в два года проверяйте кровяное давление, а после 39 лет—каждый год. С 20 лет раз в 4-6 лет делайте анализ уровня содержания холестерина.

 

Старческая деменция

Это тяжелая болезнь, которая ведет к нарушениям памяти, мышления и коммуникативных способностей. По данным Всемирной организации здравоохранения, 5-8% людей старше 60 лет страдают от разных форм старческого слабоумия, или деменции. Это около 50 млн человек по всему миру, причем, по прогнозам ВОЗ, к 2030 году их число увеличится до 82 миллионов.
Что можно сделать для профилактики возникновения деменции в молодости? Занимайтесь спортом и ешьте здоровую пищу. Не злоупотребляйте алкоголем—есть данные, что умеренное употребление алкоголя снижает риск развития деменции, но при этом существует и такая болезнь, как алкогольная деменция: в отличие от гипотетического благотворного влияния бокала вина на нейроны негативное воздействие алкоголя давно доказано.
Поддерживайте здоровье сердца и сосудов. Болезни сердечно-сосудистой системы значительно повышают риск возникновения старческого слабоумия.
Откажитесь от курения, опасайтесь сонного апноэ (кратковременной остановки дыхания во сне, которое проявляется храпом).
Избегайте дефицита витаминов. Низкий уровень витаминов D, В6, В12 и фолиевой кислоты может увеличить риск развития деменции.
Расширяйте круг общения. Шведские ученые установили, что широкие социальные связи помогают предотвратить слабоумие.
Берегите голову от ударов—даже легкие, но повторяющиеся травмы повышают риск возникновения болезни Альцгеймера, самой частой формы деменции.

 

Сахарный диабет

В России диабетом 2-го типа болеют четыре миллиона человек. При этом заболевании организм неправильно усваивает сахар, из-за чего повышается уровень глюкозы в крови. Диабет нельзя вылечить, можно лишь постоянно контролировать уровень сахара. Эта болезнь со временем может вызывать тяжелые осложнения со стороны мозга, сердца, почек и глаз.
Профилактика сахарного диабета такая же, как и сердечно-сосудистых болезней: поддерживайте нормальный вес; избегайте сидячего образа жизни, старайтесь вставать каждые полчаса и двигаться хотя бы несколько минут.
Ешьте здоровую пищу, выбирайте продукты с низким содержанием жира, калорий и высоким содержанием клетчатки. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах и цельных злаках.

 

Пародонтоз

Это хроническое инфекционное воспаление десен, которое разрушает мягкие ткани и приводит к выпадению зубов. По данным Европейской федерации пародонтологии, эта болезнь встречается почти у 40% людей и является основной причиной потери зубов. Однако очень просто заниматься ее профилактикой.
Чистите зубы минимум два раза в день по две минуты, хотя бы один раз в день прочищайте промежутки между зубами с помощью зубной нити. 1-2 раза в год посещайте стоматолога и проводите профессиональную чистку зубов.

 

Остеопороз

По данным американских медиков, от этой проблемы страдают каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина старше 50 лет. Остеопороз возникает, когда разрушается больше костных клеток, чем создается новых. Из-за этого кости становятся слабыми и хрупкими настолько, что падение на ровном месте или даже легкие нагрузки, такие как наклон или кашель, вызывают перелом.
Как уменьшить риск возникновения этой болезни?
Поддерживайте нормальный вес тела. И недостаточный, и избыточный вес повышают риск развития остеопороза и переломов.
Потребляйте достаточно кальция. Он необходим для строительства костной ткани. Кальция много в молочных продуктах, зелени, рыбе и в обогащенных кальцием продуктах.
Следите за уровнем витамина D. Если вы редко выходите из дома или постоянно пользуетесь солнцезащитным кремом, то его уровень может снижаться. В этом случае стоит принимать добавки с витамином D.
Много двигайтесь. Физические упражнения укрепляют кости и замедляют потерю костной массы. Учтите, что для этого не подходят плавание, езда на велосипеде и упражнения на тренажерах.

 

Рак

По данным ВОЗ, рак виновен в 16% всех смертей в мире. Благодаря обширным наблюдениям ученые смогли установить факторы, которые повышают или, наоборот, снижают риск появления этой болезни. На основании этого врачи разработали способы профилактики.
Откажитесь от употребления табака в любой форме. Курение вызывает рак легких, горла, гортани, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки и почек. Употребление жевательного табака приводит к раку полости рта и поджелудочной железы. Опасаться нужно даже пассивного курения, когда вы просто находитесь рядом с курящим человеком или в помещении, где часто курят.
Ешьте здоровую пищу и поддерживайте нормальный вес. Старайтесь есть меньше мяса и больше свежих фруктов и овощей. В качестве ориентира хорошо подходит средиземноморская диета.
Защищайте кожу от солнца. Это поможет снизить риск возникновения одного из самых распространенных видов рака—меланомы.
Делайте прививки от канцерогенных инфекций: гепатита В и вируса папилломы человека (ВПЧ).
Регулярно проходите профилактический медосмотр. Это позволит вовремя обнаружить опасные изменения.
Берегите себя и будьте здоровы!

 

Подготовила Елена Иванова.

Елена Иванова

Корреспондент ежедневной информационно-политической газеты "Слава Севастополя"

Другие статьи этого номера