В майские дни традиционно происходят самые многочисленные выезды населения на природу. Кто-то отправляется в лес или к морю «на шашлыки», а кто-то — на дачу, сажать помидоры и прочие радости огородника (на городских рынках в это время массово распродают рассаду).
Проводить досуг подобным образом, конечно же, хорошо. Но, как показывает опыт, делать это необходимо в меру, дабы не обострились хронические заболевания. И особенно внимательными к своему здоровью должны быть люди предпенсионного и пенсионного возраста.Кстати, как считают специалисты, девизом долгожителя должно стать: «Меньше ешь, больше двигайся, будь всегда в хорошем настроении». Потому что умственная и физическая активность способна продлить людям жизнь. По мнению генетиков, биологический возраст человека «запрограммирован» на 150 лет. Однако живем мы намного меньше. Почему?

Исследования в данной области позволили ученым сделать выводы о том, что на долголетие влияет ряд факторов. Например, чтобы человек и в старости оставался активным, надо заставлять работать мозг, чтобы возмещать неизбежное отмирание нервных клеток за счет повышения качества работы остающихся, сохраняя, таким образом, память и ясность ума. Большинство гериатров также сходятся во мнении, что если стареющие люди соблюдают оптимальный режим труда, активного отдыха и рационального питания, то они не нуждаются в специальных лекарствах и пищевых добавках. Человеческий организм генетически запрограммирован не на покой, а на движение. Поэтому девиз «Хочешь долго жить и не болеть — двигайся!» в наше время актуален как никогда.

Несложные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе, по мнению ученых, необходимы пожилому человеку даже больше, чем еда. И смертность от рака в группе 60-80-летних, по результатам проведенных исследований, ниже у тех, кто проходит в день более трех километров (физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья), по сравнению с теми, кто днями просиживает у телевизора. Но давая организму физическую нагрузку, важно не переусердствовать. Необходимо следить за пульсом: в норме частота сердечных колебаний равна 60-70 ударам в минуту. Предельная физическая нагрузка не должна вызывать частоту сердечных сокращений более 200 ударов в минуту минус число прожитых лет. Оптимальной считается нагрузка, когда число сердечных сокращений увеличивается в два раза по сравнению с пульсом до начала работы. А о переносимости нагрузки судят по времени восстановления пульса: через минуту после прекращения работы частота пульса должна уменьшиться на 20%, через три минуты — на 30%, через пять минут — на 50%, а через 10 минут — на 70-75% от наивысшего показателя во время нагрузки. Артериальное давление в 60 лет и старше не должно превышать 160 на 80-90 мм рт.ст.

Кроме того, особое внимание должно уделяться не только физическому, но и психическому состоянию человека: злоба, зависть, уныние, тоска, нетерпимость, страх разрушают человека изнутри, укорачивая ему жизнь. Такое состояние вполне может стать причиной не только невроза, но и появления язвы желудка, бронхиальной астмы, гипертонии, сахарного диабета. Поэтому важно как можно чаще находиться в приподнятом настроении и не хандрить. А вот использовать для этого такие стимуляторы, как рюмка коньяка и сигарета, специалисты не рекомендуют, так как одновременно с поднятием настроения вредные привычки опускают планку жизни. Например, по данным ВОЗ, курение двух пачек сигарет в день в течение 25 лет сокращает жизнь на 5-7 лет.

Словом, берегите себя и будьте здоровы!

Рекомендовать друзьям
  • gplus
  • vk
  • ok

Другие статьи этого номера

Пушкинский бал в «Толстовке»

16 мая в Центральной городской библиотеке имени Л.Н. Толстого состоится Пушкинский бал.6 июня 2014 года исполняется 215 лет со дня рождения великого русского поэта Александра Сергеевича Пушкина. Есть писатели и поэты, которые, словно звезды, загораются...

Окно в Европу

«Я открою вам тайну украинской революции, — говорит автор данного материала. — Секрет, который упорно скрывается каждым, кто так или иначе имеет славянские корни. Загадку мятущейся русской души, проводящей столетия в бесплодных поисках Откровения или...

Закон суров, но он — закон

Основной темой внеочередного (второго за неделю) обращения и.о. губернатора Севастополя Сергея Меняйло к прессе вновь была тема незаконного строительства. На сей раз объектом критики стало многоэтажное жилое здание, которое в настоящий момент возводится в Стрелецкой...

Дмитрий Белик ушел с поста и.о. председателя администрации

Глава исполнительной власти Севастополя Сергей Меняйло официально объявил о том, что и.о. председателя администрации Дмитрий Белик уходит в отпуск с последующим увольнением.Следует отметить, что проводили чиновника с почестями. В большом зале Севастопольской горадминистрации собрались руководители...

Приёмная генерального прокурора Российской Федерации в Севастополе

По распоряжению генерального прокурора Российской Федерации Юрия Чайки в Севастополе создана временная приёмная генерального прокурора Российской Федерации. Она расположена в здании прокуратуры города и будет действовать с 12 мая по 12 августа 2014 года.Её создание...

Юные крымчане открыли Всероссийскую линейку памяти в Москве

9 мая в Москве состоялась военно-патриотическая акция «Всероссийская линейка памяти», в которой приняли участие около 500 школьников из городов-героев и городов воинской славы России. В этом году в линейке участвовали школьники из крымских городов-героев —...

Внимание: прием горожан!

16 мая с 9 до 11 часов исполняющий обязанности руководителя следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по городу Севастополю Юрий Мороз будет принимать горожан в помещении следственного отдела по Гагаринскому району.Приём граждан руководством следственного управления...

Предприятия хотят по-маленькому

Законодательное собрание Севастополя в первом чтении приняло закон, предусматривающий многократное уменьшение налога на добавленную стоимость субъектам хозяйствования в адаптации к условиям законодательства Российской Федерации.Во вторник на пленарном заседании законодательного собрания депутаты в первом чтении поддержали...

Взрывоопасные артефакты

ПОД СЕВАСТОПОЛЕМ НАЙДЕНО ВОСЕМЬ СХРОНОВ БОЕПРИПАСОВ ВРЕМЕН ВЕЛИКОЙ ОТЕЧЕСТВЕННОЙ. За последние два месяца был обнаружен целый арсенал снарядов на окраинах Севастопольского региона, где в годы Великой Отечественной войны шли ожесточенные бои. Несмотря на время, отделяющее...

31-летний житель Крыма предстанет перед судом по обвинению в изнасиловании несовершеннолетней…

Следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по городу Севастополю завершено расследование уголовного дела в отношении жителя Крыма 1983 года рождения. Он обвиняется в совершении преступления, предусмотренного п. «а» ч. 3 ст. 131 УК РФ (изнасилование...

Не зная прошлого, не постигнешь будущего

ОБРАЗ ВЕЛИКОГО ФЛОТОВОДЦА АДМИРАЛА ФЕДОРА УШАКОВА СТАЛ СИМВОЛОМ СЛАВЫ И ПОБЕДОНОСНЫХ ТРАДИЦИЙ РОССИЙСКОГО ФЛОТА. Федору Федоровичу Ушакову и Дню Героев Отечества была посвящена конкурсно-игровая программа «Душа — Богу, а жизнь — Отечеству», которая прошла в...

Молодежь, спеши в музеи!

ИЗМЕНЕНИЯ В ЗАКОН «ОСНОВЫ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ О КУЛЬТУРЕ» ГАРАНТИРУЮТ МОЛОДЕЖИ ЕЖЕМЕСЯЧНОЕ БЕСПЛАТНОЕ ПОСЕЩЕНИЕ МУЗЕЕВ. Президент России Владимир Путин подписал федеральный закон «О внесении изменения в статью 12 закона Российской Федерации «Основы законодательства Российской Федерации...

«Какой бы враг ни стоял перед нами, Господь даст возможность его сокрушить»

13 мая Черноморский флот России праздновал 231-й день рождения. Торжества начались с благодарственного молебна во Владимирском соборе.Накануне торжеств, посвященных чествованию Черноморского флота, 8 мая, во Владимирском соборе, являющемся усыпальницей прославленных русских адмиралов М.П. Лазарева, В.А....