Съешь витаминку!

Весенние проблемы со здоровьем могут указать на то, каких именно
витаминов не хватает в организме.Зима на исходе, и, как известно, именно в это время организм начинает испытывать острую нехватку витаминов. Сонливость, раздражительность, быстрая утомляемость, шелушение кожи, ломкость ногтей — вот далеко не полный список характерных для авитаминоза симптомов. И препараты из аптеки не всегда могут исправить ситуацию, так как поливитаминные комплексы насыщают организм принудительно, что может привести к гипервитаминозу. Лучше уж потреблять их (витамины) в естественном виде: и полезное усваивается в нужном количестве, и вред сводится практически к нулю.

БАНАНЫ — ОТ ПОВЫШЕННОЙ УТОМЛЯЕМОСТИ

«Ну как же не хочется вставать по утрам! И кто придумал эту работу (школу, институт и т.д.)?» — примерно так думает ранней весной каждый второй из трудоспособного населения. Как утверждают специалисты, основной причиной повышенной утомляемости является нехватка витамина В6, отвечающего за обмен аминокислот и процесс кроветворения. Его недостаток сопровождается анемией, мышечной слабостью. С появлением трещинок в уголках губ сомнений в наличии гиповитаминоза В6 быть не может.

В данном случае взбодрить страдальца смогут кунжут (1 ст. л.), бананы (1 шт.), фасоль (0,5 стакана) и курица (300 г — норма в сутки).

А вот справиться с раздражительностью поможет витамин В12, отвечающий за нормальную работу нервной системы. Его много в говяжьей печени (100 г за прием), йогурте (1 стакан) и твороге (100 г).

Не можете сосредоточиться на задании, умственная активность резко снизилась? Тут налицо нехватка тиамина, участвующего в регуляции ферментационных и обменных процессов и синтезе аминокислот (способствует умственной активности и поддерживает нервную систему). Также отражается на памяти и способности к концентрации недостаток витамина В1.

Что делать? Есть семечки подсолнуха (100 г в сутки), арахис (треть стакана), хлеб с отрубями (2 кусочка), овсянку и гречку.

Еще один витамин из группы В — фолиевая кислота, или В9 — необходим организму для роста и обновления клеток слизистых оболочек. При его недостатке страдают в первую очередь десны — они становятся рыхлыми и восприимчивыми к инфекциям, поэтому возможен стоматит.

Если возникли такие проблемы, нужно налегать на грецкие орехи (съедать не более 6 штук в сутки), арахис (норма — 0,5 стакана), говяжью печень (300 г), вареную фасоль (0,5 стакана).

МОРКОВЬ И ТЫКВА УЛУЧШАТ ЗРЕНИЕ

Вы стали замечать, что ухудшилось зрение? В данном случае необходимо пополнить запасы витамина А (ретинол), который принимает участие в процессах размножения и роста клеток, а также преобразования света в нервные импульсы. Здесь принесет пользу такая еда, как куриная печень (350 г), тыква (200 г), морковь (3 шт.).

Если беспокоит сухость и шелушение кожи — тут уж не обойтись без витамина F, который отвечает за процесс построения клеточных мембран, быстро изнашивающихся при стрессе. Из-за недостатка этого витамина на коже появляются воспаления, сухость и шелушение. Полезная для организма в данном случае еда — нерафинированное подсолнечное масло (30 г), сельдь (150 г), скумбрия (100 г), авокадо (0,5 шт.).

Выводят из себя ломкость ногтей и заусенцы? Необходимо пополнить запасы витамина Е, который отвечает за регенерацию тканей, питает кожу, ногти и волосы. Исправить ситуацию помогут нерафинированное подсолнечное (30 мл), кукурузное (20 мл) или оливковое (20 мл) масло.

Появился жирный блеск на лице? Требуется рибофлавин (отвечает за нормальное протекание обменных процессов в клетках кожи). При его недостатке нарушается работа сальных желез, и в результате кожа начинает лосниться и подвергается таким заболеваниям, как фурункулез, акне и дерматит. Пополнить его запасы можно с помощью какао (1 чашка напитка), куриных яиц (1 шт. в день), вареного картофеля (200 г за прием).

КВАШЕНАЯ КАПУСТА УЙМЕТ БОЛЬ В СУСТАВАХ И МЫШЦАХ

Если болят суставы и мышцы, необходимо пополнить запасы витамина С. Витамин С принимает участие в выработке в организме коллагена, который является основой здоровых суставов, сухожилий, хрящей и костей. Если его не хватает, уровень коллагена снижается и возникают боли в суставах. Здесь вам в помощь — лимоны и апельсины (1-2 шт. в сутки), квашеная капуста (100 г) и томатный сок (1 стакан).

Ну а если беспокоит изжога, то проблема кроется скорее всего в недостатке витамина РР, участвующего в окислительно-восстановительных процессах организма, в частности нормализует секрецию желудочного сока. В данном случае пользу принесут такие продукты, как сырой арахис (0,5 стакана), тушеные шампиньоны (150 г) и морская рыба.

Рекомендовать друзьям
  • gplus
  • vk
  • ok

Другие статьи этого номера

Школьники получили удостоверения юных инспекторовдвижения

В школе N 22 сотрудники ГИБДДСевастополя торжественно вручили удостоверения юных инспекторов движенияученикам 5-Г класса.В течение учебного годаЮИДовцы изучают Правила дорожного движения, участвуют в открытых занятиях поосновам дорожной безопасности в начальных классах, принимают активное участие вмероприятиях...

Ветеран труда Республики Крым

Госсовет РК принял в первом чтении законопроект, регламентирующийпорядок и условия присвоения звания «Ветеран труда РеспубликиКрым».Как говорится в документе, право наприсвоение звания «Ветеран труда Республики Крым» должно распространяться награждан РФ и граждан других государств, проживавших в...

«Юрий МОРОЗ: «Нагрузка на севастопольских следователей выше, чем в других регионах России»

В Севастополе криминогенная обстановка практически ничем не отличается от средней по стране. Не больше и не меньше. Для нашего города характерны «бытовые» преступления, совершенные в состоянии алкогольного опьянения, и преступления против несовершеннолетних. В основном они...

Чума: агент компартмента

«Опасаетесь ли употреблять в пищу свинину и изделия из нее в связи с эпидемией африканской чумы свиней?» — так мы сформулировали «Вопрос в лоб» в номере за 18 февраля с.г. Реакция наших читателей свидетельствует, что...

Вечности заложник у времени в плену…

26 февраля в 18.30 в СЦКИ состоится премьера моноспектакля Литературного театра Олега Попова (Санкт-Петербург), посвященного поэзии Бориса Пастернака.»Вечности заложник у времени в плену» — очередная талантливая работа Литературного театра Олега Попова, уже знакомого севастопольскому зрителю...

II междисциплинарный медицинский форум — в Севастополе!

С 1 по 3 марта на базе Севастопольского института банковского дела (ул. Парковая, 6) пройдёт междисциплинарный медицинский форум «Здравоохранение Севастополя», организаторами которого выступили городской департамент здравоохранения, Министерство здравоохранения Республики Крым, медицинская академия имени С.И. Георгиевского...

Двойной праздник

Основные городские мероприятия, посвященные Дню защитников Отечества, прошли на главной городской площади, носящей имя прославившего Отечество адмирала Павла Степановича Нахимова. Руководители города и Черноморского флота, ветераны Великой Отечественной войны и Вооруженных Сил, горожане и гости...

Служить Отечеству — честь и долг

37 специалистов главного управления МЧС России по городу Севастополю принесли клятву на верность Отчизне, МЧС России и народу. Это новые сотрудники, которые прошли первоначальное обучение в Краснодарском учебном центре ФПС и стажировку. Парни и девушки...

Концертный марафон для защитников страны

ДЕНЬ ЗАЩИТНИКОВ ОТЕЧЕСТВА И 2-Я ГОДОВЩИНА «КРЫМСКОЙ ВЕСНЫ» БЫЛИ ОТМЕЧЕНЫ БОЛЬШИМ КОНЦЕРТОМ. В канун праздника, 22 февраля, всех защитников Отечества и героев «крымской весны» поздравляли лучшие творческие коллективы и солисты города-героя. Большой праздничный концерт на...

Непрошеные гости

Зима подходит к концу, теплая погода не может не радовать жителей нашего города. Однако именно в этот период не стоит забывать о том, что теплая погода способствует активности многих вредных насекомых, одним из которых является...

Литературная гостиная в детском саду: прививаем вкус к литературе!

Известно, что 2015 год согласно указу президента России (N 426 от 12.06.2014 года) был объявлен Годом литературы. Педагогический коллектив дошкольного учреждения «Детский сад N 127» (заведующая — И.Н. Майорова) и в наступившем 2016 году продолжает...

Юбилей «толстовки» — крупнейшего государственного хранилища

2016 ГОД — ЮБИЛЕЙНЫЙ ДЛЯ ЦГБ ИМ. Л.Н. ТОЛСТОГО. ЕЙ ИСПОЛНЯЕТСЯ 115 ЛЕТ. В начале XIX века Севастополь начал развиваться как культурный центр. К концу XIX века количество библиотек дошло до восьми, что превосходило многие...

Минпромторг аттестовал руководителей территориальных органов на соответствие занимаемой должности

Заместитель министра промышленности и торговли РФ Дмитрий Овсянников провел заседание аттестационной комиссии по проведению аттестации федеральных государственных служащих — руководителей и заместителей руководителей территориальных органов Минпромторга России.Для прохождения тестирования и собеседования с аттестационной комиссией в...

Оформить СНИЛС, получить сертификат на МСК, подать заявление для НСУ можно в многофункциональных центрах

Теперь севастопольцы смогут подавать во многофункциональные центры предоставления государственных и муниципальных услуг в Севастополе анкеты для регистрации в системе обязательного пенсионного страхования, заявления об отказе либо о предоставлении набора социальных услуг (НСУ), а также заявления...

Перед будущими следователями открыли все двери

В следственном управлении по Севастополю состоялся день открытых дверей для воспитанников подшефного кадетского класса.Воспитанники кадетского класса Следственного комитета России, который действует на базе школы N 22 Севастополя, побывали в гостях у криминалистов следственного управления. Офицеры...

Бизнес и власть: конструктивный диалог

Состоялось очередное заседание организационного комитета Ялтинского международного экономического форума. В его работе приняли участие представители правительства Севастополя: директор департамента экономики города Элимдар Ахтемов и начальник управления по вопросам функционирования свободной экономической зоны Сергей Смирнов.Второй Ялтинский...

Может ли налогоплательщик претендовать на налоговый вычет по оплате частного детского сада?

УФНС России по Севастополю отвечает на актуальные вопросы налогоплательщиков, поступившие в ходе кампании декларирования доходов граждан по итогам 2015 года.Подпунктом 2 п. 1 ст. 219 Налогового кодекса (НК) установлено, что при определении размера налоговой базы...

Пока радоваться нечему

В 2015 году расходы Севастопольского регионального отделения Фонда социального страхования РФ на обеспечение по страхованию от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний составили более 33 млн рублей.В Севастополе в прошлом году произошло 55 несчастных...