«Наденьте маску!»

Затянувшийся карантин испытывает севастопольцев на прочность. Мы уже научились в качестве защитных мер носить маску и соблюдать социальную дистанцию. Но чем дольше длится самоизоляция, тем чаще сдают нервы у впечатлительных граждан. Стресс на работе (многие даже сейчас продолжают трудиться) да еще и стресс дома—и 35-летнего мужчину разбивает инсульт. А закутанная в плащ с капюшоном и оснащенная полным «антивирусным набором» из резиновых перчаток, маски и очков пожилая дама, едва заметив, что сосед по общественному транспорту передвинул маску на подбородок, чтобы ответить на телефонный звонок, начинает истерично кричать: «Наденьте маску! Вы меня заразите!»

Ученые предупреждают об опасных последствиях коронавируса. Сотрудники Калифорнийского университета, например, напомнили, что во время пандемии люди могут столкнуться с рядом психоневрологических заболеваний, таких как энцефалопатия, психоз, нервно-мышечная дисфункция и ряд других.
«COVID-19 является существенным фактором стресса как для отдельных людей, так и для целых сообществ. Есть страхи перед болезнью, смертью и неопределенностью будущего»,—отметила исследователь Сьюзи Хонг.
По словам ученых, психоневрологические последствия пандемии коронавируса пока что неизвестны. Однако, по их мнению, эти последствия могут быть значительными и будут проявляться в течение многих лет.
Еще одна проблема сидящих дома на карантине людей—переедание. «У меня +4 килограмма. А у вас?»—социальные сети уже переполнены подобными сообщениями. Почему в стрессовой ситуации мы переедаем и что делать, чтобы к концу карантина окончательно не превратиться в «колобка»?
По утверждению психологов, мы едим, чтобы скоротать время. На карантине жизнь стала менее интенсивной. Непривычно быть дома, кажется, что совсем нечего делать и самое простое решение того, чем себя занять,—пойти попить чайку с бутербродами.
А еще люди заедают стресс. Самое сложное заключается в том, что мы обычно не осознаем тревогу. Чтобы унять волнение, человек может пойти покурить, выпить, поесть. Лишний вес появляется, потому что мы спасаем себя едой. Но это состояние опасное, так как через некоторое время нужно будет бороться уже с усиленной тревогой, а также с проблемами лишнего веса, здоровья и недовольства собственной фигурой.
Если человек живет один, он часто переедает, чтобы проявить к себе любовь и заботу, которых ему не хватает. А в семьях тревожные женщины часто при помощи еды пытаются контролировать состояние близких. С помощью усиленного питания они заботятся о своей семье, иначе просто не умеют. А стресс по поводу пандемии—толчок удвоить эти усилия.
А еще люди постоянно едят, чтобы уйти от внутреннего конфликта. Если у человека два «Я» (одно—идеальное, а второе—реальное, которое ему не нравится и не им принимается), возникает порочный круг: чем сильнее «Я» идеальное пытается перевоспитать «Я» реальное, тем хуже ему становится. Пока человек ходит на работу, общается с другими людьми, он немного отвлекается. Но как только пришел домой и остался наедине с собой—стресс рождает потребность в действии. А в чем может заключаться это действие? Правильно: пойти поесть.
И что же делать в таких случаях? Психологи советуют найти «корень» своего страха. Нужно честно ответить себе на вопрос: чего я боюсь? Человек может, например, бояться будущего и, переедая, таким образом защищается от страха этого самого будущего. Но можно поставить вопрос иначе: что я получаю, когда ем? Я начинаю чувствовать себя спокойнее, я чувствую себя свободным от проблем, пока ем. Я чувствую себя любимым, пока ем. А обязательно ли для этого есть? Ведь можно найти и другие способы себя успокоить и компенсировать нехватку общения, эмоций, тепла. Если нужна любовь—есть люди, если нужно успокоиться—есть медитации. Если вам скучно—есть различные занятия. Всегда можно чем-то заменить переедание, но только тогда, когда осознаешь проблему.
А еще полезно создать свою идеальную продуктовую корзину. Отказаться от еды полностью мы не можем, зато в силах определить свою меру. Представьте себе корзину с продуктами, которые вам полезны и которые вы любите. Нужно определить их перечень и в дальнейшем покупать только их.
Чтобы прекратить переедать, придется уменьшить количество еды, а сначала сделать это очень сложно. Поставьте себе задачу продержаться всего один день. Потом еще один («я это сделал вчера, сегодня тоже смогу»). Рассчитывать на результаты можно через пару месяцев—как правило, столько длится период выхода из пищевого «запоя». А чтобы было легче, можно пообещать себе что-то приятное: «Сейчас я работаю над собой, отказываюсь от бесконечных перекусов, но в конце меня ждет что-то большее».
Главное помнить, что сегодня мы все находимся в непростых условиях, но так будет не всегда. Оставайтесь здоровыми, берегите себя и своих близких!

Подготовила Е. АНАТОЛЬЕВА.