16o
Даешь ЗОЖ!
В апреле во всем мире в очередной раз (с 1948 года!) отметили День здоровья. Здоровье—очень важная составляющая в жизни человека, которая во многом определяется образом жизни. Сигналы, которые подает нам организм, важно не игнорировать, а отслеживать. Особенно это необходимо весной, когда могут обостряться хронические заболевания или появляться первые симптомы не проявлявших себя ранее заболеваний.
Для человека, у которого нет жалоб на здоровье, достаточно одного профилактического обследования в год. Но если что-то беспокоит, специалисты рекомендуют не заниматься самолечением, а обратиться за медицинской помощью. Потому что потраченное на самостоятельную диагностику время может помешать врачу предотвратить болезнь на ранней стадии.
Всемирный день здоровья—это повод позаботиться о себе и о своих близких. С 7 по 17 апреля во всех регионах России проходит серия мероприятий для школьников, посвященных здоровому образу жизни. В рамках Дня здоровья АНО «Национальные приоритеты» совместно с «Роспотребнадзором», Минздравом России и онлайн-платформой «Учи.ру» при содействии всероссийского общественного движения «Волонтеры-медики» запустило уроки по здоровому образу жизни для учащихся 1-9-х классов. Цель занятий—формирование культуры здорового образа жизни у школьников.
Интерактивные уроки включают в себя теоретическую часть, красочные интерактивные задания, игры и командные викторины. Школьники узнают о полезных привычках, которые помогут им сформировать правильное отношение к собственному здоровью и образу жизни, включая правильное питание.
Присоединиться к инициативе и провести такой урок может любой учитель. Для этого нужно получить материалы и инструкции, доступные бесплатно на сайте zdorov.uchi.ru или в «Личных кабинетах» учителей на платформе «Учи.ру». Все учителя, принявшие участие в классном часе, будут награждены благодарственными письмами, информирует «Роспотребнадзор».
Кроме того, все желающие могут присоединиться к общегородской зарядке на открытом воздухе—физкультурно-досуговое мероприятие стартовало в нашем городе во Всемирный день здоровья. Зарядка будет проходить с апреля по ноябрь по средам и субботам с 7 до 8 часов на шести площадках: в парке в Балаклаве, на пересечении ул. Крестовского и ул. Новикова (остановка «Оболонь»), на территории парка Победы, в парке им. Анны Ахматовой, в сквере 60-летия СССР на пр. Генерала Острякова, а также на территории городского пляжа «Хрустальный» и в парке «Учкуевка», где зарядка будет проводиться только в летний период. В программу зарядки включены комплекс общеукрепляющих упражнений утренней гимнастики, танцевальная аэробика, разработанные с учетом возрастных особенностей организма и степени подготовленности участников мероприятия, а также консультации населения по вопросам физической культуры и ведения здорового образа жизни.
А еще можно прямо сейчас начать вести здоровый образ жизни: следить за собственным весом; увеличить физическую нагрузку (не менее 30 минут в день); уменьшить потребление соли (не более 5 г в сутки); начать вести дневник артериального давления; добавить в ежедневный рацион два фрукта и три овоща; уменьшить количество жареной, жирной пищи и выпечки; ограничить употребление алкоголя.
Как мотивировать себя на ЗОЖ?
Бросить курить с понедельника, стать завсегдатаем спортзала, похудеть к лету—каждый хоть раз давал себе обещание, которое так и не смог выполнить. Что помешало и что с этим можно сделать? На сайтах «Здоровье Mail.ru» и «Нацпроект «Здравоохранение» дали рекомендации тем, кто решил вести здоровый образ жизни.
Причина первая: все или ничего
Руководствуясь принципом «пан или пропал», мы обесцениваем те небольшие шаги, которые делаем по направлению к цели, не замечаем их.
Начиная новую жизнь с понедельника, человек ожидает грандиозных трансформаций, клянется себе, что прошлый опыт (пачка сигарет в день, обильная сладкая еда, лежание на диване вместо пробежки) забыт навсегда. Теперь все будет по-другому. Ключевое слово—«все».
Почти каждая женщина, пытавшаяся изменить пищевые привычки и перейти на более правильное питание, однажды обнаруживала себя с упаковкой чипсов, шоколадным батончиком или газировкой в руках. Есть две реакции на такой срыв: простить себя и двигаться к цели дальше или испытать нестерпимый стыд за провал и бросить начинание совсем.
Помните о том, что идеального пути к успеху не бывает. Обычно он предполагает срывы и неудачные попытки. Если вы сможете поддержать себя, несмотря на пропущенную тренировку, достигнуть цели будет намного реальнее. Сохраняйте спокойствие и продолжайте.
Причина вторая: вижу цель и добиваюсь
«Минус 10 кг—или бреюсь наголо», «40 дней без кофеина»—такие интернет-вызовы помогают снизить тревогу неопределенности и обрести контроль над жизнью: вот она, цель, к которой я иду, выраженная цифрами.
Временное облегчение на пути к ней вполне достижимо, но часто это совсем не тот результат, которого вы ищете. Если вы хотите перемен, вполне возможно, что вы до конца не осознаете, к каким именно переменам вы стремитесь на самом деле.
Вместе с лишними килограммами не уйдут внутренняя пустота и неуверенность в себе, а отказ от сигарет не избавит от постоянного стресса.
Попробуйте честно ответить себе на вопрос: «Зачем я это делаю?»—и послушайте, что первое придет в голову. Новое начинание—это попытка проявить заботу о себе и своем здоровье? Такая цель достижима и адекватна.
Причина третья: нехватка места для новых привычек
Чтобы привнести в жизнь что-то новое, нужно потерять что-то старое и привычное. Хотите начать бегать по утрам? Вставайте в шесть. Хотите есть здоровую и сбалансированную пищу? Найдите время на ее приготовление или деньги для оплаты специального сервиса доставки. Хотите избавиться от эмоционального выгорания? Решитесь на переговоры с начальством, обговорите новые условия труда или откажитесь от работы с ненормированным днем.
Бессмысленно говорить о переменах, если вы по-настоящему не готовы что-то изменить. Для каждого нового начинания нужны место, время и ресурсы (физический и психологический).
Заранее настройтесь: в начале пути вам придется пожертвовать комфортом, пока здоровое питание или спорт не станут вашим новым привычным образом жизни. Расчистите для новых привычек место, а не старайтесь втиснуть их в устоявшийся за долгие годы режим.
Причина четвертая: все и сразу
Иногда жажда перемен так велика, что хочется взяться за все сферы одновременно: отказаться от курения, исключить алкоголь, жирную пищу и фастфуд, успеть на три-четыре тренировки в неделю, регулярно медитировать, спать восемь часов в сутки, ограничить время зависания в соцсетях. Одно только чтение такого списка утомляет и вгоняет в тоску, что тогда говорить о реализации!
Вводите здоровые привычки постепенно, одну за одной. Подумайте, что из списка наиболее приоритетно и достижимо, а от чего можно отказаться совсем уже сейчас или в ближайшее время.
Ставя цель кардинально изменить всю нашу реальность в один момент, мы рискуем не решиться ни на какие перемены вовсе. Делайте один шаг за раз, замечайте даже небольшие результаты и позитивные изменения, поздравляйте себя с этими микродостижениями. Обычно так и совершаются настоящие трансформации.
Причина пятая: агрессивная риторика
Иногда, пытаясь начать жить более здоровой жизнью, мы подменяем понятия. Например, то, что выглядит как любовь к себе, на деле может быть муштрой. Если усмирить внутреннего критика удается только после посещения трех силовых тренировок в неделю, то это больше похоже на дрессировку, чем на заботу о себе. Мало кто может выдержать такое долго.
Когда мы воспринимаем тело как врага, с которым нужно бороться, любая здоровая привычка становится полем военных действий. Съел лишнее—отработай. Умри, но сделай. Побочный эффект подтянутого рельефного тела—посттравматическое стрессовое расстройство.
Напротив, отношение к телу как к другу—более здоровая тактика. Особенно если вы хотите улучшить качество жизни, а не просто достичь каких-то количественных показателей.
Ваше физическое состояние неизбежно будет меняться после родов, операций или просто с возрастом, и к этому нужно быть готовым. Поэтому забота о себе и навыки самоподдержки—столь же ценные активы, как способность самостоятельно завязать шнурки или подняться по лестнице без одышки.
ЗОЖ без фанатизма—самый надежный вариант для тех, кто решился на перемены.
Подготовила Елена ИВАНОВА.
