Как не дать тревоге взять верх?

- Выпишите переживания

Фиксация тревожных мыслей поможет взглянуть на ситуацию со стороны и облегчить состояние. 

- Сконцентрируйтесь на дыхании

Глубокое и медленное дыхание помогает успокоиться. Вдыхайте 4 секунды, затем задержите дыхание на 7 секунд и выдыхайте в течение 8 секунд. Сделайте от 4 до 8 подходов. 

- Используйте технику заземления

Переведите внимание с эмоций на ощущения.  Можно взять в руки предмет и описать его размер, вес и текстуру. 

- Тревожьтесь по расписанию

Тревогу нужно признавать, не стоит пытаться совсем ее игнорировать. Выделяйте до 15 минут в день негативным мыслям. Затем сразу переключайтесь на другое занятие.