16o31 мая мировая общественность отмечает Всемирный день без табака. Если учесть, что Верховная Рада Украины приняла закон, запрещающий курение табачных изделий практически во всех общественных местах (за нарушение закона могут оштрафовать на сумму от 1 до 10 тысяч грн), то это хороший повод попрощаться с сигаретой.
Согласно статистике, Украина — одна из наиболее "курящих" стран в мире. У нас курят две трети (67%) мужчин и каждая пятая (20%) женщина. И несмотря на то, что количество желающих избавиться от этой вредной привычки растет, 68% курильщиков даже при имеющемся желании не могут это сделать. Заядлый курильщик всегда найдет тысячу причин, чтобы оправдать свою никотиновую зависимость. И для тех, кто все же решит расстаться с сигаретой, первым шагом на пути к отказу от никотина, безусловно, должно стать осознание непоправимого ущерба, который наносит курящий себе и окружающим. А еще помочь в нелегком деле отказа от табака могут продукты, которые мы употребляем каждый день. Вот несколько советов желающим бросить курить.
1. ПЕЙТЕ МОЛОКО
Давно замечено, что стакан молока, выпитый перед курением, делает вкус сигарет крайне неприятным. Вымоченные в молоке, а затем просушенные сигареты оставляют во рту отвратительный привкус горечи. Докурить "подготовленную" таким образом сигарету будет сложно даже заядлому курильщику. Этот способ можно порекомендовать тем, кто хочет отучить от пагубной привычки своих близких. Каждый раз, делая затяжку обычной сигаретой, курящий будет подсознательно вспоминать омерзительный вкус сигарет с молоком.
2. ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ВИТАМИНАМИ С И В6
Курение способствует быстрому разрушению витамина С, никотин занимает его место в организме. Чтобы снизить потребность в ежедневной табачной "дозе", необходимо употреблять продукты с высоким содержанием витамина С. Апельсины, апельсиновый и лимонный соки, черная смородина рекомендованы как желающим расстаться с вредной привычкой, так и активным курильщикам.
Высокий уровень витамина B6 и метиниона (аминокислота) снижают вероятность заболеть раком легких приблизительно наполовину. Данный витамин содержится в цельном зерне, пивных дрожжах, фасоли, печени, бананах. Кроме того, витамин B6 участвует в синтезе гормона счастья — серотонина.
3. ОТДАВАЙТЕ ПРЕДПОЧТЕНИЕ САЛАТАМ ИЗ НЕСЛАДКИХ ОВОЩЕЙ
Салаты из сельдерея, огурцов, кабачков, фасоли и спаржи также способны "испортить" вкус сигарет. Если при этом избегать сладких овощей и фруктов, соленой и жареной пищи и алкоголя, никотиновую зависимость вполне возможно держать под контролем.
4. ВКЛЮЧИТЕ В СВОЙ РАЦИОН КАПУСТУ БРОККОЛИ
Брокколи содержит сульфорапин — химическое вещество, повышающее активность гена NRF2. Он защищает клетки легких от повреждений токсинами. А ведь легкие — самое уязвимое место курильщика! Но даже если вы будете есть брокколи тоннами, капуста не поможет полностью вывести никотин из организма. Зато она станет отличной помощницей на начальном этапе отказа от курения.
5. ЕШЬТЕ БАКЛАЖАНЫ
Никотиновая кислота, так необходимая организму курильщика, содержится в баклажанах, что делает вкус этого овоща горьковатым, и, по мнению ученых, ежедневное включение в рацион питания поможет снизить "ломку" курильщика, вызванную отказом от сигарет. В то же время баклажаны не способны нанести вред организму, поскольку 10 г продукта содержат всего 1 микрограмм (мкг) никотина (сигарета содержит от 1000 мкг никотина).
6. УПОТРЕБЛЯЙТЕ ИМБИРЬ
Тем, кто решительно настроен расстаться с курением, стоит обратить своё внимание на имбирь. В момент, когда рука потянулась в карман за очередной сигаретой, положите на язык кусочек имбиря. Вы ощутите жгучий, но приятный вкус, и по мере того, как вы будете посасывать имбирь, словно леденец, желание закурить отступит. Более того, этот чудо-корень прекрасно освежает дыхание, и если вы замените сигареты на имбирь, то ваши близкие это оценят. Ежедневное употребление напитка из имбиря с мёдом и лимоном поможет преодолеть тягу к курению. Чтобы приготовить его, возьмите 2-3 дольки измельчённого имбиря, сок 2-3 долек лимона и мёд по вкусу. Полученную смесь залейте стаканом кипячёной воды. Имбирь в рационе курильщика просто необходим, так как он препятствует развитию атеросклероза и подавляет рост злокачественных опухолей.
7. ВОЗДЕРЖИВАЙТЕСЬ ОТ КОФЕ, ЧАЯ И АЛКОГОЛЬНЫХ НАПИТКОВ
Очень часто никотиновая зависимость начинается с первой сигаретки после рюмочки-другой спиртного. Алкоголь производит расслабляющий эффект, и опасность курения кажется не такой уж значительной. Спиртное в сочетании с никотином доставляет курильщику особое наслаждение, от которого сложно отказаться. Также повсеместно практикуется курение под чашечку кофе или чая (почти половина курящих утверждают, что напитки с содержанием кофеина — чай, кола, кофе — улучшают вкус сигарет). Большинство курильщиков предпочитают выкуривать сигарету, запивая кофе. Это весьма распространенный стереотип поведения и просто дань моде.
Попробуйте внести изменения в свое меню, и тогда, возможно, вам удастся расстаться с табачной зависимостью.
(По материалам городского центра здоровья).
