Как избежать высокого давления?

Марк  БОЛЬШЕДВОРСКИЙ:  «Защита прав субъектов предпринимательской деятельности является приоритетным направлением прокурорского надзора»

По статистике ВОЗ, число людей с гипертонией за последние 30 лет увеличилось почти вдвое—с 650 миллионов до 1,28 миллиарда. Причем 580 миллионов человек, страдающих от повышенного давления, не знали о своем синдроме, и 720 миллионов человек не проходили лечение. Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями—приоритетное направление нацпроекта «Здравоохранение» (инициирован в 2019 году президентом России Владимиром Путиным), разъясняющего населению в том числе, что делать и от чего отказаться, чтобы сохранить здоровое сердце.

 

Чем опасно повышенное давление?

Повышенное давление, или артериальная гипертензия, может способствовать развитию болезни Альцгеймера, почечной и сердечной недостаточности, инсульта и инфаркта миокарда. Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)—вообще основная причина смерти людей во всем мире: ежегодно из-за них уходят из жизни около 17 миллионов человек. И гипертония—основной фактор риска ССЗ. В условиях коронавирусной пандемии проблема ССЗ приобретает еще более масштабный характер. Люди с сопутствующими заболеваниями очень уязвимы перед COVID-19 и его последствиями.

 

Кто в группе риска?

В принципе, каждый из нас. По данным Российского кардиологического общества за 2020 год, от повышенного давления страдает от 30 до 45% людей, и только половина из всех знает о своей проблеме. С возрастом риск развития гипертонии повышается. От систематически повышенного давления страдает около 60% людей старше 60 лет. В среднем население стареет, а значит, гипертензия неминуемо будет охватывать все больший процент.
Кроме возраста важна и наследственность: если у кого-то из родителей наблюдается повышенное давление, то у их ребенка риск развития гипертонии увеличивается в два раза.
Влияние вредных привычек также очевидно. Просто знайте: алкоголь и никотин провоцируют скачки давления. В идеале нужно вести здоровый образ жизни. Если не знаете, с чего его начать, посетите портал www.takzdorovo.ru—там есть ответы на многие вопросы о ЗОЖ.

 

Когда надо начинать беспокоиться?

Начнем с того, что в каждом доме должен быть тонометр, даже если ваше здоровье в порядке и с вами не живут старшие родственники. И даже если вам всего тридцать и вы ведете ЗОЖ. Тонометр нужен для того, чтобы контролировать малейшие изменения давления и вовремя их купировать.
Если показатели давления равны 120 на 80, волноваться не стоит. А если они выше 140 на 90, причем на регулярной основе, то это уже повод обратиться к врачу. Такой симптом—главный признак гипертонии. Особо опасно то, что повышенное давление может никак себя не проявлять. Но иногда все протекает довольно тяжело: наблюдаются мелькание мушек в глазах, слабость, онемение рук и ног, затруднение речи.

 

Как избежать гипертонии?

Для этого прежде всего необходим полноценный сон. В университете Аризоны провели эксперимент, в котором приняли участие 300 мужчин и женщин в возрасте от 21 до 70 лет. Участники носили два типа браслетов, один из которых регулярно измерял давление, а второй контролировал время и качество сна. Опыт наглядно показал, что испытуемые, которые засыпали позже, наутро имели более высокое систолическое давление. То есть ложиться следует пораньше. Еще лучше—определить режим сна и бодрствования.
Кроме того, важно вести активный образ жизни. Малоподвижный приводит к гиподинамии. Это состояние влечет нарушения дыхания, пищеварения, приводит к сложностям с передвижением. Если у вас сидячая работа, то обязательно необходимо делать разминки в обед, а до или после трудового дня совершать прогулки. В идеале нужно заниматься спортом. Хорошо влияют на организм привычные многим с детства плавание и ходьба на лыжах.
А еще важно держать вес в норме. Лишний вес также является спутником и одной из причин появления гипертензии. Рассчитайте свой индекс массы тела. У здорового человека этот показатель не превышает 25. Если лишний вес влияет на качество жизни, то стоит проконсультироваться с врачом и назначить диету. К слову, лишний вес вреден не только для сердца и кровообращения, он может способствовать появлению диабета, заболеваний суставов и некоторых видов рака.
Всем, кто хочет оставаться здоровым, следует тщательно следить за питанием. Сократите количество жирных, сладких блюд и соли. В рационе должно быть много (400 граммов ежедневно) овощей, фруктов и злаковых. Что касается соли, то специалисты рекомендуют съедать не более 5 г соли (или 2 г содержащегося в ней натрия) в сутки. Помните, что соусы, например соевый или кетчуп, содержат много соли, которая должна учитываться при этих подсчетах. Не стоит забывать и о присутствии натрия в колбасах и консервах.
А еще рекомендуется употреблять продукты, богатые калием, чтобы уменьшить риск гипертензии. Прежде всего это курага, сушеные персики, фасоль, фисташки, брусника, печеный картофель, а также крупнозерновые продукты и каши. Ученые подсчитали, что если употреблять в день 4,7 г калия (или примерно 230 г сушеных персиков), то вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 8-15%.

 

Подготовила Елена ИВАНОВА.

Другие статьи этого номера