ДВИЖЕНИЕ — ЭТО ЖИЗНЬ <br>
Потребность в движении играет важную роль в жизнедеятельности людей. Формирование человека на всех этапах его эволюции происходило в неразрывной связи с активной мышечной деятельностью (нашим предкам нужно было активно добывать себе пищу). Сегодня двигательная активность также в большой мере влияет на состояние здоровья человека. <br>
Доказано, что физическая активность тесно связана с тремя аспектами здоровья (физическим, психическим и социальным) и в течение жизни человека играет разную роль. В детском возрасте она определяет нормальный рост и развитие организма, наиболее полную реализацию генетического потенциала, повышает сопротивляемость к заболеваниям. Именно в период роста организм наиболее чувствителен к влиянию различных неблагоприятных факторов внешней среды и в том числе к ограничению физической активности. У взрослых людей физическая активность на протяжении жизни поддерживает нормальное функциональное состояние организма, его работоспособность и физиологические резервы.<br>
ПОСЛЕДСТВИЯ ГИПОДИНАМИИ <br>
За последние 100-120 лет удельный вес мышечной деятельности человека сократился в 188 раз. Развитие цивилизации вытесняет физические нагрузки из жизни человека и нагнетает нервно-эмоциональное напряжение. У практически здоровых лиц с недостаточной двигательной активностью возникают такие ранние симптомы и жалобы, как: одышка при незначительной физической нагрузке; уменьшение работоспособности, быстрая утомляемость; боль в области сердца, головокружение, холодные конечности; склонность к запорам; боль в спине как следствие недостаточности поддерживающего мышечного аппарата; нарушение сна; снижение концентрации внимания; повышенная нервно-эмоциональная возбудимость; слишком ранняя старческая слабость. Те люди, кому за 40, начинают постепенно находить у себя что-то из этого списка.<br>
Снижение физической активности способствует развитию целого ряда так называемых болезней цивилизации. В их числе гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда, ожирение, нарушения осанки с повреждением костного, связочного и мышечного аппарата, различные сосудистые заболевания.<br>
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ <br>
Объем двигательной активности человека и потребность организма в ней индивидуальны и зависят от многих факторов: возраста, пола, конституции, уровня физической подготовленности, образа жизни, условий труда и быта, географических и климатических условий и так далее. Для каждого человека существует определенный диапазон уровня двигательной активности, необходимого для нормального развития и функционирования организма, сохранения здоровья.<br>
Очень часто человек, принявший решение заниматься в тренажерном зале или какими-то видами спорта, через несколько занятий просто бросает тренировки, мотивируя это либо отсутствием результата от своих занятий, либо тем, что физические упражнения "не для меня, лучше посижу на диете". Это происходит потому, что человек не знает основных принципов занятия физической активностью. <br>
Во-первых, увеличивать физические нагрузки надо постепенно. Если человек старается как можно больше выполнить упражнений в первый день занятий и перепробовать все тренажеры или, решив начать бегать по утрам, начинает задыхаться после первых 100 метров, он явно переоценивает свои силы в стремлении быстрее получить результат. <br>
В данном случае необходимо подобрать для себя оптимальный темп бега (вначале это может быть просто быстрая ходьба) или же подобрать вместе с инструктором тренажерного зала адекватную нагрузку, а не отказываться от занятий спортом. Ведь адекватная физическая тренировка и занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций организма. <br>
В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить защитные силы организма и уровень выносливости — показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. <br>
Во-вторых, занятия физической культурой или спортом должны быть систематическими, так как только регулярные занятия вызывают адаптацию (постепенное приспособление) организма к физическим нагрузкам. В основе такой адаптации лежат возникающие в результате тренировки положительные функциональные изменения в различных органах и тканях, совершенствование нервной, гормональной и клеточной регуляции в организме.<br>
1. Занимайтесь по полчаса. Даже такие короткие занятия чрезвычайно полезны для вашего организма. Упражнения приводят вас в тонус, помогают выработке эндорфинов (природных болеутоляющих), повышают настроение и укрепляют иммунитет.<br>
2. Забудьте об автомобиле. Ходьба — превосходный вид упражнения, кроме того, повышает энергичность. Старайтесь не пользоваться без нужды автомашиной, проходите короткие расстояния пешком. <br>
3. Поднимайте вес. Если ленитесь бегать, поднимайте тяжести — это "разгоняет" кровь, укрепляет мышцы и суставы. Но не забывайте о принципе постепенности, не стоит хвататься за штангу в 100 кг в первый день тренировок. <br>
4. Лестница — лучший друг. Если вы живете в высотном доме, старайтесь не пользоваться лифтом; если вам поначалу трудно подниматься, начните с того, что будете спускаться.<br>
5. Пусть упражнения станут частью вашей повседневной жизни. Упрочьте их место среди ежедневных дел. Ходите пешком в супермаркет, приседайте или крутите хулахуп, смотря телевизор.<br>
6. Меняйте упражнения. Даже если вы настроились исправно делать зарядку, рано или поздно вы почувствуете, что запал постепенно пропадает. Причина в том, что вам элементарно надоедают одни и те же заезженные упражнения. Меняйте время от времени комплекс или просто отдельные упражнения комплекса.<br>
7. Занимайтесь во время путешествий. Не позволяйте дороге ломать ваш график занятий.<br>
8. Заведите напарника. Если вы сами недостаточно дисциплинированны, занимайтесь с кем-нибудь ещё: уговорите коллегу посещать спортзал или просто присоединитесь к офисной футбольной команде. Таким образом, пропуская занятие, вы будете чувствовать, что кого-то подводите еще (кроме себя), и начнете ходить регулярно.<br>
9. Поощряйте себя. Ставьте себе условия: сделаю упражнения — схожу на новый фильм, увеличу нагрузку — куплю себе новый плеер.<br>
Чем больше вы занимаетесь, тем больше у вас энергии, и вы чувствуете это. Самое трудное — сделать первый шаг, и эти советы помогут облегчить его.<br>
ВОЗРАСТ СПОРТУ НЕ ПОМЕХА <br>
Существует прямая зависимость между возрастом, количеством и видом физической нагрузки. <br>
Варианты видов двигательной активности для разных категорий людей <br>
Дети младшего школьного возраста: ходьба пешком в школу и домой; физкультурные занятия и подвижные игры в школе (на переменах, на уроках физкультуры и в секциях); 3-4 раза в неделю подвижные игры после школы; в выходные дни — более длительные пешие прогулки, посещение парка или бассейна, прогулки на велосипеде. <br>
Подростки: ходьба пешком (или езда на велосипеде) в школу и домой; по будним дням 3-4 организованных или самостоятельных занятия спортом или другими формами физической активности; в выходные дни — пешие и велосипедные прогулки, плавание, другие спортивные занятия. <br>
Студенты: ежедневная ходьба пешком (или езда на велосипеде) в учебное заведение и домой; использование любой возможности физической нагрузки: ходьба по лестнице (вместо лифта), различный ручной труд; по будним дням 2-3 раза в неделю — организованные занятия спортом или физические. <br>
Взрослые работающие: ходьба пешком или езда на велосипеде на работу; использование любой возможности физической нагрузки: ходьба по лестнице (вместо лифта), различный ручной труд; по будним дням — 2-3 раза занятия спортом, упражнения в спортзале или посещение бассейна; в выходные дни: более длительные пешие или велосипедные прогулки, плавание, занятия спортом, ремонтные работы по дому, работа в саду. <br>
Взрослые неработающие: ежедневные прогулки, уход за садом, ремонтные работы по дому; использование любой возможности физической нагрузки: ходьба по лестнице (вместо лифта), различный ручной труд; в выходные дни — более длительные пешие и велосипедные прогулки, плавание, другие занятия спортом; время от времени — занятия спортом, упражнения в спортзале или посещение бассейна. <br>
Пенсионеры: ежедневные пешие или велосипедные прогулки, уход за садом или ремонтные работы по дому; использование любой возможности физической нагрузки: ходьба по лестнице (вместо лифта), различный ручной труд; по выходным дням — более длительные пешие прогулки, езда на велосипеде или плавание.<br>
Пользуясь таким инструментом воздействия на собственное здоровье, как двигательная активность, и преодолевая собственную лень, каждый может стать творцом своего здоровья.<br>