Дача вместо тренажеров: главное — не навредить

Ежегодно после майских праздников возрастает число обратившихся к
врачам пациентов с жалобами на боль в спине, суставах, повышенное
давление. Медики связывают это с началом дачного сезона, и
небезосновательно. Ведь на даче не только отдыхают. Сад, огород
требуют немалого труда, и садоводы работают там усердно, зачастую не
рассчитывая свои силы и не задумываясь о здоровье. А ведь нагрузка
должна быть щадящей, чтобы не было тяжелых последствий, особенно
для тех людей, у которых есть проблемы со здоровьем.Интенсивная физическая нагрузка даже у здорового человека вызывает подъем давления. А если учесть тот факт, что любимая поза дачников — сильно нагнувшись, вниз головой, то организму не позавидуешь. В подобной позе давление поднимается, а когда тело выпрямляется — резко падает. Такие перепады давления называют ортостатическими (скачки артериального давления в зависимости от положения тела). Они могут вызывать головокружение и потемнение в глазах.

Естественно, что при таких перепадах давления состояние гипертоников может ухудшиться вплоть до гипертонического криза. Поэтому людям с гипертонической болезнью рекомендуется работать, сидя на небольшой скамеечке: пропалывать, рыхлить землю, сажать, собирать плоды и ягоды лучше сидя и без резких движений.

Каждый дачник наверняка чувствует, как к вечеру ноги становятся «свинцовыми», тяжелыми — набухают вены. Чтобы избежать подобных перегрузок, людям с варикозным расширением вен перед работой на участке желательно надевать лечебные компрессионные гольфы. Таким больным нельзя поднимать тяжести и стоять неподвижно дольше 20 минут. Да и всем остальным, чтобы избежать неприятных ощущений в ногах, рекомендуется соблюдать следующие правила: каждые два часа, лежа или полусидя, высоко поднимать ноги на 5-10 минут; обливать ноги прохладной водой как можно чаще в течение дня; стараться не находиться продолжительное время в одной и той же позе.

Ну и, конечно, при физической нагрузке возможно обострение остеохондроза. После долгой и трудной работы может появиться мышечная боль или даже мышечный спазм.

Специалисты утверждают, что остеохондроз в той или иной степени имеется у большинства людей. Чтобы он не проявился во время дачных работ, чтобы снять дополнительную нагрузку с позвоночника, необходимо в течение дня, когда вы работаете на даче, стараться сохранять максимально прямое положение спины.

Если проблемы с позвоночником достаточно серьезны, то придется поработать в ортопедическом корсете. Простейшая его разновидность тоже может защитить спину: сложите простыню в несколько слоев в виде кушака шириной 25-30 см, оберните им поясницу и закрепите.

Чтобы не приходилось сильно нагибаться, пользуйтесь садовым инвентарем с длинными ручками. На высокие лопаты, тяпки можно также опереться, чтобы передохнуть. Такая поза разгружает спину.

Следует соблюдать осторожность при поднятии тяжестей. Обязательно ограничьте вес, носите понемногу. Категорически запрещено поднимать тяжести людям с опущением внутренних органов (почек, желудка, матки). Неправильное поднятие тяжестей даже у здоровых людей может привести к ущемлению нерва, к люмбаго («поясничному прострелу»), к пояснично-крестцовому радикулиту.

Немногие знают, что избежать неприятностей можно, если соблюдать правила подъема тяжестей: не поднимайте тяжести рывком; не наклоняйтесь низко, чтобы взять ношу; не поднимайте груз со сгорбленной спиной; поднимайте за один раз не более 5-6 кг; переносите тяжести в двух руках; сбрасывайте землю с лопаты в сторону, а не резко за спину.

В общем, если относиться к дачному труду с умом, эта работа может не только доставить удовольствие, но и заменить занятия в тренажерном зале.

Так, вскапывая грядки, мы тренируем не только ноги, но и пресс, мышцы плечевого пояса. Лопата заменяет тренажер для жима ногами, тренирует сердечно-сосудистую выносливость. При этом необходимо работать поочередно обеими ногами, держать спину ровно, расправив плечи и немного наклонив корпус вперед.

Рубка топором, забивание колышков молотком тренируют бицепсы, плечи, предплечья, спину, а также развивают глазомер, чувство дистанции, выносливость. Такая работа вполне заменяет силовые тренажеры верхней тяги.

Усердно работая граблями, можно натренировать пресс, косые мышцы живота, грудь, плечи и бицепсы. При этом будут задействованы и мышцы ног. Условие — каждые пять минут необходимо менять рабочую руку и опорную ногу.

Грабли берите так, чтобы указательные пальцы обеих рук смотрели вверх (это предотвращает перенапряжение в позвоночнике, плечах и шее), спину необходимо держать ровно, колени не сгибать, за граблями наклоняться под углом 45 градусов. Такие физические упражнения тренируют силу в руках, гибкость, дыхательную систему — хорошая замена силовым тренажерам нижней тяги.

Ну а поливая грядки, мы развиваем силу в руках. Перемещение ведер с водой — это хорошая проработка бицепсов и грудных мышц, заменяет упражнения с гирей, на брусьях. При этом необходимо расправить плечи и выпрямить спину.

…Берегите себя и будьте здоровы!

Рекомендовать друзьям
  • gplus
  • vk
  • ok

Другие статьи этого номера

Похоронил… себя

Следственными органами Следственного комитета РоссийскойФедерации по Севастополю завершено расследование уголовного дела в отношениибывшего руководителя ГУПС «Специализированная служба по вопросам похоронногодела» по обвинению в злоупотреблении полномочиями, коммерческом подкупе свымогательством предмета подкупа, получении взятки в особо крупном...

Рок-фестиваль «Точка сборки»

9-10 июня в Севастополе к Дню города пройдёт рок-фестиваль «Точкасборки». Место проведения — площадь Нахимова. Начало -18.30.Рок-фестиваль состоится в рамкахединой культурно-просветительной инициативы «Севастополь. Точка сборки»,укрепляющей культурные связи Севастополя и России. По мнению организаторов, ондолжен стать...

Социальные выплаты Пенсионного фонда федеральным льготникам

Согласно действующему законодательству Российской Федерации, федеральные льготники имеют право на получение ежемесячной денежной выплаты (ЕДВ) и набора социальных услуг (НСУ). На сегодняшний день в Севастополе более 23,5 тысячи граждан получают ежемесячную денежную выплату, из них...

Верёвочка длиною в два десятка лет

Сотрудниками полиции задержан злоумышленник, 20 лет находившийся в розыске за убийство.На перроне железнодорожного вокзала своим поведением привлек внимание сотрудника Краснодарского линейного управления МВД России на транспорте мужчина. Сотрудник полиции принял решение проверить документы. Их подлинность...

Малому и среднему бизнесу — зеленый свет

В прокуратуре Севастополя под руководством прокурора города Игоря Шевченко состоялось заседание общественного совета по защите малого и среднего бизнеса. В мероприятии приняли участие представители бизнес- общественности и органов исполнительной власти.Заседание было посвящено обсуждению актуальных вопросов...

Каковы символы государства — такова и политика!

«Как вы относитесь к использованию государственной символики в быту, политической и коммерческой рекламе? Нужно ли защищать наши герб, гимн, флаг? И как?» — такой «Вопрос в лоб» мы задали на прошлой неделе. Пусть ответов было...

Почти 20 процентов россиян — это дети

В СЕВАСТОПОЛЕ ЭТА ЦИФРА ДОСТИГАЕТ 17%. Вчера Севастополь отметил Международный день защиты детей праздничными и спортивными мероприятиями, а также торжественными проводами одаренных юных севастопольцев и детей льготных категорий на отдых в оздоровительные лагеря в первую...

Азимут России, или Ориентировщики идут в народ

Приморский бульвар в Севастополе еще ни разу не видел такого наплыва народа с картами в руках. Карты не игральные, а спортивные, топографические. Впервые в этой исторической части города проводятся соревнования по спортивному ориентированию в дисциплине...

Познавай мир с книгой

Традиционный литературный КВН состоялся в музее детской книги филиала N 13 Централизованной библиотечной системы для детей.Читатели библиотеки — восьмиклассники — прежде чем начать соревнование, вспомнили все, что узнали за прошедший учебный год в библиотеке. А...

Наш Чехов — в Мелихово и Брянске

За последнее время театр им. А.В. Луначарского выпустил большое, даже можно сказать рекордное, количество новых спектаклей. Они очень разные и по драматургии, и по жанру, и по стилю. Такова политика главного режиссера театра Григория Лифанова.Но...

«Золотой витязь»: кинофорум, открытый всему хорошему на планете

В Севастополе в драматическом театре Черноморского флота Российской Федерации им. Б.А. Лавренёва прошла церемония закрытия XXV международного кинофорума «Золотой витязь».В традициях мировых кинофестивалей торжественная часть началась с прохода под аплодисменты зрителей почётных гостей — актёров,...

Ответственность за фиктивную постановку на учет иностранного гражданина или лица без гражданства

На сегодняшний день вопросы миграционной политики достаточно актуальны в связи с продолжающимся бесконтрольным въездом в Российскую Федерацию и пребыванием в ней иностранных граждан и лиц без гражданства, преимущественно из стран СНГ, а также в связи...

Оборот розничной торговли и общественного питания в Севастополе

Оборот розничной торговли в Севастополе за январь-апрель 2016 года составил 15098,6 млн рублей.В фактических ценах население города израсходовало на приобретение товаров на 2704,5 млн рублей больше, чем за январь-апрель 2015 года. В сопоставимых ценах оборот...

Верховный суд смягчил наказание «чёрным риэлтерам» из Севастополя

Апелляционным определением Верховного суда РФ в отношении лиц, совершивших убийство человека с целью завладения квартирой, наказание сокращено на 3 месяца.1 декабря 2015 г. Севастопольский городской суд приговорил Дмитрия Кашина к 15, Илью Пилюгина — к...

Плата за детский сад за счёт средств МСК

Установлен порядок использования средств (части средств) материнского капитала для погашения платы, взимаемой за присмотр и уход за детьми в дошкольных образовательных учреждениях Севастополя*.Для реализации права использования средств материнского капитала родителям (законным представителям) необходимо заключить дополнительное...

Я буду строить корабли!

ДМИТРИЙ ЛИВАНОВ ДАЛ СТАРТ ВСЕРОССИЙСКОМУ ПРОЕКТУ «ПИОНЕР-М». Министр образования и науки РФ Дмитрий Ливанов и вице-президент Объединенной судостроительной корпорации Дмитрий Колодяжный 28 мая приняли участие в торжественном открытии Центра морских исследований и технологий СевГУ и...