13o
Новый учебный год начался. Конечно, прошло еще совсем мало времени для того, чтобы судить об успехах учеников. Но, как утверждают специалисты, именно сейчас следует обратить внимание на меню ребенка, чтобы в будущем он получал хорошие оценки. Быстро растущий организм школьника испытывает и психологические, и физические нагрузки, порой колоссальные, поэтому ему жизненно необходимо определенное количество макро- и микроэлементов, чтобы функционировать без стресса. Что же должно входить в меню школьника?
Пейте, дети, молоко, кушайте говяжью печень!
Молокопродукты являются основным источником кальция, необходимого для развития здоровых костей и зубов ребенка. «Молочный» кальций усваивается организмом в нужном количестве, а излишек выводится. И не нужно думать, что можно обойтись повсеместно рекламируемыми чудо-таблетками, так как содержащийся в них кальций усваивается хуже, а излишек оседает в почках и сосудах. 150-200 граммов молока, йогурта или творога в день—обязательная норма для школьника.
Ребенку также необходимы яйца, помидоры (по 1 штуке) и говяжья печень (100 г). В этих продуктах содержится много витаминов группы В, необходимых для здоровья нервной системы ребенка. Также они участвуют в развитии органов и систем.
Орехи, мясо да каша—радость наша!
Различные каши поставляют в организм правильные (медленные) углеводы, которые служат «топливом» для организма, превращаясь в энергию. Также они являются антикоагулянтами, обеспечивая правильную консистенцию крови и гормональный фон. Поэтому каша из 100 г крупы должна присутствовать в рационе школьника. А еще—горсть орехов, так как все без исключения орехи обеспечивают активную работу мозга. В них содержится в большом количестве полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для полноценной деятельности мозга.
Главный источник животного белка—мясо или рыба. Именно животный, а не растительный белок нужен ребенку для полноценного развития мышц и органов, а также для транспортировки по всему организму других полезных элементов и формирования иммунитета. Норма—100 граммов в сутки.
Если ребенок не против, можно включить в меню морскую капусту и креветки (50-100 г). Нагрузки и усталость сказываются на состоянии щитовидки, от чего школьник становится угрюмым, забывчивым, рассеянным и отрешенным. Чтобы этого не случилось, «подпитывать» железу нужно йодом, содержащимся в морепродуктах.
В почете—овощи, ягоды и фрукты
Ежедневно ребенок должен грызть твердые фрукты или овощи. В процессе откусывания и жевания у него формирует зубной ряд, очищается зубная эмаль (предотвращается кариес) и улучшается кровообращение в деснах (упреждаются пародонтит и кровоточивость).
Для правильной работы ЖКТ (в частности, в стрессовом режиме) необходима клетчатка. Она обеспечивает максимальное очищение кишечника от переваренной пищи за счет улучшения перистальтики. В больших количествах она содержится в капусте и свекле (100-150 г в день).
Все ягоды (малина, смородина, вишня) и цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны) содержат в большом количестве витамин С, который стимулирует выработку в организме интерферона и тем самым укрепляет иммунитет. Можно предложить малышу на десерт горсть ягод или одно яблоко, апельсин или грушу.
Морковь (1 шт.) и тыква (150 г), в которых много витамина А и антиоксидантов, помогут поддержать в норме глазные мышцы и остроту зрения (глаза школьника постоянно находятся в напряжении, от чего есть высокий риск ухудшения зрения).
Ну а сладкоежкам вместо конфет можно предложить курагу (до 7 штук в день) и банан (1 шт.), в которых содержится много калия и магния. Эти вещества необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы, которая у детей работает вдвое энергичнее, чем у взрослых, требуя, соответственно, больше подпитки.
Как повысить успеваемость школьника?
Вы начали замечать, что ребенок немного подустал от школьных занятий? Помогите ему справиться с этой напастью. Для этого психологи рекомендуют пользоваться правилами, которые научат ребенка контролировать свое время и все успевать.
Во-первых, научите ребенка составлять свой личный список важных дел, которые он должен выполнить за день. Вносить в него можно не только основные занятия, но и незначительные: например поиграть с друзьями в футбол. Возле каждой строчки проставьте время выполнения задачи—так ребенку будет легче сориентироваться и не откладывать все на потом. Расположите эту записку на видном месте, например на холодильнике.
Во-вторых, объясните малышу, как правильно расставлять приоритеты. Многие школьники очень инициативны и хотят всюду успеть (факультативы, занятия в различных секциях и т.д.). Составьте с ребенком календарь на неделю, в который запишите по часам все его обязанности за день (школа, уроки, поход в магазин) и выбранные им тренировки и кружки. Когда ребенок увидит, что в день у него остается на отдых не более часа-двух, то сам откажется от некоторых занятий, выбрав те, которые ему действительно по душе.
В-третьих, чтобы ребенок научился доводить дела до конца, научите его представлять конечный результат. Например: выучишь уроки—пойдешь в парк. А для большего стимула—назначайте награду (например, любимую сладость за хорошо выученный стих). Сложные цели можно расписывать по пунктам: разделите на более легкие задания и сроки их выполнения. Так ребенку будет легче понимать задачу и видеть результат своих действий.
А еще, чтобы утренние сборы не занимали много времени, необходимо приучить своего школьника готовиться с вечера. Пусть определится, какую одежду наденет в школу, какую—на тренировку, соберет портфель, составит список важных дел на предстоящий день. Ну а вечером обязательно подводите итоги. Перед сном обсудите с ребенком все, что он сделал за день, с кем общался, каких успехов удалось добиться и с какими трудностями пришлось столкнуться. Поинтересуйтесь, что он сделал за день полезного.
Если следовать этим правилам не от случая к случаю, а постоянно, у ребенка разовьется способность анализировать свои поступки и ценить время.
Подготовила Елена Иванова.
Фото В. Докина.
lexapro and weight gain in women cialis professional acyclovir for cold sores viagra canada ciprofloxacin 500mg antibiotics side effects what is azithromycin for price cialis what does ciprofloxacin 500mg treat cialis on line escitalopram effets secondaires tamoxifen langzeitfolgen cialas cialis generic tadalafil finasteride results cialis tadalafil ciprofloxacin uses levitra coupon ciprofloxacin cialis 20 mg viagra 100 mg ciprofloxacin eye drops zovirax ointment ciprofloxacin spc escitalopram 10mg levitra bayer 20mg meilleur prix levitra vs viagra generic for lexapro cialis 30 day sample does lexapro cause weight gain buy cialis online wholesale cialis ciprofloxacin for dogs cheap levitra viagra ohne rezept aus deutschland women viagra buy viagra online viagra pillen kruidvat cipro antibiotic how long for azithromycin to take effect acyclovir 800 mg buying viagra cialis coupon viamedic cialis levitra online ciprofloxacin hcl 500 mg tab generic cialis viagra 100mg tablets retail price cipro side effects azithromycin 250mg ciprofloxacin side effects in women generic lexapro side effects of lexapro azithromycin coverage how does cialis work side effects of lexapro in women cipro side effects in elderly cialis voucher cialis 5mg daily lexapro dosage canadian cialis generic levitra vardenafil 20mg is lexapro a controlled substance cost of viagra online cialis azithromycin for pneumonia lexapro vs wellbutrin viagra wikipedia equipe argentine viagra cialis coupons 2017 side effects of finasteride 5mg what is acyclovir cialis online zovirax pills utilisation viagra acyclovir 400mg azithromycine finasteride for women viagra coupons what does finasteride do side effects of azithromycin 250 mg cheap cialis how to wean off lexapro cialis or viagra escitalopram 10 mg cialis vs viagra 200 cialis coupon revatio vs viagra what is azithromycin lexapro and weight gain finasteride efectos secundarios acyclovir side effects cialis coupons printable withdrawal from lexapro propecia ciprofloxacin ophthalmic solution azithromycin 500 mg what works better than viagra levitra dosage what does viagra do azithromycin drug class viagra sex cialis pills for sale finasteride 5mg side effects mayo clinic viagra activate escitalopram oxalate cialis generic acyclovir 800mg cialis free trial ciprofloxacin hcl viagra vs cialis vs levitra how to use viagra azithromycin 5 day dose pack viagra pills azithromycin eye drops lexapro side effects lexapro dosing lexapro 5mg azithromycin and alcohol acyclovir dose viagra medicine effects of stopping lexapro suddenly levitra prices ciprofloxacin hcl 500 mg side effects vardenafil 20mg cialis alternative azithromycin pregnancy category what is lexapro cost of cialis what infections does ciprofloxacin treat viagra for sale uk side effects of acyclovir finasteride for hair loss viagra alternatives viagra uk cialis without a doctor’s prescription cialis samples lexapro vs celexa acyclovir for shingles finasteride tablets viagra tamoxifen and bone pain pfizer viagra canada cialis what does azithromycin treat cialis coupons from manufacturer finasteride sophia viagra cialis patent expiration 2017 tamoxifen nebenwirkungen azithromycin pregnancy buy levitra acyclovir ointment viagra generico thuoc azithromycin ciprofloxacin 500 mg for urinary tract infection finasteride 5mg side effects online viagra azithromycin 500 erfahrungen free viagra azithromycin 500 cialis samples overnight what is finasteride viagra online lexapro 20mg what is azithromycin used for viagra nebenwirkungen lexapro dosages viagra tesco ciprofloxacin 500mg tablets what is cipro used for lexapro 10mg tamoxifen bijwerkingen viagra bestellen cialis canadian pharmacy ciprofloxacin 500 mg side effects of viagra finasteride effets secondaires buy generic viagra cialis patent expiration date extended side effects of finasteride cipro uses zoloft vs lexapro tamoxifen cost azithromycin medscape tamoxifen interaction lowest cialis prices viagra from canada acyclovir lexapro benefits for women zithromax 500 mg stopping lexapro cialis dosage strengths levitra 20 mg precio farmacia ciprofloxacin 500 generic viagra 100mg levitra 20mg what is ciprofloxacin used for cialis cost what is tamoxifen used for cialis discount azithromycin z pak levitra 20mg cost per pill cipro dangers cialis for daily use azithromycin liquid tamoxifen and weight gain how to wean off lexapro without withdrawals discount cialis viagra kaufen cialis for women how to get off lexapro finasteride and enlarged prostate lexapro and weight loss ciprofloxacin dose zithromax dosage cialis for sale cialis for bph side effects of ciprofloxacin what is ciprofloxacin prescribed for buy generic levitra viagra samples cialis generic availability viagra without a doctor prescription usa ciprofloxacin 250 mg female viagra cialis 20mg directions vardenafil vs viagra cialis daily is azithromycin penicillin levitra vs viagra is ciprofloxacin a penicillin cilias levitra vs viagra for hardness azithromycin 250 common side effects of ciprofloxacin 500 mg finasteride 5 mg cialis 30 day trial coupon how long for lexapro to work cipro cialis vs viagra cyalis azithromycin without a doctor’s prescription viagra for sale viagra on line no prec viagra 100 cialis dosage recommendations what is ciprofloxacin cipro and tendonitis lexapro side effects men viagra coupon azithromycin vs erythromycin viagra single packs what is lexapro used for viagra soft zithromax celexa vs lexapro escitalopram nebenwirkungen liquid cialis escitalopram 20 mg lexapro finasteride 5mg buy cialis azithromycin 250mg tablets 6 pack viagra cialis levitra generic cialis reviews cipro antibiotics cialis pills azithromycin 250 mg generic cialis tadalafil viagra pill lexapro generic viagra tablets viagra dosage how does acyclovir work zithromax z-pak cialis sample lexapro bula buy levitra online first few days on lexapro lexapro withdrawal viagra sans ordonnance cialis effects azithromycin class ciprofloxacin drug class viagra generic finasteride 1mg order viagra cialis prices viagra without a doctor prescription cialis side effects cialis 9 levitra at walmart zovirax azithromycin pediatric dosing azithromycin 250 mg treatment pfizer viagra coupons from pfizer levitra 20 mg lexapro coupons acyclovir vs valacyclovir ciprofloxacin coverage viagra wiki ciprofloxacin nebenwirkungen canada viagra tamoxifen therapy lexapro side effects in men acyclovir dosage for cold sores ciprofloxacin 250mg levitra 20 mg cost walmart azithromycin 500mg what is lexapro for lexapro weight gain finasteride 5mg tab how much does cialis cost cialis from canada ciprofloxacin drops where to buy viagra finasteride reviews what is cipro usually prescribed for cialis medication cialis coupons buy viagra how to take cialis tamoxifen side effects cipro for uti viagra on line lexapro manufacturer website side effects of ciprofloxacin 500 mg cialis copay card cialis pricing acyclovir cream cialis website viagra receptfritt viagra natural cialis trial erectile dysfunction cialis cialis coupon 20 mg viagra side effects viagra tablet viagra costs cialis coupon print levitra 10 mg prezzo azithromycin tablet ciprofloxacin hydrochloride escitalopram escitalopram side effects cialis 5 mg viagra vs cialis lexapro side effects in women finasteride side effects azithromycin for uti cialis 5mg zovirax dosage levitra without a doctor prescription what is finasteride used for ciprofloxacin hcl 500 mg levitra prezzo in farmacia viagra alternative viagra for women what is escitalopram viagra price tamoxifen citrate is tamoxifen chemotherapy effects of stopping finasteride acyclovir medication generic levitra levitra lexapro for anxiety how does viagra work tamoxifen side effects in women tamoxifen side effects in women over 55 acyclovir 200mg azithromycin cost cialis 10 mg viagra prices cialis dosage levitra erfahrungen lexapro vs zoloft azithromycin dosage lexapro overdose nolvadex ciprofloxacin side effects after age 60 herbal viagra generic viagra cipro dosage tamoxifen lawsuits viagra 100mg azithromycin side effects azithromycin for strep throat viagra vs cialis cheap viagra viagra 50mg finasteride permanent side effects cipro drug class wellbutrin and lexapro viagra ohne rezept auf rechnung what does ciprofloxacin treat finasteride hair loss sex viagra for women what is acyclovir used for finasteride long term effects over the counter viagra discount viagra what is tamoxifen ciprofloxacin 500mg antibiotics viagra vs cialis vs levitra best price viagra cealis levitra coupons azithromycin tablets zovirax for cold sores what bacteria does ciprofloxacin kill daily cialis cialis savings card levitra 20 mg von bayer what is cialis cialis otc lexapro para que sirve acyclovir dosing acyclovir dosage tamoxifen side effects of cialis acyclovir 800 mg 5 times a day viagra cost finasteride 5 mg tab cialis pharmacy prices finasteride side effects in men ciprofloxacin side effects weaning off lexapro cialis price ciprofloxacin bnf cialis cheap ciprofloxacin dosierung what is cipro tamoxifen and foods to avoid finasteride vs dutasteride viagra for men azithromycin cialis canada side effects lexapro antibiotic ciprofloxacin cialis 20mg azithromycine 250 mg ciprofloxacin class lexapro reviews azithromycin three times a week is azithromycin finasteride dosage ciprofloxacin dosage zithromax antibiotic when will cialis go generic lexapro and wellbutrin combination therapy cialis testimonials viagra effects ciprofloxacin 500 mg tabletten generic cialis at walmart lexapro withdrawal symptoms what is acyclovir for generic for cialis lexapro medication natural viagra zovirax cream how does lexapro work ciprofloxacin hydrochloride ophthalmic canadian viagra levitra rezeptfrei deutschland propecia side effects finasteride medication viagra substitute cipro 500 ciprofloxacin 500mg side effects of azithromycin lexapro generic name ciprofloxacin used for lexapro 10 mg cialis patent expiration side effects of tamoxifen acyclovir 800 mg for shingles what is viagra acyclovir ointment 5 how long does viagra last azithromycine eg 500 mg bijsluiter free cialis side effects of lexapro 10 mg acyclovir 400 mg escitalopram 10 mg para que sirve post finasteride syndrome azithromycin uses viagra en ligne livraison 24h cialis for men
