Орехи—для сыночка,  яблоки—для дочки

Вот и свершилось: дети снова пошли в школу! Школьная форма, тетрадки, учебники, портфель—все уже собрано. Но чтобы ребенок делал успехи в учебе и хорошо себя чувствовал (доказано, что чрезмерные нагрузки негативно сказываются на иммунитете), этого мало. Родителям необходимо позаботиться и о полноценном питании школьника, ведь без хорошей «подпитки» он не сможет развиваться ни физически, ни интеллектуально. Какие же продукты обязательно должны быть на столе ученика и в каком количестве?

 

Помидор или яйцо—обязательно!

По утверждению специалистов, именно в этих продуктах содержится большое количество витаминов группы В, которые необходимы для правильной работы нервной системы (в том числе и мозга) ребенка. Также они участвуют в развитии органов и систем, что важно в период интенсивного роста школьника. Поэтому съедать в день одно яйцо или один помидор ученику обязательно.

 

Морковь и тыкву—по сто граммов

Первое, что надо беречь школьнику,—это зрение. Глаза ученика постоянно находятся в напряжении, ведь на протяжении дня приходится пристально всматриваться в школьную доску, тетради и учебники. Из-за этого к концу дня могут появиться рассеянность, головная боль, а в будущем—ухудшиться зрение. Поэтому необходимо постоянно снабжать организм витамином А и антиоксидантами, которые поддерживают в норме глазные мышцы и остроту зрения. Больше всего этих веществ содержится в моркови и тыкве, употреблять которые необходимо по 100 граммов в сутки.
В таких же количествах полезно давать школьникам капусту или свеклу. Ребенок во время учебы много времени проводит за партой и письменным столом, из-за чего страдает система пищеварения (возникают запоры, приступы метеоризма, появляется боль). Чтобы избежать подобных негативных проявлений, ребенку необходима грубая клетчатка, содержащаяся в свекле и капусте. Она обеспечивает максимальное очищение кишечника от переваренной пищи за счет улучшения перистальтики.

 

Яблоки и груши—не только для Катюши

Богатый витаминный состав этих фруктов улучшает скорость передачи импульсов между нейронами, благодаря чему улучшаются реакция, смекалка и прочие когнитивные функции. Более того, ребенку нужно ежедневно грызть твердые фрукты или овощи, ведь в процессе откусывания и жевания у него формируется зубной ряд, очищается зубная эмаль и улучшается кровообращение десен, что упреждает походы к стоматологу. Поэтому не забывайте класть в портфель своему ученику яблоко или грушу, чтобы ребенок мог съесть их на большой перемене.
В портфель можно положить и цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин), которые содержат в большом количестве витамин С, стимулирующий выработку в организме интерферона (поддерживает иммунитет). Кроме того, сладкие плоды обеспечивают организм фруктозой—быстрым углеводом, способствующим активной работе мозга и скорости реакций.
Ну а если ребенок любит бананы—не лишайте его этого удовольствия. Один банан в сутки поможет восполнить содержание в организме магния—вещества, необходимого для хорошей памяти. Кроме того, бананы богаты витаминами группы В, которые незаменимы для полноценной работы мозга и здоровья нервной системы в целом.

 

Без орехов—никуда!

Все орехи (кешью, грецкие, лесные, арахис и др.) активируют работу мозга за счет содержания в них огромного количества полиненасыщенных жирных кислот. Норма их потребления—не более горсти в сутки.

 

Мясо, рыба, морепродукты

Все это—главный источник животного белка. Именно он, а не растительный, нужен ребенку для полноценного развития мышц и органов, укрепления нервной системы, а также для транспортировки по всему организму других полезных элементов и укрепления иммунитета.
Нагрузки и усталость сказываются на состоянии щитовидной железы, от чего ребенок становится забывчивым, рассеянным и отрешенным. Чтобы этого не случилось, «подпитывать» щитовидку нужно йодом, содержащимся в морепродуктах: креветках, морской капусте и т.д. Норма потребления–50 г в сутки. Норма для мяса или рыбы—150 г в сутки.

 

Здравствуй, каша!

Различные каши (рис, гречка, овсянка и др.) поставляют в организм «правильные» медленные углеводы. Они служат топливом для организма, поскольку преобразуются в энергию. Более того, углеводы, попадающие в организм вместе с крупами, работают как антикоагулянты, обеспечивая правильную консистенцию крови, и поддерживают в норме гормональный фон, благодаря чему ребенок не будет чувствовать недомогание даже в период интенсивных физических и ментальных нагрузок. Норма—50 г крупы в сутки.

 

Не забудьте про «молочку»!

Кефир, творог, йогурт—вот основные источники кальция, необходимого для развития здоровых костей и зубов ребенка. «Молочный» кальций усваивается организмом в нужном количестве, а его излишек выводится без остатка. Также в кисломолочных продуктах содержатся полезные жиры и белки, необходимые для здоровья нервных клеток и правильного усвоения витаминов. Норма кисломолочных продуктов—150 г в сутки.

 

Подготовила Елена ИВАНОВА.

Рекомендовать друзьям
  • gplus
  • vk
  • ok

Об авторе

mm

Другие статьи этого номера

«Вышний Волочёк»: заводские испытания в море…

Новейший малый ракетный корабль Черноморского флота «Вышний Волочёк», недавно совершивший переход внутренними водными путями из Зеленодольска в Новороссийск, в рамках заводских ходовых испытаний впервые вышел в море.   На корабле полностью завершен процесс монтажа оборудования...

К 145-летию Пита Мондриана

Главное управление культуры Севастополя, Севастопольский художественный музей им. М.П. Крошицкого, творческий союз художников и искусствоведов «Академия абстракционизма» представляют выставку «VII бьеннале классического абстракционизма» к 145-летию Пита Мондриана.   Ее торжественное открытие состоится сегодня, 7 сентября,...

Выйти на пенсию позже положенного срока—выгодно

Одним из условий получения страховой пенсии является достижение установленного пенсионного возраста—это 55 лет для женщин и 60 лет для мужчин. Отдельной категории граждан страховая пенсия может назначаться досрочно.   Важно знать, что страховая пенсия по...

Следователь по профессии и призванию

Свой 80-летний юбилей отметил уважаемый житель Севастополя, следователь по профессии и призванию, ветеран органов прокуратуры Юрий Павлович Зелянин.   В 1960 году Юрий Павлович окончил Ленинградский ордена Ленина государственный университет имени А.А. Жданова. В должности...

Вместе против террора!

В рамках сотрудничества с аппаратом антитеррористической комиссии и оперативным штабом в Севастополе, управлением ФСБ России по Республике Крым и Севастополю, управлением «Росгвардии» по Севастополю в Культурно-информационном центре прошел тематический час «Вместе против террора», приуроченный к...

Мост нашей мечты

Мост через Керченский пролив справедливо назвать «Мечта», так как завершение его строительства не только ознаменует окончание организационно-бюрократической процедуры полноценного вхождения Крыма и Севастополя в единое российское законодательно-правовое пространство, но и территориально объединит нас в тот...

Следственная закалка, прокурорский опыт

10 лет со дня образования Следственного комитета при прокуратуре Российской Федерации.   Уважаемые жители Севастополя, коллеги, сотрудники, ветераны органов следствия, кадеты, наши родные и близкие! Сегодня для всех тех, кто носил, носит и будет носить...

Вручение городской литературной премии им. Л.Н. Толстого

8 сентября в читальном зале Центральной городской библиотеки им. Л. Н. Толстого состоится вручение литературной премии им. Л.Н. Толстого лауреатам 2017 года.   Литературная премия им. Л.Н. Толстого учреждена в 1993 году Союзом писателей Крыма...

Главный всероссийский форум для творческой молодежи: итоги

С 3 июля по 31 августа в Крыму прошел всероссийский молодежный образовательный форум «Таврида-2017». В третий раз на полуостров съехались лучшие представители творческой молодежи из всех регионов России.   В этом году форум был разделен...

Иллюзия семьи

В последние годы в России наблюдается странная тенденция: количество замужних женщин всегда больше, чем женатых мужчин. Объясняется это просто: женщины считают себя замужем, даже если состоят в так называемом гражданском браке, а мужчины—кто как и...

Позитивное резюме вице-премьера

Вице-премьер правительства РФ Дмитрий Козак с рабочим визитом побывал в Севастополе. Он посетил парк имени Анны Ахматовой, где запланирована грандиозная реконструкция, и провел совещание с главой города Дмитрием Овсянниковым.   Дмитрий Козак сообщил журналистам сразу...

Футбол

«Морякам» и «Океан»—по колено Действующий чемпион премьер-лиги КФС—ФК «Севастополь»—в рамках 3-го тура нового сезона на своем поле разгромил керченский «Океан»—4:0. Могло быть и больше, если бы не два потрясающих «сэйва» кипера «Океана» Максима Шумайлова. На...

Открыта первая детская площадка по безопасности дорожного движения

Ее торжественно открыли в образовательном центре «Бухта Казачья» начальник ГУОБДД МВД РФ генерал-майор полиции Михаил Черников, начальник УМВД РФ по Севастополю генерал-майор полиции Василий Павлов, начальник горотдела ГИБДД подполковник полиции Денис Разорёнов, представители органов исполнительной...