11o
Календарное лето на исходе, однако крымская погода продолжает испытывать нас на прочность. Особенно нелегко приходится метеочувствительным людям: во время магнитных бурь многие чувствуют постоянное недомогание (головокружение, головную боль, сонливость, слабость, апатию, раздражительность). Ведь истощенный затянувшейся жарой, постоянным стрессом, перегрузкой и недосыпом организм просто не успевает адаптироваться к перепаду температур и атмосферного давления. Чтобы максимально сократить негативное влияние магнитных бурь, специалисты советуют научиться как можно быстрее подстраиваться под капризы природы.
На зарядку становись!
Как бы ни хотелось подольше 
полежать в постели, каждое утро рекомендуется начинать именно с физических упражнений, которые благоприятно влияют на общее состояние и помогают улучшить адаптивные способности организма. Даже элементарная зарядка способствует улучшению кровообращения и притоку крови к мышцам и мозгу, нормализации гормонального фона и помогает снять стресс (сновидения не всегда бывают приятными, что отражается на нервной системе).
Едва проснувшись, сделайте несколько потягиваний прямо в кровати: напрягите все мышцы и потянитесь кончиками пальцев рук и ног в противоположном направлении. Затем встаньте и сделайте по 15 поворотов головы в стороны, наклонов корпуса (влево-вправо), подъемов ног (вперед, назад, влево и вправо).
Ну а после зарядки полезно принять душ, только вместо привычного комфортного теплого он должен быть бодрящим контрастным. Чередуйте умеренно горячую и холодную воду по 15-10 секунд соответственно—так не наступит эффект перегрева и переохлаждения. Контрастная процедура тонизирует и помогает быстро проснуться, ускоряет кровообращение (ночью оно замедляется) и улучшает адаптивные свойства организма, в частности терморегуляцию и скорость сужения и расширения сосудов.
Без воды—никуда
Метеочувствительность невозможно побороть при недостатке в организме жидкости (при повышенной вязкости крови она плохо циркулирует по венам, и в результате организм не успевает перестраиваться под любое внешнее воздействие). Поэтому каждое утро полезно выпивать натощак стакан теплой воды. В течение дня также необходимо пить воду из расчета 35 мл на каждый килограмм вашего веса плюс один стакан. Чтобы не забывать об этом, ставьте на видном месте возле себя бутылку с водой и делайте по нескольку глотков каждый раз, когда взглянете на нее.
Если же вы привыкли пить кофе по утрам, не отказывайте себе в этой радости, чтобы не подвергать организм еще большему стрессу. Только смените позу, в которой вы привыкли сидеть во время кофе-брейк, на позу по-турецки: сидя на полу, подтяните стопы к ягодицам. В таком положении усиливается кровоснабжение мозга, поскольку кровь меньше поступает в мышцы ног. Если не получается сесть по-турецки, то хотя бы максимально выпрямите спину и расправьте плечи, от чего углубляется дыхание. Все это поможет организму справиться с проявлениями меточувствительности.
Дышите животом
При удобном случае (по дороге на работу, во время прогулки, стоя у открытого окна и пр.) выполняйте простое дыхательное упражнение, которое улучшит движение крови в сосудах, циркуляцию лимфы и передачу импульсов между нервными клетками, что опять же положительно повлияет на адаптивные функции организма. На счет 1-2 сделайте неглубокий вдох животом, на счет 1-5—медленно выдохните, втягивая живот. Повторяйте такое упражнение 5-10 раз.
Вместо трехразового—дробное питание
При метеочувствительности перегружать пищеварительную систему обильными приемами пищи нельзя. Это провоцирует чрезмерный приток крови к органам желудочно-кишечного тракта, из-за чего нарушается кровоснабжение других органов, а плохое самочувствие усугубляется. Поэтому разделите приемы пищи на 6-7 раз и ешьте понемногу—так пищеварительная система сможет быстро переварить пищу без ущерба для других органов. Выбирайте легкие продукты: белое куриное мясо, овощи, фрукты, легкие каши, а вот пирожных, чипсов, жирных, жареных и копченых продуктов лучше избегать.
Сон тоже лечит
Одно из главных условий для избавления от метеочувствительности—полноценный сон (не менее 7-8 часов подряд), ведь только отдохнувший организм может оперативно подстраиваться под сюрпризы извне с минимальными потерями. Потому постройте свой график так, чтобы ночью у вас оставалось достаточное количество времени на сон. А быстро уснуть поможет практика из йоги. Лежа в постели, максимально напрягите все тело на 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите так еще трижды. Затем в течение 4 секунд медленно вдыхайте через нос, задержите дыхание на 7 секунд, потом плавно на протяжении 8 секунд выдыхайте ртом. Повторите так минимум пять раз. Эта практика замедляет сердцебиение и кровоток, и в мозг поступают сигналы, что наступило время сна.
А теперь—массаж!
Если же все это не помогло и вас по-прежнему накрывает волна слабости или появляется головная боль—попробуйте сделать легкий массаж головы для расслабления мышц шеи и снятия спазма сосудов. Сядьте и расслабьте спину. Поместите тыльную часть основания ладони на виски и в течение 30-60 секунд надавливающими движениями промассируйте голову, сводя пальцы на темечке. Затем столько же времени промассируйте виски круговыми движениями кончиков пальцев. Далее, если у вас позволяет длина волос, соберите их рукой в хвост на макушке и тяните на счет 1-5 вверх, затем отпустите и повторите так еще трижды.
Как утверждают эксперты, если регулярно пользоваться этими простыми приемами, то со временем о метеочувствительности можно будет и вовсе забыть.
Подготовила Елена Иванова.
