Календарное лето на исходе, однако крымская погода продолжает испытывать нас на прочность. Особенно нелегко приходится метеочувствительным людям: во время магнитных бурь многие чувствуют постоянное недомогание (головокружение, головную боль, сонливость, слабость, апатию, раздражительность). Ведь истощенный затянувшейся жарой, постоянным стрессом, перегрузкой и недосыпом организм просто не успевает адаптироваться к перепаду температур и атмосферного давления. Чтобы максимально сократить негативное влияние магнитных бурь, специалисты советуют научиться как можно быстрее подстраиваться под капризы природы.

 

На зарядку становись!

Как бы ни хотелось подольше полежать в постели, каждое утро рекомендуется начинать именно с физических упражнений, которые благоприятно влияют на общее состояние и помогают улучшить адаптивные способности организма. Даже элементарная зарядка способствует улучшению кровообращения и притоку крови к мышцам и мозгу, нормализации гормонального фона и помогает снять стресс (сновидения не всегда бывают приятными, что отражается на нервной системе).
Едва проснувшись, сделайте несколько потягиваний прямо в кровати: напрягите все мышцы и потянитесь кончиками пальцев рук и ног в противоположном направлении. Затем встаньте и сделайте по 15 поворотов головы в стороны, наклонов корпуса (влево-вправо), подъемов ног (вперед, назад, влево и вправо).
Ну а после зарядки полезно принять душ, только вместо привычного комфортного теплого он должен быть бодрящим контрастным. Чередуйте умеренно горячую и холодную воду по 15-10 секунд соответственно—так не наступит эффект перегрева и переохлаждения. Контрастная процедура тонизирует и помогает быстро проснуться, ускоряет кровообращение (ночью оно замедляется) и улучшает адаптивные свойства организма, в частности терморегуляцию и скорость сужения и расширения сосудов.

 

Без воды—никуда

Метеочувствительность невозможно побороть при недостатке в организме жидкости (при повышенной вязкости крови она плохо циркулирует по венам, и в результате организм не успевает перестраиваться под любое внешнее воздействие). Поэтому каждое утро полезно выпивать натощак стакан теплой воды. В течение дня также необходимо пить воду из расчета 35 мл на каждый килограмм вашего веса плюс один стакан. Чтобы не забывать об этом, ставьте на видном месте возле себя бутылку с водой и делайте по нескольку глотков каждый раз, когда взглянете на нее.
Если же вы привыкли пить кофе по утрам, не отказывайте себе в этой радости, чтобы не подвергать организм еще большему стрессу. Только смените позу, в которой вы привыкли сидеть во время кофе-брейк, на позу по-турецки: сидя на полу, подтяните стопы к ягодицам. В таком положении усиливается кровоснабжение мозга, поскольку кровь меньше поступает в мышцы ног. Если не получается сесть по-турецки, то хотя бы максимально выпрямите спину и расправьте плечи, от чего углубляется дыхание. Все это поможет организму справиться с проявлениями меточувствительности.

 

Дышите животом

При удобном случае (по дороге на работу, во время прогулки, стоя у открытого окна и пр.) выполняйте простое дыхательное упражнение, которое улучшит движение крови в сосудах, циркуляцию лимфы и передачу импульсов между нервными клетками, что опять же положительно повлияет на адаптивные функции организма. На счет 1-2 сделайте неглубокий вдох животом, на счет 1-5—медленно выдохните, втягивая живот. Повторяйте такое упражнение 5-10 раз.
Вместо трехразового—дробное питание
При метеочувствительности перегружать пищеварительную систему обильными приемами пищи нельзя. Это провоцирует чрезмерный приток крови к органам желудочно-кишечного тракта, из-за чего нарушается кровоснабжение других органов, а плохое самочувствие усугубляется. Поэтому разделите приемы пищи на 6-7 раз и ешьте понемногу—так пищеварительная система сможет быстро переварить пищу без ущерба для других органов. Выбирайте легкие продукты: белое куриное мясо, овощи, фрукты, легкие каши, а вот пирожных, чипсов, жирных, жареных и копченых продуктов лучше избегать.

 

Сон тоже лечит

Одно из главных условий для избавления от метеочувствительности—полноценный сон (не менее 7-8 часов подряд), ведь только отдохнувший организм может оперативно подстраиваться под сюрпризы извне с минимальными потерями. Потому постройте свой график так, чтобы ночью у вас оставалось достаточное количество времени на сон. А быстро уснуть поможет практика из йоги. Лежа в постели, максимально напрягите все тело на 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите так еще трижды. Затем в течение 4 секунд медленно вдыхайте через нос, задержите дыхание на 7 секунд, потом плавно на протяжении 8 секунд выдыхайте ртом. Повторите так минимум пять раз. Эта практика замедляет сердцебиение и кровоток, и в мозг поступают сигналы, что наступило время сна.

 

А теперь—массаж!

Если же все это не помогло и вас по-прежнему накрывает волна слабости или появляется головная боль—попробуйте сделать легкий массаж головы для расслабления мышц шеи и снятия спазма сосудов. Сядьте и расслабьте спину. Поместите тыльную часть основания ладони на виски и в течение 30-60 секунд надавливающими движениями промассируйте голову, сводя пальцы на темечке. Затем столько же времени промассируйте виски круговыми движениями кончиков пальцев. Далее, если у вас позволяет длина волос, соберите их рукой в хвост на макушке и тяните на счет 1-5 вверх, затем отпустите и повторите так еще трижды.
Как утверждают эксперты, если регулярно пользоваться этими простыми приемами, то со временем о метеочувствительности можно будет и вовсе забыть.

 

Подготовила Елена Иванова.

Рекомендовать друзьям
  • gplus
  • vk
  • ok

Об авторе

mm

Другие статьи этого номера

С начала 2018 года в Севастополе принято более 100 заявлений на ежемесячную выплату из средств МСК

105 севастопольских семей обратились за ежемесячной выплатой из средств материнского (семейного) капитала в территориальные органы ПФР.   Напомним: с 1 января 2018 года начали действовать сразу несколько новых мер государственной поддержки семей с детьми, инициированные...

Флот вернулся к историческому черному

Для военных моряков разработаны новые образцы парадной формы. Российский Военно-Морской Флот возрождает свои многовековые традиции. В нынешнем году матросы, старшины, мичманы, офицеры и адмиралы начнут получать новую парадную форму. Офицерский мундир во многом копирует форму...

Севастопольские предприятия готовы шить форму для военных и ремонтировать их корабли

В соответствии с распоряжением правительства РФ проходит международный военно-технический форум «Армия-2018». Севастопольские предприятия, принимающие участие в этом масштабном мероприятии во второй раз, представлены на общем стенде правительства города.   Основные мероприятия форума будут проходить до...

На сим-картах найдены белые пятна

Сим-карты иностранного производства могут угрожать безопасности россиян, полагают в Минкомсвязи. Ведомство предлагает внедрить на сетях связи отечественные системы криптографической защиты, которые потребуют перехода на новые сим-карты. Эти требования, по оценке самих операторов, могут привести к...

Историческая справедливость должна быть восстановлена

В правительстве Севастополя считают неаргументированной позицию прокуратуры по вопросу передачи кинотеатра «Дружба» католической общине.   Несколько месяцев спустя после передачи здания бывшего кинотеатра «Дружба» в собственность местной католической общины города прокуратура предложила рассмотреть обоснованность данного...

Андрей Турчак положительно оценил динамику социально-экономического развития Севастополя

«Севастополь благоустроен и активно развивается, динамика положительных перемен ощутима»—такими впечатлениями от города, в котором он был в предыдущий раз два года назад, поделился заместитель председателя Совета Федерации Федерального Собрания России, секретарь генерального совета всероссийской политической...

Наше качество— вне конкуренции

Студент четвертого курса кафедры «Информационная безопасность» Института радиоэлектроники и информационной безопасности Севастопольского госуниверситета Александр Кушнарев занял первое место в международном конкурсе студентов, магистрантов и аспирантов «Качество образования-2018» по направлению «Технические дисциплины» в номинации «Учебные работы»....

Кто и в какие сроки должен перейти на применение онлайн-касс?

Севастопольские бизнесмены активно применяют контрольно-кассовую технику нового образца: уже более 9000 единиц ККТ обеспечивают передачу данных в налоговые органы в режиме онлайн.   Напомним, что переход на ККТ нового образца разбит на три этапа. С...

Ивовый куст у Оки

В середине лета 1968 года, то есть ровно полвека назад, навсегда уронил перо Константин Паустовский. Слабеющие день ото дня руки писателя успели погладить оформленные под светлый ситец обложки первых двух-трех книг запущенного годом раньше выпуска...

Любые расстояния преодолимы: журналисты Севастополя и Владивостока заключили соглашение

Приморское краевое отделение общероссийской общественной организации «Союз журналистов России» и Севастопольское региональное отделение СЖР заключили соглашение о совместной деятельности; подписание документа о сотрудничестве состоялось в столице Приморья, сообщил П. Трофимук.   Стороны договорились о совместных...

День рождения тельняшки

19 августа на Черноморском флоте отметили день рождения русской тельняшки.   В этом году исполняется 144 года со дня утверждения российским императором Александром II тельняшки как обязательной формы одежды моряков российского флота. Кроме военнослужащих корабельных...

«Большие ТЦ—современный тренд»

Весна этого года запомнилась массовым закрытием ТЦ в Севастополе. Причина—несоответствие нормам пожарной безопасности. Выяснилось это после трагедии в кемеровской «Зимней вишне» и проведенных масштабных проверок. Пожалуй, именно в нашем городе нарушений обнаружилось больше, чем в...