Каждому хотя бы раз в жизни приходилось недосыпать. Бессонная ночь перед экзаменом, стрессовое состояние перед важным мероприятием—все это еще можно понять. Но просиживать ночи напролет за компьютером непозволительно. В современном мире скорость жизни постоянно увеличивается, поэтому тратить время на сон, к сожалению, стало немодно. А ведь из-за недосыпания нарушается способность здраво рассуждать и принимать правильные решения. Без полноценного сна невозможно полноценное бодрствование, тем более если работа требует постоянной концентрации внимания. Недосып делает нас раздражительными и невнимательными. Но помимо этого систематическое недосыпание негативно влияет на состояние здоровья и внешний вид.
Сон и сердце
Казалось бы, какая здесь может быть связь? Тем не менее, как предупреждают специалисты, хронический недосып повышает риск развития инфаркта миокарда, сердечной недостаточности, нарушений ритма сердца, артериальной гипертензии, а также инсульта и сахарного диабета.
И это не все. Недосыпание, сопровождающееся нехваткой энергии и перенапряжением, приводит к снижению либидо. Согласно данным исследования, опубликованного в 2002 году, при наличии остановок дыхания во сне (апноэ сна) у мужчин наблюдается снижение сексуального влечения и уровня тестостерона в крови.
Уйди, депрессия!
Хронический недосып рано или поздно приводит к появлению депрессии. По наблюдению врачей, депрессия и тревога чаще отмечаются у людей, которые спят ночью менее пяти часов. Следует отметить, что бессонница увеличивает риск развития депрессии в 5 раз и часто является ее первым симптомом. Недосып усугубляет депрессию, а депрессия нарушает сон.
А еще недосыпание приводит к снижению интеллекта. Нормальное мышление и обучение невозможны без полноценного сна. Недосып ухудшает концентрацию внимания, делает человека более раздражительным и неспособным принимать рациональные решения.
Кстати, если хотите сохранить хорошую память, на сне ни в коем случае не стоит экономить. Ученые выяснили, что процесс обработки информации, полученной в течение дня, происходит только во время глубокого сна. Именно в это время происходит передача информации от гиппокампа к неокортексу, который отвечает за долговременную память.
Почему «растет» талия?
Отсутствие достаточного количества сна неизбежно приводит к повышению аппетита и, соответственно, к увеличению веса. Согласно данным исследования, если продолжительность сна составляет менее шести часов в сутки, то риск ожирения увеличивается на 30%.
А еще недосыпание ухудшает внешний вид. При отсутствии нормального сна уже через несколько дней ухудшается цвет лица и появляются мешки под глазами. Хронический недосып ведет к появлению морщин, приводит к повышению уровня кортизола—гормона стресса, что сопровождается разрушением коллагена кожи, который придает ей гладкость и эластичность. Кроме того, недосып сопровождается снижением уровня гормона роста, который у взрослых людей отвечает за увеличение мышечной массы и укрепление кожи и костей.
Недосыпание сокращает жизнь
В 2007 году британские ученые доказали, что продолжительность сна менее семи часов в сутки увеличивает риск смерти от всех причин в два раза. В частности, отсутствие сна удваивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
А если учесть тот факт, что недосыпание приводит к замедлению реакции на дороге, то жертвами могут стать не только недоспавшие водители, но и другие участники движения. Кстати, основная масса водителей, которые попадают в аварии из-за недосыпания, моложе 25 лет. Кроме того, недосыпание и плохое качество сна приводят к несчастным случаям на рабочем месте. Согласно данным исследований, у людей, которые мало спят, чаще случаются травмы на рабочем месте.
Так что не отказывайте себе в полноценном сне и будьте здоровы!
Подготовила Елена ИВАНОВА.