Будущее России не зависит от санкций. Будущее России зависит от нас В.В. Путин
Севастополь 17o

Как восстановить режим после праздников

Расскажем о пяти шагах на пути к ЗОЖ:

Нормализация сна:

Ночной сон менее 8 часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе;

Важной составляющей здорового сна является рутинная подготовка: горячий душ, несколько страниц любимой книги, отказ от гаджетов.

Нормализация питания:

Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу 2 раза в неделю.

Планирование физической активности:

Лишний раз пройдитесь или поднимитесь по лестнице, запишитесь (и не забудьте сходить на тренировку) в бассейн.

Количество пройденных шагов в течение дня не должно быть менее 10 000.

Каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и сделать разминку (3-5мин).

Мониторирование изменений:

Необходимо измерять промежуточные результаты: например, производить замеры веса и окружности талии 1 раз в неделю.

Будьте аккуратны при введении новых привычек Лучше действовать поступательно, начав и укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности. Можно сначала наладить сон в течение 1-2 недель с переходом на нормализацию питания.

По материалам Минздрава РФ

Комментарии

Оставить комментарий

Чтобы получить точные результаты, лучше сдать анализы, а не только пользоваться глюкометром. Перед анализом нельзя есть восемь часов, можно пить только воду

Все новости рубрики ЗДОРОВЫЙ СЕВАСТОПОЛЬ